在大部分人眼中，瑜伽只是一種鍛煉方式，能改善體質(zhì)，能減肥瘦身、美容養(yǎng)顏。事實(shí)上，瑜伽并不僅僅是一種運(yùn)動方式，它還有著豐富的養(yǎng)生知識。瑜伽與傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生有很多共同之處，都強(qiáng)調(diào)對人體的經(jīng)絡(luò)疏通、都重視針對季節(jié)進(jìn)行不同的保養(yǎng)。以寒露為例：

什么是寒露

寒露是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十七個(gè)節(jié)氣，屬于秋季的第五個(gè)節(jié)氣，表示秋季時(shí)節(jié)的正式結(jié)束。

《寒露》

秋寒露重，請自添衣

白露、寒露、霜降三個(gè)節(jié)氣，都表示水汽凝結(jié)現(xiàn)象，而寒露是氣候從涼爽到寒冷的過渡。夜晚，仰望星空，你會發(fā)現(xiàn)星空換季，代表盛夏的“大火星”（天蝎座的心宿二星）已西沉。我們可以隱約聽到冬天的腳步聲。

古詩里的寒露

露氣寒冷

將凝結(jié)也

悲春傷秋自古以來都是文人墨客繞不過去的一道坎，露水和落在草上的春雨，也往往都是借景抒情的唯美意象。

池上

白居易

裊裊涼風(fēng)動，凄凄寒露零。

蘭衰花始白，荷破葉猶青。

獨(dú)立棲沙鶴，雙飛照水螢。

若為寥落境，仍值酒初醒。

《月夜憶舍弟》

【唐】杜甫

戍鼓斷人行，秋邊一雁聲。

露從今夜白，月是故鄉(xiāng)明。

有弟皆分散，無家問死生。

寄書長不達(dá)，況乃未休兵。

《十五夜望月寄杜郎中》

【唐】王建

中庭地白樹棲鴉，冷露無聲濕桂花。

今夜月明人盡望，不知秋思落誰家。

遍地冷露，露水盈盈，最美的寒露景色都在詩里。

寒露如何養(yǎng)生

寒露的氣溫比白露時(shí)更低，露水更涼。民間常有賞菊、登高、飲菊花酒等風(fēng)俗活動。養(yǎng)生方面，此時(shí)期人們的汗液蒸發(fā)較快，因而常出現(xiàn)皮膚干燥，皺紋增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至?xí)l(fā)脫落和大便秘結(jié)等。需要更加重視潤肺生津、健脾益胃。常見的養(yǎng)生做法有：

1. 在平衡飲食五味基礎(chǔ)上根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)多食甘、淡滋潤的食品，既可補(bǔ)脾胃，又能養(yǎng)肺潤腸，可防治咽干口燥等癥。
2. 早餐應(yīng)吃溫食，最好喝熱藥粥，因?yàn)榫?、糯米均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。
3. 中老年人和慢性患者應(yīng)多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食品。
4. 吃了寒露飯，單衣漢少見。寒露過后大家應(yīng)該適當(dāng)增加衣物，預(yù)防風(fēng)寒感冒。

適合寒露練習(xí)的瑜伽

寒露，意味著天氣由涼爽向寒冷過渡，全面開啟“降溫”模式。此時(shí)節(jié)，如果堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅能強(qiáng)化肌體的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。但是需要注意應(yīng)該避免劇烈運(yùn)動，瑜伽就是個(gè)不錯(cuò)的選擇：

樹式

1.山式站立，雙腳并攏或稍分開。提起左腳跟，腳趾著地，重心在右腳。

2.眼睛注視固定的一點(diǎn)有助于穩(wěn)定姿勢。抬起左腳，握著腳踝，腳底貼著右大腿內(nèi)側(cè)，腳跟在舒適的范圍內(nèi)靠近腹股溝，腳趾朝下。保持髖部朝向正前方，左膝朝著左外側(cè)。

3.在胸前合掌。站穩(wěn)以后，雙臂慢慢高舉過頭，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀干從腰往上延伸，輕輕收腹。平穩(wěn)均勻地呼吸，保持10～60秒鐘。

4.合掌回到胸前，左腳放回地上，兩臂放到體側(cè)。

換邊重復(fù)。放松，體重均勻地分布在雙腳上。

橋式

1.仰臥、雙手掌心朝下放于身體兩側(cè)，雙腿彎曲收回，雙腿分開與髖同寬，腳心貼地。有兩腳聯(lián)想的中點(diǎn)向上，趾骨、肚臍、兩肩聯(lián)想的中點(diǎn)、下巴、鼻頭、眉心頭頂都在一條直線上。

2.吸氣，身體保持貼地不動，雙手向后彎曲，掌心著地，置于兩耳旁，感覺胸部和肩部擴(kuò)張，腰部不要上抬。

3.呼氣，掌心、頭頂心和腳心撐起身體；臀部內(nèi)收，雙肘內(nèi)收，將身體放平，保持在一個(gè)水平面上，不要前后移動，讓身體能平穩(wěn)練習(xí)。

4.吸氣，手臂伸直，頭部離地，撐起身體，眼鏡看向手掌心連線的中間位置，保持5-8次呼吸的時(shí)間。收回時(shí)，身體慢慢下落，彎曲手手肘撐地，緩慢還原頭、頸部，上身落地后，伸直雙腿，深呼吸放松身體。

貓式

1.跪立，雙手離開與肩同寬，手臂與大腿垂直于地面，成四角板凳狀跪立在墊子上。

2.吸氣，仰面、塌腰、提臀，眼睛向上看，肩膀放松，手臂不要彎曲。

3.呼出氣，低下頭，微微的含腰，同時(shí)拱起我們的脊柱。眼睛看向緊縮的腹部，脊柱向上拱起時(shí)，頭只管即便向雙臂之間內(nèi)收。

4.吸氣，仰面，眼睛看向正前線，將身段還原成初始姿勢。

瑜珈練習(xí)可以減輕甚至去除郁悶煩躁的心理，更能消除疲勞有效緩解痛經(jīng)，堅(jiān)持練習(xí)對身心都有好處。

寒露瑜伽注意事項(xiàng)

寒露過后早晚溫差變大，氣候干燥，；練習(xí)瑜伽需要注意以下幾點(diǎn)：

1. 防止運(yùn)動過度。注意動作在自己可承受范圍內(nèi)進(jìn)行，千萬不能超幅度、過長時(shí)間進(jìn)行，給身體帶來不必要的損傷。
2. 防止拉傷。這個(gè)時(shí)節(jié)瑜伽需要重視練習(xí)前的熱身，充分和活動開身體后再進(jìn)行練習(xí)更有利于健康。
3. 注意防干燥。這個(gè)時(shí)節(jié)易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。練習(xí)后要合理補(bǔ)水，練習(xí)后多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
4. 預(yù)防感冒。練習(xí)后注意及時(shí)添加衣物，預(yù)防感冒。

瑜伽是從內(nèi)到外對人體進(jìn)行調(diào)整和改善，在改善體質(zhì)、提升肌膚彈性、塑造形體、保持年輕等方面都有很好的效果。秋冬交替時(shí)節(jié)可以多多進(jìn)行哦！