1. 健步機(jī)
眾所周知步行是一種最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、最易行的健身方式：新鮮的空氣、適宜的溫度綠色的原野，令每一位在大自然中步行健身的人都感到非常愜意?？梢月狓B兒清脆的鳴叫；可以享受野花的芳香，呼吸濕潤(rùn)的空氣；可以欣賞大自然優(yōu)美的風(fēng)景，感受平淡、寧?kù)o的心緒，甚至可以摘下一、兩片樹葉，含在嘴里，吹出心中的喜悅。然而這詩(shī)般的健身環(huán)境，對(duì)生活在現(xiàn)代都市中的人來說只是一個(gè)夢(mèng)。擁擠的空間、污濁的空氣，刺耳的噪音，使人們?cè)诒M情享受現(xiàn)代文明的同時(shí)，失去了享受大自然給予人類最大的恩惠。
目前，喜歡步行的人越來越多，因?yàn)樵谌藦嫩橎菍W(xué)步到不能行走為止的這一段人生旅途中，雙腿起著重要的作用。積極進(jìn)行腿部鍛煉，對(duì)人體的健康有重要意義。健步的方式盡管很多，如走、跑、登山等，但這些方式均須在戶外進(jìn)行且必須有較充裕的時(shí)間才行。為了能在足不出戶的情況下進(jìn)行鍛煉，健步機(jī)和跑步機(jī)無(wú)疑便成了一些想在室內(nèi)進(jìn)行健步活動(dòng)者的選擇。
雖然在健步機(jī)和跑步機(jī)上進(jìn)行鍛煉，沒有在自然條件下訓(xùn)練的效果好，但從準(zhǔn)確控制走跑效果，提高健身質(zhì)量，保障訓(xùn)練時(shí)間和系統(tǒng)訓(xùn)練上看，健步機(jī)和跑步機(jī)卻有著自身的優(yōu)點(diǎn)：如占地面積小，更貼近個(gè)人生活環(huán)境，受時(shí)間、環(huán)境影響，更有安全感等。
健步機(jī)主要是以模擬登臺(tái)階和登山的腿部運(yùn)動(dòng)而設(shè)計(jì)的腿部鍛煉器。以液壓器作為力度控制，可提供多個(gè)檔位的選擇，以造成不同的練習(xí)環(huán)境條件。健步機(jī)鍛煉時(shí)的技術(shù)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，只須雙手自然扶握機(jī)把，雙腳上下踩踏便可以了。但如果采用不同的節(jié)拍、不同的方式，不同的力度等，則可以達(dá)到多種鍛煉效果。
(1)健腿法。主要靠采用不同力度(具體方法采用不同壓控制進(jìn)行調(diào)節(jié))來對(duì)腿部進(jìn)行鍛煉，這種方法主要是以提高腿部的能力為主要目的。如提高大腿主要肌群的力量，提高抬腿能力，提高髖和膝、踝的能力。并可保持腿部的健美。基本方法為：
熱身活動(dòng)10分鐘；第一組以80%的力量，健步20～50次；休息3分鐘(可試著縮短休息時(shí)間，提高鍛煉效果)；第二組以90%的力量健步20～30次；休息3分鐘；第四、五組與前兩組相同
這種運(yùn)動(dòng)主要是以無(wú)氧訓(xùn)練為主，有利于腿部力量的發(fā)展，雕塑出健美的腿形
(2)有氧健步運(yùn)動(dòng)。主要是利用小力度、快節(jié)拍，并保持一段時(shí)間來完成的健步運(yùn)動(dòng)。如力度采用1～3檔，節(jié)拍用0.5拍，10分鐘為一組，練習(xí)三組。這種方法是最愜意的一種，和著音樂鍛煉更好。練習(xí)中要注意掌握呼吸節(jié)秦，加深呼吸。由于力度較小，所以可持續(xù)較長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因此可消耗掉大量能量，減肥效果顯著，對(duì)于想降體重者來說不失為一個(gè)好的選擇，真正做到了“輕輕松松降體重”。
(3)功能性鍛煉。主要通過不同的練習(xí)方式，對(duì)膝關(guān)節(jié)臏骨損，臏骨軟化，膝部韌帶損傷，髖部損傷、跟腱炎等都有較好的康復(fù)作用。練習(xí)時(shí)要聽從醫(yī)囑，練習(xí)中不要讓患處承擔(dān)大力量，使患部在運(yùn)動(dòng)中感到吃力，以免加重病情。這種練習(xí)方式可有效改善髖、膝、踝部的血液循環(huán)、改善局部生理機(jī)能。另外對(duì)偏癱患者肢體功能的恢復(fù)也有相當(dāng)好的效果。
最后，不論是健身、健美、功能康復(fù)，都要嚴(yán)格注意一點(diǎn)：不要總是用一種練習(xí)方式，而應(yīng)該以不同的方式進(jìn)行。比如增減次數(shù)、時(shí)間、變換運(yùn)動(dòng)時(shí)的力度和節(jié)拍等。每次鍛煉后一定要記錄下自己的感覺和運(yùn)動(dòng)后脈搏的次數(shù)，以便前后對(duì)比總結(jié)出適合自己的鍛煉方法。
2、跑步機(jī)
跑步運(yùn)動(dòng)是人類的一種本能，如果沒有專業(yè)技術(shù)要求，一般人都會(huì)跑得很好。目前國(guó)際上流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予很高評(píng)價(jià)的有氧代謝健身活動(dòng)，其主要的運(yùn)動(dòng)方式就是走步和跑步。被稱為保持一個(gè)人身心最有效、最科學(xué)的健身方式。同時(shí)這種運(yùn)動(dòng)方式可使人體能量消耗的過程加速，更具可靠的減肥效果，并將減肥過程對(duì)人體可能造成的傷害孤芳自賞至最低點(diǎn)。
跑運(yùn)動(dòng)屬于人的肢體周期性的運(yùn)動(dòng)，一般運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)度較低，并且節(jié)奏明顯、易掌握，容易長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。中跑步過程中每步動(dòng)作都有許多肌肉參與用力。另外跑步運(yùn)動(dòng)中每個(gè)支撐動(dòng)作都對(duì)人體骨骼產(chǎn)生很強(qiáng)的沖擊力。因此跑步運(yùn)動(dòng)對(duì)人的肢體是一種很好的鍛煉。
人在跑步時(shí)，肌肉的耗氧量會(huì)加大，這個(gè)耗氧過程主要的器官參與者是心血管系統(tǒng)，心跳次數(shù)增加，呼吸加快、加深，以便為肌肉運(yùn)動(dòng)提供更多的氧，因此，適度的跑步鍛煉可有效地改善心肺和血管的機(jī)能，增加血液總量，并相應(yīng)地增加了氧氣的輸送能力。跑步運(yùn)動(dòng)還可加大強(qiáng)度以提高肺活量水平。跑步運(yùn)動(dòng)還具有以下特點(diǎn)：
動(dòng)員快。運(yùn)動(dòng)開始后，能迅速動(dòng)員心血管系統(tǒng)進(jìn)行活動(dòng)，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的
潛力大。在最大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)過程中，心血管系統(tǒng)可發(fā)揮最大的機(jī)能潛力，充分調(diào)動(dòng)人體的儲(chǔ)備力量；
恢復(fù)快。運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期短，即機(jī)能變化很大時(shí)，能很快恢復(fù)到安靜狀態(tài)水平。
綜上所述，跑步運(yùn)動(dòng)在加強(qiáng)肢體肌肉和骨骼功能方面，提高心肺功能方面，減肥方面都有明顯效果。因此跑步機(jī)進(jìn)入家庭健身房便是理所當(dāng)然的事了。
跑步機(jī)是家庭及健身房常備的器材，是當(dāng)今家庭健身器村中最簡(jiǎn)單的一種，是家庭的最佳選擇。美國(guó)1993年跑步機(jī)的批發(fā)銷售額達(dá)4。6億美元較1992年增加了15%。專家們相信未來跑步機(jī)市場(chǎng)將以高價(jià)位產(chǎn)品為主導(dǎo)。低價(jià)位產(chǎn)品銷售也不錯(cuò)，近幾年價(jià)格已明上升趨勢(shì)。注重生活時(shí)尚的消費(fèi)者認(rèn)為跑步機(jī)價(jià)格在1000美元以上是理所當(dāng)然的事。這些跡象表明，未來跑步機(jī)仍會(huì)持續(xù)增長(zhǎng)。
跑步機(jī)可分為：
(1)電動(dòng)跑步機(jī)。電動(dòng)跑步機(jī)是健身房及家庭較高檔的器材，它通過電機(jī)帶動(dòng)跑帶使人以不同的速度被動(dòng)地跑步或走動(dòng)。由于被動(dòng)地形成跑和走，從動(dòng)作外形上看， 幾乎與普通在地面上跑或走一樣，但從人體用力上看，在電動(dòng)跑步機(jī)上跑、走比普通跑、走省去了一個(gè)蹬伸動(dòng)作。正是這一點(diǎn)使每一個(gè)在電動(dòng)步機(jī)上走跑的人感到十分輕松自如，可使人比普通跑步多跑13左右的路程，能量消耗也比普通走、跑為多。另外，由于電動(dòng)跑步機(jī)上的電子輔助裝備功能非常多，可體驗(yàn)不同的跑步環(huán)境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、變速跑等，您可根據(jù)您的鍛煉目的進(jìn)行選擇。
(2)單功能跑步機(jī)。單功能跑步機(jī)從結(jié)構(gòu)上分為兩類，一類是滾輪式跑步機(jī)，一類是平板式跑步機(jī)。滾輪式跑步機(jī)工作時(shí)噪音很大，已被淘汰。平板式跑步機(jī)是由人主動(dòng)在上面運(yùn)動(dòng)，所以使人感到與普通跑步一樣。它的電子表可幫助訓(xùn)練者記錄下時(shí)速、時(shí)間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標(biāo)。使您隨時(shí)了解自己的訓(xùn)練情況，進(jìn)行有目的的調(diào)整。
(3)多功能跑步機(jī)。一臺(tái)多功能跑步機(jī)是由跑步機(jī)、劃船器、臥式健身車、放松機(jī)、腰旋器等功能器材組合而成，以功能多、占地少而受到一些人的喜愛。它的鍛煉方法同普通跑步機(jī)一樣，但從健身器所應(yīng)具備的使用舒服、方便，技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確合理上看，多功能跑步機(jī)有一定缺陷。
( 4)新型跑步機(jī)?，F(xiàn)在實(shí)力雄厚的諾迪克徑賽器材公司又推出了一種nordic sport新型跑步機(jī)。與普通跑步機(jī)相比，此種跑步機(jī)具有如下特點(diǎn)：
1．消耗提高79%。該機(jī)在鍛煉時(shí)可使人體每小時(shí)消耗熱量852~1000卡；與普通跑步機(jī)相比效率可提高50%~79%，減肥效果極佳；
2．人體需氧量可提高53%。以此進(jìn)行訓(xùn)練，可在最短時(shí)間內(nèi)獲得最大的氧訓(xùn)練的效果，能夠明顯提高心血管機(jī)能水平、心輸出量及氧化酶活性等。使練習(xí)者在達(dá)到同樣鍛煉效果的前提下，節(jié)省大量時(shí)間；
3．65%的肌肉得到鍛煉。人體肌肉在臀部以上。普通跑步機(jī)往往忽視了對(duì)人體半部肌肉的鍛煉，而這種帶有手臂鍛煉器的跑步機(jī)則彌補(bǔ)了此項(xiàng)不足，可使人獲得全身的鍛煉效果。并且此種帶有手臂鍛煉的設(shè)計(jì)在跑步機(jī)設(shè)計(jì)上已獲得專利。手臂鍛煉器使用時(shí)非常方便，只須兩只手臂像抽水機(jī)一樣上下往復(fù)擺便可以了。
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