不要“累了就休息” 輕松運(yùn)動促健康
長假一結(jié)束，常感疲勞，“假日躺在家里無所事事”。慢跑、伸展運(yùn)動消除疲勞很見效。輕松運(yùn)動就能改善血液循環(huán)，有效地解除勞累。這種積極休養(yǎng)方式正受到廣泛關(guān)注。專家介紹了具體的方法。
運(yùn)動優(yōu)于休養(yǎng)
在國際武道大學(xué)擔(dān)任調(diào)節(jié)科學(xué)的山本利春教授指出：“感覺疲勞時(shí)才應(yīng)該輕松運(yùn)動”。通過慢跑等有氧運(yùn)動，改善血液循環(huán)，在肌肉、肝臟中有效處理掉血液里引起疲勞的乳酸。運(yùn)動的強(qiáng)度低，產(chǎn)生的新乳酸也會少，道理上講，這比不運(yùn)動更容易消除疲勞。
就具體的有氧運(yùn)動，山本教授說：“腰腿狀況好就去慢跑”、“膝關(guān)節(jié)疼痛就去游泳”，列舉出三個(gè)不同的運(yùn)動模式。
強(qiáng)度不要過量，達(dá)到八成即可
運(yùn)動強(qiáng)度八分即可，關(guān)鍵是不要運(yùn)動過度。
慢跑的速度保持邊說邊跑，達(dá)到出微汗。脈搏在每分鐘120至130；時(shí)間20至30分鐘最佳。騎自行車速度以能感受到耳邊風(fēng)聲為宜，踏腳板感到稍微用力即可。車型不需要加重的自行車，普通坤車就行。游泳泳姿為蛙泳、自由式等，慢游為宜。即使在水中行走也很有效。
有氧運(yùn)動熱身后，通過伸展運(yùn)動活動筋骨，會進(jìn)一步提高積極休養(yǎng)的效果。最好集中伸展長假中最易疲勞的腿、肩、腰等部位。慢跑累了，就以大腿、腿肚子為中心伸展。強(qiáng)度不要感覺疼痛，感覺到肌肉伸展到舒適、放松為宜。
利用網(wǎng)球在室內(nèi)運(yùn)動
此外還有在家就能做的簡易運(yùn)動。大型健美俱樂部tipness（東京都港區(qū)）的野原正登教練，推薦站立不動腳底踩踏硬式網(wǎng)球的方法。它能疏松覆蓋肌肉纖維的筋膜，調(diào)整身體均衡。體重加壓到腳心、腳跟等感覺僵硬的部位，反復(fù)踩踏網(wǎng)球10秒左右。
“活動手臂、腰部，伸縮肌肉的有力的伸展運(yùn)動”，對消除打高爾夫、網(wǎng)球造成的疲勞、長時(shí)間駕車引發(fā)的腰部疲憊行之有效（野原）。反復(fù)按照上圖活動，再加上普通的有效伸展運(yùn)動，能夠溫暖肌肉、關(guān)節(jié)，預(yù)防肩周炎、腰痛等病。
積極休養(yǎng)是為體育運(yùn)動員盡快消除賽后的疲勞、迎戰(zhàn)下一次比賽和訓(xùn)練設(shè)計(jì)編排的。這幾年人們廣泛認(rèn)識到，它對體育運(yùn)動員之外的解除疲勞也很見效，健身俱樂部等也采納到課程之中。應(yīng)用領(lǐng)域不斷擴(kuò)大。
進(jìn)而，積極休養(yǎng)在精神層面也有積極作用。位于東京都澀谷區(qū)的初臺關(guān)谷診所的關(guān)谷透院長（精神科）指出：“適度集中精力、出微汗的運(yùn)動有效刺激交感神經(jīng)，能解除疲勞?！?/span>
今后的假日日程中加上一點(diǎn)運(yùn)動，身心都能煥然一新，迎接新的星期一到來。
冷熱交替浴、冰鎮(zhèn)
身體疲憊不堪時(shí)積極休養(yǎng)之外，反復(fù)溫水浴和冷水浴的“交替浴”也很奏效。通過加熱、冷卻肌肉，產(chǎn)生血管反復(fù)交替擴(kuò)張和伸縮的泵的作用，促進(jìn)血液循環(huán)，能盡快解除疲勞。
首先浸泡在浴缸里溫暖身體。其后從浴缸出來用噴頭15至20度（自來水水溫）沐浴大腿、肩部等特別容易疲勞的部位15秒左右。接著再進(jìn)到浴缸浸泡40秒左右，接著冷水??；反復(fù)2、3次。最后在浴缸中浸泡后結(jié)束。
運(yùn)動后用冰冷卻肌肉的方法也很有效。在塑料袋里裝入冰塊和少量冷水，擠出空氣扎上口，放置在疲勞部位10分鐘。這不僅抑制肌肉的炎癥，還能夠舒緩僵硬的肌肉、減輕疲勞。
