健康與長壽應(yīng)該是每一個(gè)人最大的心愿，不過，大家也都知道，人的生老病死都不是自己能決定的，就比如根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)表示，男性的壽命比女性壽命更短一些。
至于為什么女性壽命要更長一些？這主要是因?yàn)榕泽w內(nèi)的染色體所產(chǎn)生的酶，能夠清除自由基，同時(shí)，女性體內(nèi)的雌激素可以調(diào)節(jié)血脂代謝，為長壽助力。此外，女性每個(gè)月都會(huì)來月經(jīng)，每次出血量可達(dá)80多毫升，因?yàn)檫@個(gè)生理原因，反以，女性應(yīng)對一些短期大量出血，血耐受性更高，加上大多數(shù)女性不抽煙、不喝酒，所以，相比較之下，女性的壽命會(huì)更高。
人到了60歲以后，身體機(jī)能慢慢下降，很多人在這個(gè)年紀(jì)之后總覺得自己“生病”了，其實(shí)，人到老年之后，很多病不是真病，就是人老了。相比年輕人來說，老年人的健康參考指標(biāo)會(huì)發(fā)生變化，所以，人要明白一個(gè)道理：衰老是一種自然的生理現(xiàn)象，就像花開花謝，日出日落一樣無法避免。
那么，為什么會(huì)有人壽命長，有人壽命卻很短呢？決定壽命長短的或許不是衰老和疾病，鐘南山分享的5條忠告，請收好！
鐘南山院士曾經(jīng)說過，人體健康有五大決定因素：其中15%是因?yàn)楦改高z傳、10%是社會(huì)環(huán)境，而自然環(huán)境、醫(yī)療條件各占 7%和8%，另外的60%就是人們的生活方式。
通過相關(guān)研究證明，人們的自然壽命是可以很長的，但是大多數(shù)人的壽命比預(yù)期要低。下面，我們就來看一看鐘南山院士總結(jié)的“長壽經(jīng)”，具體有哪些：
第一條：要按時(shí)睡覺
年輕人喜歡熬夜，但是熬夜可能會(huì)傷害到肝臟、腎臟甚至心臟健康，鐘南山院士也曾經(jīng)因?yàn)榘疽箤?dǎo)致了心肌梗塞，所以他一直勸告中老年人不要熬夜，要注意規(guī)律睡眠。
建議大家晚上的11點(diǎn)之前睡覺，早上的7點(diǎn)左右起床，每天保持8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，這樣有助于維持身體的平衡狀態(tài)，減少生病的機(jī)會(huì)。
第二條：飲食要規(guī)律
對于中老年人來說，一定要注意自己的飲食習(xí)慣，每天都要注意規(guī)律飲食，遵循早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少的飲食原則?，F(xiàn)在的年輕人經(jīng)常不吃早餐，中餐在外隨便應(yīng)付，晚餐在家吃到撐，這樣的飲食容易引起膽囊炎、胃病，還可能導(dǎo)致肥胖、三高。
所以，奉勸大家在日常飲食上要記住一個(gè)原則，那就是8:2，也就是每天的植物性飲食占80%，而動(dòng)物性飲食占20%。所以，人們想要健康長壽，日常要多吃蔬菜水果谷類等。
第三條：不抽煙、不喝酒
煙草中含有多種對人體有害的物質(zhì)，容易傷害到氣管、肺部，引發(fā)氣管炎和肺氣腫，酒精也會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)肝臟疾病。所以，想要健康長壽，煙酒盡量都要戒掉。
第四條：堅(jiān)持鍛煉
人如果長期久坐不動(dòng)，容易傷害血管健康，最容易引起靜脈硬化，所以，人要堅(jiān)持鍛煉，鐘南山院士最推薦的運(yùn)動(dòng)方式就是快速步行，這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式適合大多數(shù)人，年長的人適合練太極拳。
鐘南山院士只要白天工作量不太大，每天都會(huì)堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，他的運(yùn)動(dòng)方式包括跑步機(jī)上跑步、仰臥起坐還有引體向上等，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在45分鐘左右。
人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之后，精神舒暢，看上去會(huì)年輕很多，充滿朝氣。不過，晚上9點(diǎn)之后要避免運(yùn)動(dòng)，以免影響睡眠。
第五條：保持樂觀的心態(tài)
大家都知道一個(gè)人的心理健康對身體健康的影響很大，如果一個(gè)人的身體被情緒所“駕馭”了，人就會(huì)受到負(fù)面影響。鐘南山院士平時(shí)非常忙，工作壓力是很大的，那么他是怎么調(diào)節(jié)情緒的呢？
鐘南山院士每晚會(huì)抽5分鐘進(jìn)行深呼吸，這樣可以卸下一天的疲勞感，身心會(huì)慢慢安寧下來，促進(jìn)身體健康，有助于長壽。
想要了解鐘南山院士的成長史，建議可以看一看《鐘南山：生命衛(wèi)士》這本書，這是是一本面向青少年讀者的書籍，書中分享的是鐘南山院士青少年時(shí)期的成長故事，大家感興趣的話，可以認(rèn)真讀一讀。
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