(2)第一段蹲降：雙手指尖向下，手心向里，順胸前外方提至印堂穴處，變?yōu)橹兄赶嘟?、貼頭部摩至百會(huì)穴，右手內(nèi)勞官穴對(duì)左手外勞官穴，重疊按在百會(huì)穴上(女性左手在上)，輕微緩慢按摩，正9轉(zhuǎn)，反9轉(zhuǎn)，再3按，3噓吸；雙掌經(jīng)前額移至印堂穴，兩手中指相接，掌心向下，手掌平放、徐徐降至腹中穴時(shí)，達(dá)噓氣迫下蹲、手下降至丹田穴時(shí)、變?yōu)槭直诚鄬?duì)、指尖指地下兩腳間處、思維想著這個(gè)地下點(diǎn)，手降至膝蓋時(shí)，把氣呼出，暫不起立，吸氣后稍快站起、手仍為下垂式，做3次蹲降動(dòng)作，

    (3)3次中丹田升合。

    (4)第二段蹲降：  與第一段蹲降不同的是，雙手上提至人中穴時(shí)，平掌，手心向下、徐徐蹲降噓氣，  當(dāng)手降至膝部陰陵泉穴處，呼完氣，再吸氣，起立。做3次。

    (5)3次中丹囚開(kāi)合。

    (6)第三段蹲降：  與第一段蹲降所不同的是，雙手提至疆中穴時(shí)、手掌降噓氣、雙手指地。當(dāng)手降至膝部時(shí)，呼完氣，稍停，再吸氣，起立。做3次。

    (7)收功：再做3次中丹田開(kāi)合。雙手在丹田穴穩(wěn)一會(huì)JL后，先收手，后收腳。
    注意事項(xiàng)：此功，主必須在安靜狀態(tài)下做，切不要在過(guò)飽、過(guò)饑或疲勞時(shí)練。每次做20分鐘。一般每天做1—3次。堅(jiān)持常練，效果顯著，石則無(wú)效。如做得過(guò)多，出現(xiàn)低血壓、頭暈、惡心、無(wú)力時(shí)、可將掌心翻轉(zhuǎn)向上做升式，血壓即可回升。