長壽一直是一個熱門話題，很多人迫不及待地想用各種方法來實現(xiàn)養(yǎng)生、長壽的目的，盲目吃保健品便是其中一種。
黃阿姨在五年前做過換心瓣膜的手術(shù)，術(shù)后需要長期服用藥物以維持心臟正常功能。
而三年前，黃阿姨的孫女因為腎衰竭離世，這給她帶來了不少的打擊，而且更加看重養(yǎng)生。于是，黃阿姨便接觸到了保健品，從此一發(fā)不可收拾，甚至把保健品代替藥物服用。
哪怕黃阿姨感到身體有所不適，但仍然選擇相信保健品。最終，黃阿姨因為器官衰竭搶救無效而去世。
家屬在整理黃阿姨遺物時，發(fā)現(xiàn)黃阿姨此前竟然花了30萬元購買保健品，并且這些保健品大都來自一個“唯某”的品牌，其主要成分是純化水，其余就是中藥和糖類。
有些人希望通過吃保健品達到養(yǎng)生長壽的目的，然而保健品并非靈丹妙藥。實際上，身體有些指標可能反映出身體狀況。
現(xiàn)代科學(xué)研究或許為我們總結(jié)出了更可靠的判斷依據(jù)。
1、步速快慢
一項針對500名老人長達十年的隨訪研究發(fā)現(xiàn)，走路慢的老人中有77%死亡，走路中速的老人中有50%死亡，而步行速度快的老人中，有27%死亡。
隨后英國倫敦大學(xué)一項針對4581名老人的研究也發(fā)現(xiàn)，與步速處于平均水平的老人相比，走路緩慢的老人更容易患上抑郁癥。
實際上走路快慢和心臟功能、肌肉力量、消化系統(tǒng)狀況、骨關(guān)節(jié)健康以及精神情緒有一定的關(guān)系，而且步速越快也能反映出一個人的有氧耐力越好。
美國心臟協(xié)會發(fā)現(xiàn)有氧耐力比血壓、血糖和血脂等，更能準確地預(yù)測一個人的死亡幾率。
2、身材胖瘦
一項研究專門對350萬人進行分析，隨著隨訪時間越長，肥胖群體身體上的問題越來越多，包括心腦血管疾病風(fēng)險提升了7%，心衰和中風(fēng)的風(fēng)險翻倍。
近些年的研究還發(fā)現(xiàn)：肥胖會顯著增加乳腺癌、腸癌、腎癌、宮頸癌等十三種癌癥的患病風(fēng)險。所以，一個體重超標的人，將會面臨更多且更大的健康風(fēng)險，自然不利于長壽。
3、握力大小
2016年的一項多國聯(lián)合開展的研究發(fā)現(xiàn)，人的握力比收縮壓能更好地預(yù)測人的死亡風(fēng)險。
2018年英國倫敦瑪麗女王大學(xué)一項針對5000名成年人的研究也發(fā)現(xiàn)，握力是預(yù)測心臟病風(fēng)險的重要指標之一，通常握力越大，心臟可能更健康。
為了評估身體素質(zhì)，可以按“握力體重指數(shù)”計算：握力體重指數(shù)=握力（公斤）/體重（公斤）×100%。一般來說，正常的握力指數(shù)應(yīng)該大于50。40歲左右男性的握力約43-50kg，女性在27-31kg為合格。
4、坐站能力
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院體檢中心主任陳發(fā)葵介紹，坐站測驗動作中的深蹲姿勢，它可以幫助測試下肢關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性以及膝關(guān)節(jié)的健康程度。而韌帶柔韌性好以及關(guān)節(jié)健康的人群，后續(xù)發(fā)生下肢功能障礙的概率會降低，更有利于長壽。
從坐姿恢復(fù)到原來的站立姿勢，不借助雙臂的力量，這是測試身體的協(xié)調(diào)性和平衡力，特別是老年人。如果平衡力和協(xié)調(diào)性不佳，則出現(xiàn)摔倒骨折乃至腦血管意外的情況風(fēng)險變大，同樣不利于健康。
保健品的噱頭吸引不少人的關(guān)注，而且不僅是中老年人，很多年輕人也逐漸成了保健品的“忠實粉絲”。然而光靠保健品就可以實現(xiàn)長壽的愿望嗎？根本就沒有這樣的作用。
鐘南山院士表示人體健康的五大決定因素是父母遺傳（15%），社會環(huán)境（10%），自然環(huán)境（7%），醫(yī)療條件（8%），而最主要的還是生活方式（60%）。
所以想要健康長壽，改變自己的生活方式才是關(guān)鍵。
在廣東職工大講堂，鐘老曾舉辦了以最好的醫(yī)生是自己為主題的講座。他表達了自己的建議。
首先，養(yǎng)生應(yīng)該從30歲左右開始，畢竟很多生活習(xí)慣是從青年時期養(yǎng)成的。比如說抽煙和喝酒，所以我們從青年時期就要開始學(xué)會養(yǎng)生，而不是到了中年階段才考慮如何養(yǎng)生。
其次，活得長不長、質(zhì)量高不高，個人對健康的看法很重要。
2004年鐘南山院士在抗擊非典后有心肌梗死的問題，術(shù)后，自認為自己身體十分健康的鐘院士很是挫敗，直到某天親戚一番肺腑之言：你十分幸運，國內(nèi)這方面的技術(shù)已經(jīng)逐漸成熟，以后要多注意健康。院士豁然開朗，釋懷后鐘院士也越發(fā)輕松。
焦慮、抑郁、暴躁等不良心理情緒會破壞內(nèi)環(huán)境的平衡狀態(tài)，從而影響一個人的健康。
另外，吃飯七分飽，蔬菜不愛吃也要吃。現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣并不健康，多喜好油膩的東西，而這種飲食習(xí)慣的改變也讓我國腸癌的發(fā)病率快速增長。蔬菜里富含纖維，能幫助清潔腸道。
還要戒煙。鐘院士作為呼吸科領(lǐng)軍人物，更是明白吸煙的危害。一項觀察10年的研究發(fā)現(xiàn)，一個抽煙的人，患上肺癌的概率要比不抽煙的人大10倍。
除此之外，煙草也會增加惡性腫瘤疾病、心腦血管疾病、糖尿病等疾病的發(fā)生幾率。
最后，像吃飯、睡覺、工作一樣地去運動，鐘院士每天不論再忙都會擠出時間運動鍛煉一下。很多人其實知道運動的重要性，但卻存在誤區(qū)，認為鍛煉就是周末去公園打球跑步，或者突擊做大運動量的訓(xùn)練。
根據(jù)世衛(wèi)組織的一項報告，建議我們每周可以鍛煉150分鐘，換算下來就是每天20分鐘左右，運動要堅持而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)，長期堅持鍛煉可以降低癌癥、冠心病和糖尿病的發(fā)生率。
總結(jié)：決定壽命長短的，不是衰老和疾病。想要健康和長壽，我們更應(yīng)該改變自己的生活方式，不該把健康寄托在保健品上。
參考資料：
[1]《怎樣預(yù)測一個人能活多久？現(xiàn)代科學(xué)告訴你：這4個指標關(guān)乎壽命》.生命時報.2018-08-15
[2]《權(quán)威研究：身體機能最早在去世前10年，就曾給過預(yù)警信號！》.健康時報.2022-01-03
[3]《【健康】80歲了還像棒小伙，鐘南山首次公開養(yǎng)生秘笈（看到就賺到）》.人民日報.2016-04-20
[4]《鐘南山：最好的醫(yī)生是自己》.醫(yī)藥衛(wèi)生報.2015-05-13
