本文共有 5000 字
如果覺得頁面很長
那是因?yàn)榱粞院芏?/p>
今天的文章，我想跟你科普「性格」這個(gè)概念。
希望能給你一些啟發(fā)和幫助。
當(dāng)我們討論性格時(shí)，指的是什么？
開宗明義，首先我們需要理解：從心理學(xué)的角度來說，性格，究竟是什么東西？
對(duì)于性格的衡量方式，一般可以分為兩種模式。一種是類型論，亦即把不同的性格分成若干種類型，再通過測試告訴你，你是哪種類型。流行的性格測試和理論基本都是這種模式，比如 MBTI 和九型人格。
另一種是特質(zhì)論。也就是用若干個(gè)詞語作為一個(gè)人性格的維度，通過測試對(duì)這些維度進(jìn)行打分，打分的最終結(jié)果就是你的性格。
現(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)同哪一種模式呢？答案是后者。
那么，像 MBTI 等流行的性格理論靠譜嗎？從學(xué)術(shù)的角度講，其實(shí)是不靠譜的。一方面，因?yàn)檫@種把人劃分成不同類型的做法，本來就是心理學(xué)反對(duì)的模式；另一方面，這些性格理論也缺乏實(shí)證支撐，信度和效度都普遍不高。
那么，為什么這些理論會(huì)如此流行呢？最核心的原因是，我們需要一個(gè)事物，來給自己貼上標(biāo)簽。
特質(zhì)論的基礎(chǔ)是什么呢？是對(duì)大量數(shù)據(jù)的歸納。也就是說，你在某一項(xiàng)特質(zhì)上的得分，它的本質(zhì)是你在人群中位于什么樣的位置。而我們知道，人群中絕大多數(shù)自然屬性都是正態(tài)分布的。因此，對(duì)于大多數(shù)人來講，你的得分結(jié)果基本都會(huì)落在中間地帶，偏差非常小。
這樣的結(jié)果是非常不利于接受跟傳播的，因?yàn)樗浅o聊，毫無個(gè)性。人總是喜歡劃定一個(gè)圈子，把自己放進(jìn)去，通過這種方式來為自己找到歸屬感和認(rèn)同感，讓自己感覺到「我跟別人是不一樣的」。
所以，類型論的性格理論總是更受歡迎，因?yàn)樗狭诉@種追求個(gè)性的心理。不論是 MBTI，還是九型人格，你總是可以為自己找到一個(gè)分類，通過這種分類來凸顯自己的個(gè)性。
再結(jié)合確認(rèn)偏差和巴納姆效應(yīng)，只要對(duì)于這些類型的描述足夠模糊、又較為正面，我們就會(huì)非常樂意對(duì)號(hào)入座。哪怕它其實(shí)非?；\統(tǒng)，我們也會(huì)感覺「啊，測得真準(zhǔn)」。
但這并不意味著這些測試毫無作用。實(shí)際上，它們測出來的結(jié)果往往反映了你內(nèi)心的某種傾向。比如：如果一個(gè)人津津樂道「啊，我是 INTJ」，那么我們至少可以知道：他至少是不反感這種類型的。這可能描述了他對(duì)自己的某些判斷，或者某種向往和憧憬。
另外，在非學(xué)術(shù)的場合，比如只是作為娛樂，或是社交的談資，其實(shí)也是沒有問題的。就好比我自己不信星座，但聊天時(shí)如果聊到星座，我也是不介意的。只要你不真的把它當(dāng)成金科玉律，問題都不大。
不過，如果一些企業(yè)依然想通過這些基于類型論的性格測試，對(duì)員工進(jìn)行分析和分類，那就沒有必要了。因?yàn)樵S多研究都發(fā)現(xiàn)，這些測試既無法準(zhǔn)確地描繪一個(gè)人的性格，也無法預(yù)測一個(gè)人的工作表現(xiàn)。
換言之，可以作為參考，但不建議過度當(dāng)真。
那么，既然類型論的模型并不靠譜，那當(dāng)我們討論一個(gè)人的性格時(shí)，我們可以如何來表述和衡量呢？
心理學(xué)上一般采取的特質(zhì)論模型，叫做「大五人格」。它把性格分成5個(gè)維度，分別是：
開放性：衡量一個(gè)人是否樂于接受新鮮事物。
盡責(zé)性：衡量一個(gè)人是否細(xì)心、耐心、克制。
外向性：衡量一個(gè)人是更喜歡獨(dú)處，還是更喜歡人群。
宜人性：衡量一個(gè)人對(duì)他人的親和力和關(guān)心程度。
神經(jīng)質(zhì)：衡量一個(gè)人的情緒穩(wěn)定性。
每個(gè)維度都是一個(gè)連續(xù)譜。以外向性為例，它是一根數(shù)軸，左端代表極端內(nèi)向，右端代表極端外向，中間則代表既不外向、也不內(nèi)向，跟大多數(shù)人一樣。你的分?jǐn)?shù)落在哪里，就表示跟大多數(shù)人相比，你更偏向于哪一端。
所以，當(dāng)我們說「我是一個(gè)內(nèi)向的人」時(shí)，指的是什么呢？指的是我們在外向性上面的得分更靠近于「內(nèi)向」那一端。也就是說：在大多數(shù)場合，比起大多數(shù)人，我會(huì)更加喜歡安靜和獨(dú)處。
但是，同樣是內(nèi)向的人，在其他四個(gè)維度上的結(jié)果，可以差異巨大。比如：一個(gè)人可能既內(nèi)向、又低神經(jīng)質(zhì)，那么他表現(xiàn)出來就是非常理性、冷靜，有點(diǎn)「冰冷」的感覺，更像一位學(xué)者；另一個(gè)人則可能內(nèi)向的同時(shí)高神經(jīng)質(zhì)，那么他的情感就會(huì)非常飽滿、多變，更像一位藝術(shù)家。
因此，你可以理解：特質(zhì)論的模式，是很難把一個(gè)人進(jìn)行分類的。我們只能描述他性格的一些側(cè)面。比如「他是一個(gè)細(xì)心認(rèn)真的人」（高盡責(zé)性），「他是一個(gè)固執(zhí)的人」（低開放性），「他是一個(gè)和藹可親的人」（高宜人性），等等。
所以，比起「我是第五型的觀察者」來說，「我的性格是中等開放性、較低盡責(zé)性、較低外向性、較低宜人性、較高神經(jīng)質(zhì)」顯然既不容易記憶，又不容易傳播，那么大五人格在日常語境中基本沒人用，也就很好理解了。
那么，如何做大五人格測試呢？一般來說，正規(guī)的心理機(jī)構(gòu)或醫(yī)院都可以做。大五人格問卷一般有兩個(gè)版本，分別是240題和60題。只要是這兩個(gè)版本就問題不大。
另外，大五人格是不是非常權(quán)威、正確呢？其實(shí)也不是。
近十幾年來，學(xué)術(shù)界對(duì)大五人格一直有一些詬病，認(rèn)為大五人格太過于西方本位，對(duì)東方文化的效度較低。因此，國內(nèi)又有一些學(xué)者在大五人格的基礎(chǔ)上，編制了一些更符合國情的問卷。比如「中國大五人格問卷」（CBF–PI），以及「中國人人格量表」（QZPS）。
另外，現(xiàn)在也有一些較新的模型，正在逐步被學(xué)術(shù)界接受 —— 比如 HEXACO 模型，等等。未來也許會(huì)有更準(zhǔn)確、更全面的新理論。
不過，在現(xiàn)階段，我們利用大五人格來理解和描述性格，大體上還是可以的。
性格有所謂的好壞嗎？
大五人格之所以比較權(quán)威，一個(gè)主要的原因是，它所包含的五個(gè)維度，基本上都可以從生理和神經(jīng)科學(xué)上找到原因。
舉個(gè)例子：
不同的人的神經(jīng)質(zhì)維度為什么會(huì)有差異？一部分原因在于他們大腦 DMN 的活躍程度不同。如同我在 如何擺脫精神內(nèi)耗？中所講的，DMN 更活躍的人，他們往往更容易關(guān)注到環(huán)境中的負(fù)面因素，也更容易受到負(fù)面記憶影響，因此他們的情緒波動(dòng)會(huì)更劇烈。
另一方面，神經(jīng)質(zhì)得分較高的人，往往杏仁核也會(huì)更敏感，這就導(dǎo)致了，他們很容易對(duì)比較輕微的威脅產(chǎn)生更強(qiáng)烈的反應(yīng)。
因此，神經(jīng)質(zhì)得分較高的人，往往也更容易感到焦慮，更不快樂，對(duì)生活的滿意度和幸福感更低。(Perkins et al., 2015)
同樣，我在 內(nèi)向的你，我有些話想對(duì)你說 中也講過：為什么人會(huì)有內(nèi)向和外向之分？一個(gè)很重要的原因是：內(nèi)向者大腦中對(duì)多巴胺的承受閾值較低，因此他們不需要過多的多巴胺 —— 反過來，過多的多巴胺對(duì)他們來說是一種刺激和負(fù)荷，會(huì)導(dǎo)致他們過于疲勞。
因此，內(nèi)向的人往往不喜歡過多的感官刺激和探索世界，因?yàn)檫@很容易讓他們感到精疲力盡 —— 相反，他們更喜歡一個(gè)人待著，靜靜地處理自己的事情。
但對(duì)我們這個(gè)社會(huì)而言，這種生活模式并不受鼓勵(lì)。我們鼓勵(lì)的是你要去社交，要去展現(xiàn)你的特點(diǎn)，要去影響別人。因此，內(nèi)向的人在社會(huì)上，很容易感受到被孤立和排斥，從而降低幸福感。
進(jìn)一步，擔(dān)任領(lǐng)導(dǎo)職位的人，以及成功的企業(yè)家，往往都是較為外向的人。為什么？因?yàn)椤割I(lǐng)導(dǎo)」和「管理」本身，就意味著要跟人打交道，這對(duì)于內(nèi)向者來說就是一個(gè)巨大的挑戰(zhàn)。
所以，外向者往往跟社會(huì)的交互會(huì)更密切，那么也就更容易從社會(huì)得到反饋。
大量的研究基本都確認(rèn)了一個(gè)結(jié)果：較高的幸福感跟什么樣的性格密切相關(guān)呢？低神經(jīng)質(zhì)和高外向性。也就是說：如果你是一個(gè)情緒穩(wěn)定又外向的人，那么你整體的幸福感是會(huì)比平均值要高的。
同樣，2021 年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，高盡責(zé)性的人往往壽命會(huì)更長。為什么？原因是，高盡責(zé)性的人免疫系統(tǒng)中一種叫做 IL-6 的物質(zhì)水平較低。這種低水平影響了他們的性格，同時(shí)又使得他們的平均壽命變得更長。
因此，你可以理解：不同性格的優(yōu)劣點(diǎn)，事實(shí)上是什么呢？是他們的生理基礎(chǔ)導(dǎo)致了他們擁有不同的性格特質(zhì)，而這些生理基礎(chǔ)，又會(huì)對(duì)他們的健康、心態(tài)、幸福感，甚至包括社會(huì)地位等造成影響。
盡管說參差多態(tài)乃是幸福的本源，但的確可能是存在一定程度的優(yōu)劣之分的。
這里，你可能會(huì)有一個(gè)疑問：如果說不同的性格的確會(huì)有好壞之分，那么，有沒有可能存在一種「最佳的」性格狀態(tài)呢？
不妨想一下，你認(rèn)為，最好的性格狀態(tài)，可能是什么樣的？
我猜，你也許會(huì)覺得：一個(gè)更快樂的人，或者說更符合社會(huì)期望的人，大概會(huì)是什么樣的呢？很可能會(huì)是高開放性，高外向性，高盡責(zé)性，高宜人性，以及低神經(jīng)質(zhì)。
2014 年的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)了類似的結(jié)果：87%的人都希望，自己能夠變得更開放，更外向，更友善，更有責(zé)任心，更不容易情緒波動(dòng)和生氣。他們認(rèn)為，在這種情況下，自己會(huì)感到更幸福。(Hudson & Roberts, 2014)
事實(shí)真的如此嗎？其實(shí)也不盡然。
2008 的一篇綜述揭示了不同性格特點(diǎn)所帶來的可能結(jié)果：（Nettle & Clegg，2008）
較為外向的人，普遍能夠獲得更高的社會(huì)地位、更廣的人際網(wǎng)絡(luò)，同時(shí)對(duì)其他人的吸引力也會(huì)更強(qiáng) —— 這是前面講過的好處。但與此同時(shí)，他們也更容易遭遇意外事件和感情破裂，死亡率也較高。
這很好理解：外向?qū)嶋H上是一個(gè)高風(fēng)險(xiǎn)高收益的事情。你在獲得社會(huì)反饋的同時(shí)，也必然要比內(nèi)向的人承擔(dān)更多的危險(xiǎn)。
那么神經(jīng)質(zhì)呢？情緒較穩(wěn)定的人，感情往往也更穩(wěn)定，同時(shí)不容易有壓力和焦慮，活得會(huì)比較開心。但與此同時(shí)，他們的憂患意識(shí)普遍會(huì)更差一些，更容易遭受欺騙和背叛。
高盡責(zé)性除了帶來更長的平均壽命之外，往往也更容易給人留下認(rèn)真、可靠、值得信任的印象，容易被選為合作伙伴。但同時(shí)，他們在感情生活上的滿意度會(huì)更低一些 —— 你可以理解為，他們更容易把感情看作一種責(zé)任，從而承受更多的壓力。
（請(qǐng)注意這個(gè)研究是針對(duì)西方人的）
那么高親和力總沒有壞處了吧？也不是。高親和力普遍會(huì)更受人喜愛，但是整體來說，他們的社會(huì)地位不如低親和力的人高。
一個(gè)可能的原因是：高親和力的人，會(huì)把更多的精力花在維護(hù)社會(huì)關(guān)系上，那么用在拓展事業(yè)、提升社會(huì)地位的精力就會(huì)相應(yīng)減少。他們可能會(huì)是可靠的朋友或伙伴，但可能難以成為管理者和技術(shù)人才。
最后是開放性。較高開放性的人，往往會(huì)具備更高的創(chuàng)造力和吸引力，容易給人留下深刻印象。但他們也會(huì)更容易遭受精神上的困擾，提高精神疾病的發(fā)病率。
因此，盡管不同的性格的確會(huì)有一定程度的好壞之分，但總體來說，并不存在一種最佳的性格狀態(tài)，不同的性格也都分別有自己的優(yōu)勢。
如何培養(yǎng)和改變自己的性格？
最后，也許是大家最關(guān)注的一個(gè)問題：性格是可以改變的嗎？
傳統(tǒng)的觀念一般是不能。中國有句老話，叫做「江山易改，本性難移」。其實(shí)以前的心理學(xué)界也是這樣認(rèn)為的，性格到了25-30歲以后，基本就穩(wěn)定了，不會(huì)再有大的變化。
但是近幾年的研究發(fā)現(xiàn)：其實(shí)在30歲之后，一個(gè)人的性格仍然是會(huì)有改變的空間的。
2003 年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：隨著年齡增長，我們的盡責(zé)性和宜人性會(huì)慢慢提高，亦即變得更負(fù)責(zé)、更親和。同時(shí)，在女性群體中，神經(jīng)質(zhì)得分會(huì)緩慢下降。
2017 年一項(xiàng)研究又發(fā)現(xiàn)：哪怕是到了60歲以后，人的性格仍然是可以發(fā)生改變的，甚至可能比中年時(shí)期的變化更大。(Milojev & Sibley, 2017)
為什么呢？我們知道，性格是如何形成的？是受基因和環(huán)境共同影響的。青年時(shí)期，我們的基因會(huì)給我們的性格塑造一個(gè)大致的傾向，而我們的經(jīng)歷會(huì)實(shí)現(xiàn)這些傾向，決定大腦的神經(jīng)元鏈接。
而大腦的神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)大約在25-30歲左右穩(wěn)定下來，這也就意味著我們的性格初步形成。
但30歲之后，如果我們的心態(tài)繼續(xù)保持開放，接觸不同的環(huán)境，探索新的經(jīng)驗(yàn)和經(jīng)歷，那么這種新的經(jīng)歷同樣會(huì)影響我們的大腦的神經(jīng)元鏈接，從而導(dǎo)致其發(fā)生改變，來適應(yīng)新的、不同的環(huán)境。
這帶來的直接后果，就是令我們的性格特質(zhì)發(fā)生微調(diào)。
所以，最關(guān)鍵的是什么呢？是你能不能像年輕時(shí)期一樣保持開放的心態(tài)。當(dāng)我們討論性格時(shí)，指的是什么？
如果你在30歲以后，就對(duì)世界建立起一個(gè)固定的認(rèn)知，每天生活在家里和公司兩點(diǎn)一線，做著重復(fù)的工作，不去探索新的領(lǐng)域、新的可能性，那么，你的性格就會(huì)慢慢固化，慢慢地失去改變的彈性。
但如果你能一直保持靈活，不斷地去接觸新的事物，那么你的大腦就會(huì)不斷地調(diào)整它自己，從而讓你的性格向著你想要的方向發(fā)生轉(zhuǎn)變。
所以，如何調(diào)整自己的性格呢？最簡單又最有效的一個(gè)做法，就是讓自己向著想要的方向去生活。
簡單來說：如果你是一個(gè)內(nèi)向的人，想要變得外向，怎么做？非常簡單：你只要讓自己像外向的人一樣，多去社交就行了。
同樣，如果你是一個(gè)固執(zhí)的人，想讓自己變得更開放，怎么做？你只要像一個(gè)開放的人一樣，多去接受別的可能性就行了。
看到這句話，你可能內(nèi)心已經(jīng)打起鼓了。但別害怕，讓我告訴你：這實(shí)際上并沒有你想象的那么可怕。
一項(xiàng) 2017 年的研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)過四到八周的指導(dǎo)，參與者可以變得更加外向和低神經(jīng)質(zhì)，并且不會(huì)產(chǎn)生消極反應(yīng)。
2015 年一項(xiàng)研究也得到了類似的結(jié)果：讓一群參與者寫下想改變的性格特質(zhì)，并讓他們按照這個(gè)方向去生活，經(jīng)過四個(gè)月后，參與者的性格評(píng)分大體上都按照目標(biāo)的方向偏移了，并且沒有產(chǎn)生較大的負(fù)面感受。(Hudson & Fraley, 2015)
在一項(xiàng) 2021 年的實(shí)驗(yàn)中，研究人員讓一群內(nèi)向的人，盡力去表現(xiàn)得更加熱情、開朗、健談、精力充沛，去跟別人交流，然后研究人員再去做回訪。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：跟這些「假外向」的人交流的人，對(duì)他們的好感度打分一致變高了，并且對(duì)他們的領(lǐng)導(dǎo)力評(píng)分也變高了。(Spark & O’Connor, 2021)
更有趣的是：對(duì)這些「假外向」的人進(jìn)行回訪的結(jié)果顯示：當(dāng)他們盡量去表現(xiàn)得外向時(shí)，他們并不會(huì)因此產(chǎn)生消極情緒，反而會(huì)產(chǎn)生積極情緒。
這說明了什么呢？
簡單來說：如果你滿足于自己的性格，讓你去做跟性格不吻合的事情，你會(huì)感到很難受。但如果你不滿足于自己的性格，想改變它，那么有意識(shí)地朝著想改變的方向去行動(dòng)，不但不會(huì)感到難受，反而會(huì)激發(fā)你產(chǎn)生積極情緒。
如果你想變得更加外向，那么就讓自己多去社交，多去接觸陌生人。在行動(dòng)之前，你可能會(huì)覺得壓力很大，擔(dān)心自己做不好，或者會(huì)很累。但事實(shí)上，這種擔(dān)心只是一種錯(cuò)覺，它并不會(huì)真的發(fā)生。
如果你想變得更冷靜、更理性，那就在每一次產(chǎn)生情緒反應(yīng)的時(shí)候，告訴自己，先冷靜下來，再做決定。你可能會(huì)覺得這樣做很麻煩，但事實(shí)上一旦你去嘗試，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，做到這一點(diǎn)其實(shí)并不難，阻礙你的只是自己的想象。
如果你想變得更開放，更靈活，那就試著在每一次碰到跟自己不一致的信息時(shí)，不要急著否定它，而是停一下，深呼吸，問自己「它有沒有可能是對(duì)的」「我有沒有可能錯(cuò)了」 —— 你可能會(huì)覺得很難做到，但試一試你會(huì)發(fā)現(xiàn)，并沒有你想的那么困難。
決定我們往哪個(gè)方向走的韁繩，其實(shí)一直都在我們自己的手上。
不要把它丟下。
—— 閑聊時(shí)刻 ——
你對(duì)自己現(xiàn)在的性格滿意嗎？有沒有覺得需要調(diào)整的地方？
不妨在評(píng)論區(qū)留下你的想法。
歡迎大家留言、在看、分享，給我一點(diǎn)反饋喔。
我重新整理了「成長手冊」
聯(lián)系客服
