跑步是大家健身鍛煉首選的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于場(chǎng)地和器械不像其他運(yùn)動(dòng)要求那么多，只要有時(shí)間就可以進(jìn)行。但是有的人在跑步時(shí)或跑步后卻發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的情況，這是什么原因?qū)е履兀?br>
跑步導(dǎo)致關(guān)節(jié)痛的原因01突然運(yùn)動(dòng)鍛煉導(dǎo)致
平時(shí)根本沒有運(yùn)動(dòng)，突然進(jìn)行強(qiáng)度比較大的跑步鍛煉，關(guān)節(jié)部位沒有一個(gè)適應(yīng)過程，一時(shí)承受不了過大的壓力，就會(huì)產(chǎn)生疼痛感。
02熱身不夠充分
在跑步之前沒有做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，身體的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等都沒有活動(dòng)開，不能適應(yīng)跑步狀態(tài)，也容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶的拉傷，從而出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象。
03運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大
跑步時(shí)間過長(zhǎng)或是強(qiáng)度過大，導(dǎo)致關(guān)節(jié)部位的活動(dòng)量也相對(duì)增加，使得關(guān)節(jié)周圍的肌肉等軟組織出現(xiàn)勞損，關(guān)節(jié)摩損過度從而引起疼痛。
04姿勢(shì)不正確
跑步時(shí)的姿勢(shì)不正確也會(huì)導(dǎo)致身體關(guān)節(jié)受到?jīng)_擊受傷而引發(fā)疼痛，像落地姿勢(shì)不對(duì)，跨步幅度過大等都會(huì)增加對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊，容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛。
05肌肉力量不夠強(qiáng)
本身肌肉力量不夠強(qiáng)壯的話，跑步過程中關(guān)節(jié)就會(huì)承受更多的負(fù)荷，時(shí)間一長(zhǎng)超出了關(guān)節(jié)能負(fù)荷的范圍，就會(huì)產(chǎn)生疼痛。
06鞋子不合適
跑步時(shí)穿的鞋子不合適，會(huì)增加對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，像足弓過低或扁平足的人，往往腳掌過度內(nèi)旋，而高足弓的往往腳掌過度外旋，不穿合適的跑鞋的話，是會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)疼痛的。
07跑步場(chǎng)地不合適
跑步時(shí)選擇的場(chǎng)地彈性差，像在硬水泥地上跑步，對(duì)于身體關(guān)節(jié)韌帶的沖擊是很大的，很容易就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位的損傷，從而引起疼痛。
08跑步后不做拉伸
在跑步結(jié)束后，不注意做拉伸整理活動(dòng)，跑步中緊繃的肌肉沒有得到放松，長(zhǎng)期會(huì)使得肌肉彈性下降，出現(xiàn)肌肉勞損，也會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)產(chǎn)生疼痛。
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