就要放假了
開心的同時(shí)
每逢佳節(jié)胖三斤的恐怖故事
開始了....
在家里除了一些徒手訓(xùn)練
一些有氧運(yùn)動(dòng)之外
你還能怎樣運(yùn)動(dòng)？
如果一個(gè)人喜歡健身
真的在哪里都能鍛煉
沒條件也能創(chuàng)造出條件
就算家里沒有一樣健身工具
在她們眼里
幾乎家里所有東西卻都是健身器械
用凳子做單腿深蹲
臀部輕輕接觸凳子后起身
可以鍛煉臀腿
以及身體平衡能力
用凳子做腿舉
可以鍛煉到腹肌
如果用來(lái)做雙杠
則又能鍛煉到胸部
凳子還能用來(lái)做上斜俯臥撐
如果上面的難度大
你可以這樣
美了胸還緊致了手臂
這樣既能練胸又能練肩
用一把凳子
來(lái)幾組臀橋
刺激下臀部
是不是特別爽
臀橋不夠
再加幾組后踢腿
虐的臀部酸酸的
這樣子做保加利亞深蹲
練腿還能臀部塑形
想鍛煉胳膊？
沒問題，可以滿足你
這樣練腹肌
不傷你的腰
也不弄得你脖子疼
一邊看電視追熱劇
一邊動(dòng)起來(lái)練練馬甲線
完全可以一心二用
就算家里的掃把
也能派上用場(chǎng)
可以做腿舉的引體向上
既鍛煉背部
捎帶練了二頭肌
還鍛煉到腹部
何樂而不為呢
這種簡(jiǎn)單的引體向上
對(duì)于力量不足的人很實(shí)用
如果家里的沙發(fā)足夠重
還可以幫助你練習(xí)大腿后側(cè)
就算是不起眼的抹布
也有它的價(jià)值
鍛煉核心肌群
效果杠杠滴
抹布雖小
作用不小
還能用來(lái)鍛煉臀腿
如果你是一位辣媽
寶寶就是杠鈴片啊！
這一圈下來(lái)
全身的主要部位都能練得到
再配合一些HIIT訓(xùn)練
當(dāng)別人吃胖的時(shí)候
你卻在節(jié)日里變瘦
健身
是一種無(wú)時(shí)無(wú)刻都可以做的事
就算是放假過年
也沒有例外！
預(yù)祝大家春節(jié)快樂
提前給大家拜年啦
除夕夜
我們這里有紅包雨
為了督促大家在春節(jié)期間堅(jiān)持健身
進(jìn)行體重管理
開通了健身打卡監(jiān)督微信交流群
作用如下：
1. 每天訓(xùn)練匯報(bào)、飲食匯報(bào)、體重匯報(bào)，教練進(jìn)行監(jiān)督，培養(yǎng)你的自律行為。
2. 心得、經(jīng)驗(yàn)的切磋和交流；會(huì)員的飲食分享、訓(xùn)練分享等。
3. 專業(yè)健身教練對(duì)健身疑問的解答、以及一些健身知識(shí)講座，學(xué)習(xí)健身知識(shí)。
如何進(jìn)群？
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