長期缺乏運動的人在一場大汗淋漓的運動后，多少都會感覺肌肉酸痛，如果這時能夠來一場放松身心的按摩，就感覺從地獄進入了天堂。但是，運動后的按摩一定會對肌肉的放松恢復(fù)有助益嘛？運動后的按摩有哪些點需要注意呢？
首先我們確定一點：運動后合理恰當?shù)陌茨κ强梢杂行Ь徑饧∪獾乃嵬础?/strong>
人們在運動后都會產(chǎn)生不同程度的肌肉酸痛，這種運動后的肌肉酸痛學(xué)名叫遲發(fā)性肌肉酸痛，在運動后數(shù)小時到24小時左右才出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象，通常這種肌肉酸痛的持續(xù)時間在一至三天左右。
為了能夠有效減少或消除這種肌肉酸痛的反應(yīng)，我們必須遵守以下幾點：
首先，在鍛煉之前要做好充分的準備活動，鍛煉時控制好運動的量和運動的強度，這點對運動后消除疲勞尤為關(guān)鍵；
其次，應(yīng)重視體育鍛煉后的整理活動（如拉伸，請戳超實用的初級跑步熱身與拉伸！不需要瑜伽墊，自己就能完成！），這點往往被人們忽視，經(jīng)常是運動后草草收場休息或去做其他事情。
運動后增加部分按摩的內(nèi)容作為放松的輔助手段，不僅起到舒經(jīng)活絡(luò)，增進血液循環(huán)，增強關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展性，提高人體機能的作用，而且通過按摩可以進行外力性排酸，減少局部乳酸堆積，消除疲勞，從而達到放松身體、恢復(fù)體力的目的。
因此，關(guān)于按摩我們要注意以下幾點：
1 按摩的時機
當活動的量和強度不大時，按摩一般可安排在活動結(jié)束時或活動結(jié)束后，也可以安排在洗澡后或睡覺前進行；當身體感到十分疲勞時（如長跑、越野跑、大強度訓(xùn)練等），不要立即進行按摩，需要休息2~3個小時后在進行按摩；當身體感到嚴重不適時（如頭暈、嘔吐），那就不要進行按摩；出現(xiàn)軟組織損傷、骨折、脫位等不宜進行按摩。
2 按摩的部位
一般來說主要是按摩運動量或強度最大的部位，這要根據(jù)活動內(nèi)容的特點和疲勞程度而定。如耐久跑之后的按摩，主要是髖關(guān)節(jié)以下部位，那就是臀部、大腿、小腿、腳踝周圍肌肉群以及髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，同時也要兼顧到軀干、肩關(guān)節(jié)的按摩；如進行上肢力量鍛煉后的按摩，主要是上肢、頸部和軀干部位的各個關(guān)節(jié)和肌肉群的按摩。也就是說，我們在進行按摩時要有一定的針對性，這樣才能達到消除疲勞、減輕肌肉酸痛的目的。
總之，按摩放松肌肉對從事體育活動運動者盡快消除疲勞、減輕局部肌肉的酸痛具有積極的輔助作用，運動后來一次全身放松，不僅身體得到放松，就連精神上的壓力就會有所緩解！放松你的身心，才能達到運動的更好效果！
