十二時(shí)辰養(yǎng)生法
●子時(shí)(23:00～次日1:00)——好好睡覺養(yǎng)膽經(jīng)
子時(shí)是膽經(jīng)運(yùn)行最旺盛的時(shí)刻，也是護(hù)衛(wèi)膽經(jīng)、利用膽經(jīng)保健康的最佳時(shí)機(jī)。此時(shí)，經(jīng)脈運(yùn)行到膽經(jīng)，是膽汁運(yùn)作和骨髓造血的時(shí)間，是身體修養(yǎng)及修復(fù)的開始。胃腸不好的人要盡量早睡早起，在23 : 00前睡覺，保證足夠的睡眠。早睡早起有利于胃腸有規(guī)律地活動(dòng)，從而防治胃腸病。子時(shí)不宜吃夜宵，否則容易造成胃腸負(fù)擔(dān)。
●丑時(shí)(1:00～3:00)——深入睡眠養(yǎng)肝血
丑時(shí)肝經(jīng)當(dāng)令，是肝臟修復(fù)的時(shí)間。肝臟是人體最大的解毒器官，應(yīng)在此時(shí)進(jìn)入深度睡眠，即慢波睡眠，保證肝臟的自我調(diào)適，以保養(yǎng)氣血，否則會(huì)擾亂激素分泌，影響身體的免疫能力，導(dǎo)致氣血不暢，誘發(fā)感冒、胃腸疾患、過敏等自律神經(jīng)的失調(diào)癥狀。
●寅時(shí)(3:00～5:00)——繼續(xù)熟睡養(yǎng)肺氣
寅時(shí)經(jīng)脈運(yùn)行到肺經(jīng)，是呼吸運(yùn)作的時(shí)間。肝在丑時(shí)將血液凈化之后，將新鮮的血液通過肺送往全身。此時(shí)應(yīng)繼續(xù)熟睡，以保證肺經(jīng)完成氣血調(diào)配工作。
●卯時(shí)(5:00～7:00)——大腸當(dāng)令宜排便補(bǔ)水
卯時(shí)大腸經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)起床喝1杯溫開水，可以稀釋血液，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，順勢(shì)排便。此時(shí)不宜行房事，以免機(jī)體平衡失調(diào)，降低身體抵抗力。7 : 00以后不宜賴床，否則腹中空空，會(huì)打亂胃腸活動(dòng)規(guī)律，長此以往，易誘發(fā)胃炎、胃潰瘍及消化不良等疾病。
●辰時(shí)(7:00～9:00)——早餐吃好最養(yǎng)胃
辰時(shí)健身后，再飲適量溫開水，用木梳梳發(fā)百余遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。飯后，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，脾胃虛弱者，輕微活動(dòng)和按摩腹部可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化。
●巳時(shí)(9:00～11:00)——適時(shí)活動(dòng)理脾經(jīng)
巳時(shí)氣血流注于脾經(jīng)，脾臟最為活躍。久坐辦公室的人宜起身活動(dòng)一下，喝一杯水。
●午時(shí)(11:00～13:00)——宜小憩養(yǎng)心經(jīng)
午時(shí)氣血流注于心經(jīng)，是養(yǎng)心時(shí)間。午餐30分鐘后進(jìn)行20分鐘的短時(shí)間午睡，對(duì)減緩午后的困倦有積極的效果，有助于保持良好的精神狀態(tài)。但午睡不要超過30分鐘。起來后要稍活動(dòng)，以利于疏通周身氣血。
●未時(shí)(13:00～15:00)——保證小腸吸收營養(yǎng)
未時(shí)小腸經(jīng)最盛。午餐一定要在13 : 00前吃完，并保證營養(yǎng)價(jià)值，這樣才利于小腸在功能最旺盛的時(shí)候發(fā)揮作用，將水液歸入膀胱，糟粕送入大腸，精華上傳至脾。此時(shí)宜保持身心平和，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)。
●申時(shí)(15:00～17:00)——補(bǔ)充水分以利尿
申時(shí)膀胱經(jīng)值班。膀胱經(jīng)是身體的籬笆，遮護(hù)著全身的肌表，是身體的邊防官。此時(shí)宜多飲水，是一天中重要的喝水時(shí)間，喝水宜取開水放至25℃時(shí)小口頻飲，能保證水分的良好吸收，促進(jìn)膀胱行使功能，有利于身體毒素排出。16 : 00是人體新陳代謝率最高的時(shí)候，肺部呼吸運(yùn)動(dòng)最活躍，人體運(yùn)動(dòng)能力也達(dá)到最高峰，此時(shí)鍛煉身體不易受傷。
●酉時(shí)(17:00～19:00)——助腎氣能長壽
酉時(shí)腎經(jīng)當(dāng)令，腎臟是人體健康的根本，應(yīng)利用此時(shí)調(diào)補(bǔ)腎臟，強(qiáng)壯身體。補(bǔ)腎類的藥物如六味地黃丸、金匱腎氣丸、桂附地黃丸等宜在18 : 00左右服食，療效最佳。此時(shí)不宜過勞，工作完畢應(yīng)稍事休息。晚餐宜早、宜少，可飲酒一小杯，但不可至醉。
●戌時(shí)(19:00～21:00)——先睡心再睡眠
戌時(shí)心包經(jīng)當(dāng)令，晚餐后可輕微活動(dòng)，如散步，此時(shí)也是腦神經(jīng)活躍的時(shí)間，適宜看書學(xué)習(xí)。心包經(jīng)是心臟的衛(wèi)士，此時(shí)體表毛孔處于閉合狀態(tài)，陽氣進(jìn)行休息狀態(tài)，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，擾亂氣血，要保持心情愉快。21 : 00應(yīng)開始靜心養(yǎng)氣，為安睡做準(zhǔn)備，先睡心后睡眠。
●亥時(shí)(21:00～23:00)——三焦經(jīng)當(dāng)令，準(zhǔn)備入睡
亥時(shí)氣血運(yùn)行到三焦。三焦經(jīng)主管人體諸氣，是氣血運(yùn)行的通道，三焦通利，身體才會(huì)氣血清順，津液流通，不生痰濁。在此時(shí)入睡，則百脈得以休養(yǎng)生息，對(duì)身體十分有益。
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