簡(jiǎn)易養(yǎng)生健身樁
養(yǎng)生健身樁是意拳的基本功，系王薌齋先生所創(chuàng)。這是一種動(dòng)靜相兼、內(nèi)外并養(yǎng)的功法。既可養(yǎng)心神，又能鍛煉形骸（特別是站式）。實(shí)踐證明，這種功法適用于胃腸病、肝臟病、心臟病、肺病、關(guān)節(jié)炎、高血壓和婦科、眼科、神經(jīng)科等多各疾病的治療。堅(jiān)持鍛煉，有病者可以治病，無(wú)病者能夠增強(qiáng)體質(zhì)。這種功法不守竅，也不講周天循環(huán)，因此絕不會(huì)產(chǎn)生任何副作用；初學(xué)者只要堅(jiān)持不懈，雖然沒(méi)有達(dá)到入靜的要求，也可收到較好的療效；練功不拘時(shí)間、地點(diǎn)、條件、不論行、站、坐、臥，簡(jiǎn)單易行。
養(yǎng)生健身樁是形、意、氣、力互相聯(lián)系，互相制約，調(diào)整陰陽(yáng)平衡的整體活動(dòng)。形（姿式）和意（意念）又是這一功法的根本。要做到“以形取意，有意象形，意自形生，形隨意轉(zhuǎn)”。只要形和意得到靈活適宜的配合，則力生氣行。
姿 式
一、站式
初學(xué)練功者，只要不是嚴(yán)重病殘，都宜采用本式。
1、提抱式 兩腳八字形分開(kāi)，寬與肩等，全身力量放于腳掌稍后處；兩膝微曲，最大限度不過(guò)腳尖；上體保持正直，臂半圓，腋半虛，肩稍后張，使心胸開(kāi)闊，呈虛靈挺拔之勢(shì)；兩手手指相對(duì)，相隔3拳左右，位于臍下，掌心向上，猶如抱一大氣球；頭正或稍后仰，目閉或自然睜開(kāi)（多用于練功開(kāi)始階段），嘴微張。全身放松，但松而不懈（圖1）。
2、扶按式 兩臂稍抬起，手指分開(kāi)稍彎曲向下前方；兩手位于臍際，手心向下偏外方，猶如扶按在飄浮水中的大氣球上。其他要求同提抱式。
3、撐抱式 兩臂抬至胸前，松肩，肘關(guān)節(jié)稍下垂；兩手與胸間隔約30厘米，手指分開(kāi)，手心向內(nèi)，作抱物狀，或手心向外，作撐物狀。其他要求同提抱式。
4、分水式 兩臂稍彎曲，并向左右側(cè)自然伸展；兩手位置在臍橫線下，手指分開(kāi)，手心向下，猶如分水。其他要求同提抱式。
5、休息式 ⑴ 兩手反背貼于腰部，或插入上衣袋內(nèi)，大拇指露出。其他要求同提抱式。
⑵兩臂抬起，兩肘彎曲，搭扶于相當(dāng)于胸高的物體上；兩腳前后相距約四橫指，前腳腳掌著地，后腳腳尖自然著地，兩腳可不定時(shí)輪換
（圖2） ⑶臀部輕靠物體，作本式 ⑴或提抱式?；騼赡_并立，腳跟提起，兩手插入上衣袋內(nèi)，大拇指露出。
⑷左手扶相當(dāng)于桌或椅高的物體，右手反背貼腰；左腳在前，全掌著地，左腿直立或微曲，右腳在后，右腿自然微曲，足跟微提，有似走未走之意，或以足尖為軸，緩慢而自然地轉(zhuǎn)動(dòng)；頭微左側(cè)，最多不超過(guò)一拳。全身重量主要放左側(cè)，使右側(cè)處于輕松舒展?fàn)顟B(tài)。按這個(gè)姿式，左右手與前后腳作不定時(shí)的輪換
（圖3）。
二、坐式 適用于病情雖然較重，但體力尚能支持（如重關(guān)節(jié)炎等），以及殘疾者。也可以作為站式的輔助功法。 1、端坐，直身，閉目，嘴微張；兩腳平行或八字分開(kāi)，相距約四拳，著地，兩膝彎曲成90度；兩手放于大腿根部，手指向斜前方，臂半圓，腑半虛。全身放松
（圖4）。
2、兩腳向后收，腳跟離地作里八字狀，兩膝彎曲成40~50度；兩手放于大腿根部，或兩臂抬至胸前約30厘米，手指分開(kāi)，指尖向斜前方，掌心向內(nèi)作抱物狀，或向外作撐物狀。其他要求同本式第一條。
3、兩腿前伸，兩膝微曲，足尖回勾，足跟著地，或稍離地面；兩手放于大腿根部，或兩臂抬至胸前約30厘米，作抱物狀。其他要求同本式第一條。
三、 臥 式 適用于重病或不適宜起床的患者。也可以作為站式或坐式的輔助功法。 1、仰臥，閉目，嘴微張；兩腿平直分開(kāi)，不得超過(guò)肩寬，或兩膝微曲，足跟著床；兩手放于小腹部位，肘著床微虛。全身放松
（圖5）。
2、兩手放于身體兩側(cè)，手心向下或向上，肘著床；腑微虛。其他要求同本式第一條。
3、兩臂抬至胸前作抱物狀，肘著床；兩腑微曲。其他要求同本式第一條。
4、兩手放于身體兩側(cè)，或兩臂抬至胸前作抱物狀；兩腿平直微分，足尖前伸，或兩膝微曲，足尖回勾。其他要求同本式第一條。
四 行走式 一般為輔助功法，但對(duì)肝病患者及初學(xué)練功者，多與站式并重。 1、兩手插入上衣袋內(nèi)，大拇指露出；兩腿微曲；兩肩向后舒張，上體呈懶洋洋后依狀，閉目凝神。待全身有輕松舒適感時(shí)，左腳開(kāi)始作欲動(dòng)欲止、的懶狀前移，約一拳左右；邁出左腿時(shí)，頭自然右側(cè)，使上下呈一斜線式的舒展。這樣左右腳交替前進(jìn)，猶如淌泥
（圖6）。
2、兩手反背貼腰，或自然伸向身體兩側(cè)。其他要求同本式第一條。
五、半伏式 對(duì)消化系統(tǒng)病療效較好。也可以作為輔助功法。 1、兩手扶按在椅背上，或兩肘搭扶在桌面上；閉目；右腿在前稍彎曲，左腿在后自然直立；臀部后依，腹部放松；頭部可輪換向左右偏側(cè)，兩腿可交替使用
（圖7）。
2、兩腳平行分開(kāi)，兩膝微曲或直立。其他要求同本式第一條。
3、將棉被垛于床沿。兩腳平行分開(kāi)，或一腳微向前立于床邊；兩臂半圓撐開(kāi)，扶于被上，手半握拳，下頦自然著于拳上。其他要求同本式第一條。
意 念 一、放松活動(dòng)
1.是似笑不笑，似尿不尿的方法體會(huì)整體放松；
2.是從頭部向下體放松，繼而頸項(xiàng)、兩肩、兩臂、兩腕、兩手、胸背，腰腹，胯，腿，腳，一直到腳趾。如引上下循環(huán)不已地反復(fù)進(jìn)行。初學(xué)者不易掌握，可先用逐段放松法，然后再行整體放松。
逐段放松法：先后部，再前部。即先在頭開(kāi)始，從后頭，頸項(xiàng)，肩，臂，手背，腰，臀，胯，大腿后面，腳跟，腳掌，腳趾。如開(kāi)始時(shí)不能左右同時(shí)放松，可先松一邊，后松另一邊，熟練后再同時(shí)放松，反復(fù)行三五次；再?gòu)念^頂，眼皮，顏面，口，頸項(xiàng)到天突（胸骨上方，頸根部凹陷中）左右，向兩肩的前面，兩臂的前面，兩腕，兩手，胸，腹，大腿的前面，腳背至腳趾，反復(fù)行三五次，熟練后再上下左右一起進(jìn)行。
二、遠(yuǎn)聽(tīng)活動(dòng) 一般先從近處聽(tīng)起，越聽(tīng)越遠(yuǎn)，直到細(xì)聽(tīng)極遠(yuǎn)方微弱的聲音。聽(tīng)遠(yuǎn)時(shí)切忌急躁，也不就死聽(tīng)某一聲音，而應(yīng)漫無(wú)邊際，由近及遠(yuǎn)的細(xì)聽(tīng)微弱的聲音。
三、逆水浴活動(dòng) 設(shè)想自己笑臥于溫度適宜，上下流通的浴 池中，水自頭部緩緩下流，永不間斷。
四、淋浴 活動(dòng) 設(shè)想自己在浴 室中進(jìn)行溫度適宜的淋浴 ，水不斷從頭部緩緩流到腳下，然后用耳注意聽(tīng)沖到腳下的水流聲音。
五、半身浴活動(dòng) 設(shè)想自己的下半身泡浸在溫度適宜的水中，體會(huì)其感覺(jué)。
六、直立水中活動(dòng) 設(shè)想自己直立在溫度適宜，將要沒(méi)胸的水中，水從四面八方緩緩向身體沖撞，任其自由搖擺。
七、生根活動(dòng) 設(shè)想自己如千年松柏之勁立，兩足穩(wěn)如生根，不為颶風(fēng)吹動(dòng)。
八、淌泥活動(dòng) 設(shè)想自己在深沒(méi)腳踝，溫度適宜的泥水中行走，雖有阻力，仍可緩緩前進(jìn)。
九、踩棉活動(dòng) 設(shè)想自己兩腳踩在松軟舒適的大棉花包上，并不時(shí)使身體左右微擺。
十、依靠活動(dòng) 設(shè)想自己背、臀、小腿部位都依靠在柔軟舒適的物體上，全身輕松，沒(méi)有任何負(fù)擔(dān)。
十一、懸發(fā)活動(dòng) 設(shè)想自己有幾根頭發(fā)懸于矮樹(shù)枝上，既要保持頭發(fā)的直立狀態(tài)，又要使其不斷，這樣則全神貫注于頭頂之上。
十二、搭扶活動(dòng) 設(shè)想自己的兩臂搭扶在欄桿上，或兩手扶于飄浮在水中的氣球上，使全身始終處于輕松舒的狀態(tài)。
十三、反觀內(nèi)視活動(dòng) 練功時(shí)，如萬(wàn)念俱至，不易排除，則可反觀內(nèi)視，體察身體各個(gè)部位是否輕松舒適，如發(fā)現(xiàn)某部不松不適，即有意識(shí)地將其放松。這樣，精神意念就完全寄于體內(nèi)，萬(wàn)念不排自除。
十四、聽(tīng)之任之活動(dòng) 練功時(shí)，如雜念很多，不易克制，則聽(tīng)之任之，順其自然，來(lái)者不拒，去者不留，默想我身如海，雜念似波，風(fēng)浪雖大，無(wú)損于我，風(fēng)平浪靜，水自無(wú)波。這樣，雜念自然克制。
十五、吸收活動(dòng) 練功時(shí)，如雜念難于克制，即可盡量吸收，默想我心如洪爐，雜念似枯葉，四面八方，來(lái)者即化。這樣，能使心胸開(kāi)闊，膽氣壯大，正氣一勝，邪念自散。
十六、集散活動(dòng) 當(dāng)練功有一定基礎(chǔ)，完全體會(huì)到全身輕松舒的感覺(jué)后，即可在練功過(guò)程中，不時(shí)地將這種感覺(jué)由全身集中于某部，然后再放散于全身。這樣反復(fù)進(jìn)行，不但可以收到整體鍛煉效果，而且對(duì)局部病變很有好處。
十七、靜觀活動(dòng) 設(shè)想自己站、坐或臥在優(yōu)美舒適的地方，若即若離地靜觀滄海、明月或優(yōu)美的景物，心曠神怡，逐漸達(dá)到迷離忘我的境地。
十八、天人合一活動(dòng) 設(shè)想自己站、坐或臥在優(yōu)美舒適的地方，體會(huì)我身為大氣所包裹，逐漸感到我身與大氣融合為一體，極為舒適，飄然自得，逐漸達(dá)到忘我的境地。
注意事項(xiàng) 1.練功前應(yīng)先解大小便，并把衣扣、腰帶松開(kāi)。練功開(kāi)始，可將頭微向后仰，兩臂上舉，兩腳跟隨著身體的左右微擺或微轉(zhuǎn)，輪換著地或離地，使身軀呈挺拔狀（與伸懶腰頗類似），然后使身體逐漸復(fù)原，沉靜少時(shí)，轉(zhuǎn)入正式練功。練功結(jié)束時(shí)，可將兩手扶膝順向或逆向轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，然后兩臂作數(shù)次斜前后擺動(dòng)，或作簡(jiǎn)單的按摩亦可。
2.飯前、飯后一小時(shí)不宜練功。
3.練功應(yīng)注意循序漸進(jìn)，不可急于求成，過(guò)猶不及。
4.練功時(shí)間的安排因人而異。一般身體較好的，開(kāi)始可做10分鐘；身體較差的，開(kāi)始時(shí)可做5分鐘，然后逐漸延長(zhǎng)。每天可練2~5次。練功時(shí)間的長(zhǎng)短及次數(shù)多少，以不感到疲勞為原則。
5.練功過(guò)程中，肢體可能產(chǎn)生酸麻脹痛、津液增多、哈欠、打嗝、虛恭、刺癢、蟻?zhàn)吒小l(fā)熱、汗出等感覺(jué)或現(xiàn)象，甚至多年前的外傷部位又感疼痛、刺癢，均屬于政黨反應(yīng)，一段時(shí)間后即自然消失。
6.姿式與意念活動(dòng)的具體配合，因人而異，要根據(jù)具體情況來(lái)決定。例如高血壓患者，可選站式中的休息式圖4，配合淋浴的意念活動(dòng)；神經(jīng)衰弱患者，可選站式中的休息式圖1或提抱式，配合踩棉的意念活動(dòng)；關(guān)節(jié)炎患者，可選站式中的提抱式或分水式，配合懸發(fā)等意念活動(dòng)。
7.凡是練過(guò)“注意呼吸，意守丹田”功種者，須放棄原來(lái)的練功方法，因兩者練功的基本方法不同。
8.要樹(shù)立信心，堅(jiān)持練功，才能收到良好的效果。
