（十一）仙女下凡（圖12）
動(dòng)作：左右二手食指離開太陰、太陽二穴，二手臂緩緩下落，左右食指上撓，其余手指伸直，引氣從胸前二乳下行至中脘穴至氣海穴。二手掌十指松開，成雞心形狀，圍貼于中丹田周圍，大拇指緊貼于中脘穴下。鼻吸鼻呼，舌頂上腭。意念外氣入于肺經(jīng)。
功效：肺氣起于中脘，脾胃水谷之精微，往下經(jīng)于大腸，上行過膈入肺，布于胸中。
（十二）白蟒纏身（圖13）
動(dòng)作：二手沿腰間分左右移至身體背后，以手背外勞宮穴緊貼腎俞穴，大拇指內(nèi)扣，舌頂上腭，鼻吸鼻呼。意念內(nèi)氣在手厥陰心包經(jīng)，各經(jīng)穴上下暢通。
功效：手厥陰心包經(jīng)起于心包上絡(luò)上焦心肺，往下絡(luò)中焦肝膽脾胃，有強(qiáng)心氣，舒胸利膈、理氣和胃，解除郁悶等功效。
（十三）金雞雙立（圖14）
動(dòng)作：二手從背后離開腎俞穴，二手臂下落垂直，十指松開，從體二側(cè)慢慢揚(yáng)起成前平舉，掌心向下，掌背向陽，略停六秒鐘。屈膝下蹲，二腳跟離地，鼻吸鼻呼。意念手背上接天氣，掌心下通地氣，使天地相合，陰陽相照，內(nèi)外氣相連，涌泉通地排濁。
功效：保持脊柱正直，增強(qiáng)腰肌功能，使小腿有力。
（十四）燕子翻身
動(dòng)作：二手掌各向外翻，使二手內(nèi)勞宮相對(duì)，舌頂上腭、鼻吸口呼。意念將外氣從勞宮穴輸入，沿二肩經(jīng)膻中達(dá)丹田，反復(fù)循環(huán)六次。
功效：同上。
（十五）落地雙錘（圖15）
動(dòng)作：二手掌變握拳，二腳跟落地，身體重心后移，二圈下落拄地，鼻吸鼻呼。（不需舌頂上腭）意念集全身內(nèi)氣貫于二手臂。
功效：增加消化功能，促進(jìn)肝臟和脾臟活動(dòng)。
（十六）純陽騰云（圖16）
二腿并攏前伸，腳尖垂直，大小腿肌肉收緊。收髖、提肛、收小腹，將二拳拄地。雙肩臂伸直，使身體撐起離地，上身與二腿成90度（直角）。略抬頭，目視前方，身體成直角時(shí)，略閉氣，（暫時(shí)不呼不吸）氣沉丹田，然后換自然呼吸。意念：自身似騰云駕霧，飄飄逸仙，輕似飛燕，瀟灑自然。
功效：增強(qiáng)下背部與腰部肌肉群及韌帶，加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)功能，對(duì)肩周炎，綱球周患者有療效。
（十七）龍爪探海（圖17）
動(dòng)作：二腿落地，同時(shí)屈膝，二拳用力使身體前傾、蹲踞，并以拇指、食指、中指觸地支撐，自然呼吸。意念調(diào)動(dòng)中丹田內(nèi)氣貫于手指。
功效：加強(qiáng)肱頭肌、肩肌、腕關(guān)節(jié)功能活動(dòng)，并可消除髖臂、腰部多余脂肪。
（十八）鐵牛裁碑（圖18）
動(dòng)作：身體前傾，低頭，以頭頂觸地，抬臂舉腿，引體上升，成三角倒立式，自然呼吸。意念百會(huì)穴與地氣相接，涌泉與天氣相連。
功效：內(nèi)氣引行至頭部，血液亦相隨之，內(nèi)外氣逆引，氣血亦反之，減輕平時(shí)心臟壓力并獲休息。加強(qiáng)頸部功能。
（十九）按揉經(jīng)血
動(dòng)作：以二食指指壓按摩迎香穴，沿鼻兩邊往上到晴明穴下落至承泣穴，三至六次。
功效：點(diǎn)穴通經(jīng)氣可駐顏養(yǎng)容，助腸胃運(yùn)化五谷，降氣通積滯。迎香穴乃胃脈起點(diǎn)，往上絡(luò)于晴明，行氣于承泣。
（二十）全身放松
動(dòng)作：原地站立，自然放松，輕松自如，抖動(dòng)雙肩，再帶動(dòng)腰部，二腳慢慢左右跳躍，使全身不規(guī)則自然跳躍擺動(dòng)一到二分鐘收功。
1.練功注意事項(xiàng)：
（1）飯前飯后過飽者不能練功；
（2）適當(dāng)控制房事，以節(jié)欲保精養(yǎng)身；
（3）功成后不拘房事，但不能縱欲；
（4）冬天練功出汗時(shí)亦應(yīng)穿衣；
（5）練武者夜不朝北，練本功則不拘；
（6）有心臟病、高血壓、精神分裂癥者不宜練本功；
（7）練功時(shí)腰帶放松，不宜過緊；
（8）練功結(jié)束，休息三至五分鐘進(jìn)餐；
（9）選擇場(chǎng)地，須空氣新鮮；
（10）若室內(nèi)練本功，須將窗戶打開，使空氣流通。
2.練功時(shí)間：
練武當(dāng)悟性氣功，一般都以早上練習(xí)為宜，（練武當(dāng)輕功則晚上為佳）早上4:30-5:30，若早上無時(shí)間，選擇晚上時(shí)間為9:00-10:00。
3.練功次數(shù)：
練習(xí)本功法，體力消耗較大，初練者每天一次、每次一小時(shí)，可反復(fù)練習(xí)。但功法熟悉后，須整套動(dòng)作一次做完，練功則為隔天一次，以恢復(fù)疲勞，及蓄養(yǎng)內(nèi)氣。有助于本功長(zhǎng)進(jìn)。
4.練功方向：
同初級(jí)功。
聯(lián)系客服
