自從去年微信推出了微信運(yùn)動(dòng)小編的封面每天都在被“占領(lǐng)”

作為一個(gè)宣傳人員怎么能錯(cuò)過(guò)這么好的上封面的機(jī)會(huì)

終于在一個(gè)月黑風(fēng)高的晚上

小編繞著湘雅醫(yī)院走了三圈成功超越了汪峰

然而這種熱情很快就被朋友圈的數(shù)字嚇跑了動(dòng)輒兩三四萬(wàn)剎不住車(chē)啊小編非常想問(wèn)你們是全都把手機(jī)綁在狗身上了嗎

然而遇到唯品會(huì)大概也只能狗帶

作為一個(gè)有業(yè)界良心的公眾號(hào)

我們必須負(fù)責(zé)任地告訴您每天“暴走”數(shù)萬(wàn)步對(duì)健康是不利的!

首先，我們并不反對(duì)適當(dāng)?shù)男凶唠S著現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏的不斷加快，散步成為越來(lái)越多人工作之余休息、運(yùn)動(dòng)的方式。每天適量走路可以促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝，改善心肺功能，促進(jìn)消化，增加肌肉力量，緩解煩躁、焦慮等負(fù)面情緒。

但是，我們不建議過(guò)多的行走

科學(xué)研究表明，正常人每天步行8000~10000步是比較合適的。過(guò)多的行走，超出身體所能承受的負(fù)荷，必然會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生副作用。經(jīng)常“暴走”可導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間的疲勞不能恢復(fù)，肌肉酸脹、疼痛，關(guān)節(jié)損傷，甚至出現(xiàn)食欲下降，睡眠質(zhì)量降低等情況，患者也可因這些癥狀而向醫(yī)生求助。

行走和其他運(yùn)動(dòng)一樣需要熱身

走路之前不要忘了先熱身，充分舒展各個(gè)關(guān)節(jié)，調(diào)動(dòng)身體的積極性。這可以明顯減輕活動(dòng)后的疲勞感，還能在一定程度上防止關(guān)節(jié)扭傷。

行走時(shí)要注意姿勢(shì)想要真正獲得健康，正確的走路姿勢(shì)也是必不可少的。

不良的行走姿勢(shì)走路時(shí)頭抬得太高致后仰或者低著頭，會(huì)使軀干、背部的肌肉不平衡，背部下方肌肉承受過(guò)高的壓力而導(dǎo)致疼痛。用腳后跟落地重或蹭地，這種姿勢(shì)一般由于腰腹肌及下肢肌缺乏力量引起，中心位于腳后方，會(huì)引起腰痛及足底疼痛。走路時(shí)有多種原因可引起雙腿用力不對(duì)稱(chēng)，從而一腳深一腳淺，最終可引起骨盆傾斜。穿高跟鞋走路會(huì)使身體前傾，重心前移，膝關(guān)節(jié)、腰部的壓力增大引起疼痛，鞋的大小不合適也會(huì)引起腳趾及足跟部受壓產(chǎn)生疼痛。正確的行走姿勢(shì)

抬頭挺胸，腰背挺直，肩頸部舒展，雙臂自然下垂。行走時(shí)一只腳腳尖離地?cái)[出，觸地時(shí)足跟先著地，踝關(guān)節(jié)與小腿垂直，全身著力于腳掌前部，然后全足著地。雙足交替，步態(tài)均勻、沉穩(wěn)而有節(jié)奏;雙臂協(xié)調(diào)地前后擺動(dòng)于身體兩側(cè)，前臂略彎，后臂伸直。注意落地時(shí)膝蓋伸直，行走時(shí)腰部不要左右扭動(dòng)。

行走的速度同樣重要強(qiáng)身健體需要一定的強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，快走能夠消耗身體更多的卡路里，因此對(duì)于心肺功能良好，關(guān)節(jié)健康的正常人，快走的效果要好于慢走，以微出汗、有點(diǎn)喘，但不影響說(shuō)話(huà)為有效強(qiáng)度。當(dāng)然對(duì)于不同的人群，可選擇適合自己的步速，也可從慢走開(kāi)始，逐漸增加步速。

緩解疲勞，為下次行走做好準(zhǔn)備

每天走路會(huì)產(chǎn)生疲勞及肌肉酸痛，除了提醒自己要控制活動(dòng)的強(qiáng)度，也可以通過(guò)一些途徑來(lái)消除。按摩、溫水浴或?qū)ζ诓课粺岱?、睡眠等都能有效緩解疲勞及酸痛感，加速機(jī)能恢復(fù)。另外，運(yùn)動(dòng)后適時(shí)補(bǔ)充能量和維生素，也有助于消除疲勞，恢復(fù)體力。

本期專(zhuān)家：

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院骨科 胡懿郃教授

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