“生命會被時間消磨，被命運(yùn)削弱；但我們依然奮斗、探索、尋求而不屈服”，
正如《尤利西斯》中說的一樣，生命歷程也是如此，人的生命在隨著時間流逝，但生命系統(tǒng)從未放棄抗?fàn)?，時間讓人們變老，人們也在與時間抗衡，探索衰老的本質(zhì)。
關(guān)于人的壽命長短，首先我們來看看2009年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎得主伊麗莎白·布萊克本的端粒和端粒酶保護(hù)染色體的學(xué)說。
端粒是DNA上的一段保護(hù)序列，它像一個“計數(shù)器”，細(xì)胞的每次有絲分裂，都會使端?？s短，并且縮短的程度受年齡、生活方式（如吸煙、飲食、周圍的環(huán)境和壓力）、氧化應(yīng)激的影響，當(dāng)端粒縮短到一定程度時細(xì)胞停止分裂，而后觸發(fā)細(xì)胞衰老和DNA損傷的信號，最終細(xì)胞凋亡，在人體表現(xiàn)出來的就是衰老，根據(jù)此，有人提出了“復(fù)制性衰老”。
這種機(jī)制對人體也有保護(hù)性作用，它可以防止細(xì)胞無限復(fù)制，說到這里，大家應(yīng)該猜到是怎么保護(hù)了，就是防止腫瘤細(xì)胞的形成及擴(kuò)散。
2021年5月，新加坡 Gero PTE 公司和俄羅斯、美國等一眾研究機(jī)構(gòu)組成的國際研究團(tuán)隊在 Nature Communications 期刊發(fā)表了關(guān)于評估生物衰老進(jìn)程新方法的研究成果。
在這篇研究中指出，壽命極限是一種內(nèi)在的生物特性，也就意味著人類壽命存在一個基本而絕對的限制——人類最大壽命約為120-150年。更重要的是，通過藥物、飲食和生活方式的改變可以在一定程度上延緩衰老的進(jìn)程。
多項研究證實了人的自然壽命很長，但是因為種種因素的影響，大部分人都無法活到極限壽命。最值得我們探索的便是已是85歲高齡，奮斗在一線高強(qiáng)度工作，仍然身強(qiáng)體健的鐘南山院士了，他也曾因心梗命懸一線，最終還是化險為夷。
那么，該怎么通過健康的生活方式讓我們更長壽呢？來看看鐘老給我們的忠告。
運(yùn)動是鐘老日常生活中必不可少的一部分，他非常熱愛運(yùn)動，年輕時喜歡競技體育，還在400米跨欄中打破了全國記錄。在給南開大學(xué)學(xué)生們線上授課時，鐘老教育后輩們，他的同學(xué)很多都是拄拐棍或者躺在床上，而他從年輕時便一直堅持鍛煉，現(xiàn)在身體依然硬朗，他還曾說“運(yùn)動和吃飯一樣重要”。
2020年4月發(fā)表在《自然·代謝》雜志中的一項研究提出，持續(xù)的運(yùn)動使得小鼠的肌肉修復(fù)能力得到提高，此外對于肌肉一些干細(xì)胞的功能也有改善，讓老年小鼠恢復(fù)到年輕狀態(tài)。也就是說運(yùn)動是最可靠的“逆生長”方式，可以幫助對抗身體衰老。
此外，世界衛(wèi)生組織也提出：運(yùn)動不足是全球第四大死亡風(fēng)險因素。研究顯示，每久坐1小時會讓預(yù)期壽命縮短22分鐘，如果長期缺乏運(yùn)動會讓組織器官的功能下降30%。
我們這里說的飲食，指的是合理飲食，即吃得健康并且不宜吃得過飽。
英國BBC有一部關(guān)于緩解衰老的紀(jì)錄片，與全球頂尖的皮膚專家和科學(xué)家通過一系列試驗，揭開了真正科學(xué)有效的抗衰手段。
其中飲食可以保護(hù)和修護(hù)細(xì)胞，三類一定要多吃的食物：外表鮮艷明亮的果蔬比如番茄、藍(lán)莓、胡蘿卜、檸檬為超強(qiáng)的抗氧化劑；其次味道苦澀的蔬果：西蘭花、芥菜等；多吃植物種子、深海魚，它們含有豐富的Ω-3脂肪酸，可以降低體內(nèi)的炎癥因子，緩解慢性炎癥對機(jī)體的損耗。
在國際知名醫(yī)學(xué)雜志《Nature》上關(guān)于進(jìn)食與死亡率關(guān)系的研究中，不控制進(jìn)食量小鼠與限制進(jìn)食量的小鼠相比，死亡率出現(xiàn)極大增加，表明控制進(jìn)食量對于健康有極大影響。建議每次吃七八分飽即可，過飽也容易增加腸胃負(fù)擔(dān)，不利于消化。
眾所周知，睡眠對于人們恢復(fù)體力、精力是很重要的，大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，因此，睡眠有利于腦細(xì)胞修復(fù)和儲存能量，有助于提高腦力，加強(qiáng)記憶，調(diào)節(jié)大腦功能。
在現(xiàn)代研究中，有一種關(guān)于衰老的中樞神經(jīng)系統(tǒng)減退學(xué)說，即大腦中樞神經(jīng)功能減退會促進(jìn)衰老速度的加快。
此外，睡眠可以調(diào)節(jié)情緒，如果一個人長期睡眠不足，就會出現(xiàn)注意力渙散，出現(xiàn)易怒、煩躁或者精神萎靡。睡眠差會導(dǎo)致機(jī)體各系統(tǒng)功能的全面下降。
不僅人需要睡眠，任何生物都離不開睡眠，沒有良好的睡眠，就無法維持生命和其他活動。
鐘老說，“有時候病人等了兩個小時見到我，我還沒開藥，他就覺得好多了，正是因為他心理感受到有人關(guān)心、關(guān)愛他”，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。
大量臨床研究表明，大小疾病都和情緒密不可分，各種負(fù)面情緒都會刺激大腦皮層釋放生物活性物質(zhì)到下丘腦，經(jīng)過一系列傳導(dǎo)，最終分泌皮質(zhì)類固醇和腎上腺素，可以導(dǎo)致高血壓、膽固醇增高，免疫功能、性欲下降及糖尿病、肥胖等。
人生要有四“樂”相伴：知足常樂、自得其樂、助人為樂、苦中求樂，癌癥、高血壓、糖尿病最怕一個字——笑。和名醫(yī)孫思邈主張的“長樂壽自高”是同一個道理。在人們心情愉悅時，會產(chǎn)生腦內(nèi)肽，這是一種“快樂激素”，有抗炎、止痛、提高免疫力的作用。
耶魯大學(xué)精神病學(xué)系的一篇研究顯示，同樣壓力下，悲觀消極懦弱的人比樂觀開朗的人衰老速度明顯快很多?？梢?，保持愉悅放松的心情對人的健康多么重要。
不是所有的疾病都會導(dǎo)致人們死亡，但所有的疾病對壽命都會產(chǎn)生影響。定期進(jìn)行體檢，可以發(fā)現(xiàn)早期疾病，例如高血壓、高血脂等，尤其是一些腫瘤，在早期不會出現(xiàn)身體上的異常，體檢可以對這些疾病做到早診斷、早治療，對一些進(jìn)展性的疾病具有重要意義。
長生不老是個傳說，但是延緩衰老卻不是夢，只要有強(qiáng)大的自我管理意識，達(dá)到人類最大壽命就不是夢。
參考文獻(xiàn)：
