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問
答
相信很多人都有這個毛病，跑步一久腳腕就會很痛，嚴(yán)重的時候都不敢落地，一跛一跛的。但是當(dāng)我們用手按上去或者或者活動的時候，痛感就沒有那么強(qiáng)烈了，這是怎么回事兒呢？
首先直立行走使腳腕承受了人體幾乎全部的重量，所以它就算站著不動，負(fù)荷也相當(dāng)?shù)拇蟆?/span>
其次腳踝跟手腕一樣，它上面有很復(fù)雜的筋肌組織，在承受了全身重量的同時，還能完成跳躍、平衡等復(fù)雜性動作，結(jié)構(gòu)相當(dāng)復(fù)雜，在腳踝上分布了相當(dāng)數(shù)量的韌帶和微小肌群。
但事實(shí)上韌帶和小肌群的強(qiáng)度不是很高，又負(fù)擔(dān)了這么大的負(fù)荷 ，承擔(dān)了這么多的功能，容易痛也就可以理解了。
⊙ 導(dǎo)致跑步后腳腕疼的6大原因 ⊙
?跑步后腳腕疼或是缺乏運(yùn)動鍛煉
在平時不進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，偶爾參加一次跑步，可能會出現(xiàn)身體關(guān)節(jié)韌帶一時無法適應(yīng)跑步需要承受的壓力，從而出現(xiàn)像腳腕疼、膝蓋疼這樣的情況。
?跑步后腳腕疼或是沒有事先熱身
很多人在跑步之前往往會忽略熱身這個步驟，使得身體的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等都沒有活動開就進(jìn)行到跑步這個強(qiáng)度比較大的運(yùn)動中，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶的拉傷，從而引起腳踝疼。
?跑步后腳腕疼或是跑步穿的鞋子不合適
跑步穿的鞋子不合腳或者鞋帶系得過緊，容易導(dǎo)致腳的血液循環(huán)不暢；而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步，容易導(dǎo)致腳腕扭傷，從而產(chǎn)生疼痛。
?跑步后腳腕疼或是跑步的場地不合適
選擇在崎嶇不平的道路上跑步，可能會導(dǎo)致跑步時因道路不平而扭傷腳腕；又或是選擇在場地較硬的硬水泥地等彈性較差的地方跑步，也會對腳腕部位產(chǎn)生大的沖擊，從而引起疼痛。
?后腳腕疼或是落地姿勢不對
在跑步過程中，跑步的落地姿勢不正確，過重的落地或大跨步的落地，都可能使得腳腕部位受到過大的沖擊，從而容易產(chǎn)生腳踝部疼痛等不適感。
?跑步后腳腕疼或是運(yùn)動強(qiáng)度過大
跑步強(qiáng)度過大，運(yùn)動量超過自身的負(fù)荷，容易使得肌肉、關(guān)節(jié)部位極度疲勞，從而出現(xiàn)腳腕酸疼等不適現(xiàn)象。
⊙ 如何減輕減緩腳踝的疼痛 ⊙
減輕它的負(fù)擔(dān)
首先你的體重是定額的，這個無法一下子減輕。我們能考慮的就只有跑步時與地面的沖擊力和身體落地時的慣性了。
平時跑步的時候，落地盡量要輕盈，不要大力的跺地面，那樣對腳踝的沖擊力相當(dāng)之大。
要做到輕盈就需要你提氣，而不是沉氣，瑜伽是沉氣，所以講究腹式呼吸，跑步需要提氣，那么你就可以用胸腔呼吸。
調(diào)動其他肌肉和關(guān)節(jié)減輕身體慣性，落地時膝蓋可以適當(dāng)彎一下，以免給腳踝施加太多慣力。用身體擺動的慣性來減輕蹬地的負(fù)擔(dān)。
足部正確的姿勢保證腳踝不變形
有些人跑步腳呈外八字或內(nèi)八字，這并不符合人體的結(jié)構(gòu)，腳踝往變形的方向發(fā)展，會讓韌帶拉伸更厲害，進(jìn)而容易疲勞。
腳尖的方向應(yīng)該是朝前方，與膝蓋方向一致。蹬地的時候也應(yīng)該是腳趾用力，而不是腳掌外側(cè)用力。
同時膝蓋也不要向內(nèi)扣攏，這樣會讓腳踝內(nèi)側(cè)受到擠壓，進(jìn)而容易疲勞。
護(hù)具的佩戴
市面上有一些護(hù)踝用具，完全可以買來佩戴，這些護(hù)具會幫你矯正姿勢，還能在你無力的時候，幫你用彈性固定腳踝，不至于扭傷。
護(hù)具的選用沒有太大的要求，可以有彈力，也可以撤一個布條纏個木乃伊，效果類似。但是請注意不要佩戴過長，以免氣血不通。
補(bǔ)救措施
已經(jīng)跑完步了，腳踝也已經(jīng)生疼了，請你不要太怕，痛是正?，F(xiàn)象，不要怕關(guān)節(jié)老化，你不跑老化的更快。
這時候可以做一些反向拉伸動作，不僅可以減輕疲勞，更可以鍛煉關(guān)節(jié)的耐受力。
然后活動一下關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)一般一個晚上就能恢復(fù)如初了，但是如果一個晚上還是疼，那你可以熱敷或者噴點(diǎn)舒筋活血的藥加速恢復(fù)。
三天之后還沒有恢復(fù)，那就需要就醫(yī)了，不要逞強(qiáng)。
希望大家在跑步之前都一定做好熱身活動，不羈之前也寫過很多關(guān)于正確跑步的方法，關(guān)于跑步受傷的文章。可以好好看一下哦~
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