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“我對(duì)xxPTSD了”，這樣的句式，越來(lái)越常見(jiàn)于我們的日常交流，用來(lái)表達(dá)對(duì)某個(gè)事物的敏感、厭惡、抵觸等情緒。

但，你真的了解“PTSD”嗎？

“PTSD”是“創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙”的縮寫(xiě)，這是一種痛苦并持久的精神障礙，常發(fā)于人經(jīng)歷重大創(chuàng)傷后，如目睹死亡、經(jīng)歷爆炸、參加戰(zhàn)爭(zhēng)等。如果說(shuō)，創(chuàng)傷是一次大地震，那么PTSD就是地震過(guò)后的余震，時(shí)不時(shí)襲來(lái)，摧毀一切心理地基上的建筑。

“全球所有人群中60%的女性和50%的男性，在一生中至少都會(huì)經(jīng)歷一次創(chuàng)傷事件，這其中20%的女性和8%的男性會(huì)逐步發(fā)展出PTSD”，它并沒(méi)有我們想象得那樣遙遠(yuǎn)。

既然叫做“創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙”，我們首先應(yīng)該對(duì)“創(chuàng)傷”作出定義，它是指那些會(huì)對(duì)我們的生命和軀體產(chǎn)生實(shí)際傷害或者威脅的事件。如果我們目睹死亡或者傷害、身體受到攻擊、參與了戰(zhàn)爭(zhēng)、受到性侵、經(jīng)歷了一些意外事故——比如車(chē)禍、自然災(zāi)害、兒童和青少年群體受到虐待等等，這些都是常見(jiàn)的創(chuàng)傷事件。

PTSD的一個(gè)核心癥狀叫做闖入再體驗(yàn)。也就是說(shuō)，患者會(huì)經(jīng)常覺(jué)得重新回到了創(chuàng)傷發(fā)生的時(shí)候，同時(shí)伴隨有非常嚴(yán)重的應(yīng)激生理反應(yīng)，如手抖、心跳加速、脈搏加速、出汗、緊張等等。在睡眠中會(huì)做與創(chuàng)傷事件相關(guān)的噩夢(mèng)，或者大腦中會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)創(chuàng)傷場(chǎng)景的閃回。

由于一些關(guān)于創(chuàng)傷的刺激物會(huì)讓患者產(chǎn)生焦慮，患者就會(huì)出現(xiàn)一些回避的癥狀，極力地去回避與創(chuàng)傷事件有關(guān)的人、事、物，甚至地點(diǎn)和想法等等。

因?yàn)殚L(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，患者會(huì)經(jīng)常失眠、焦躁，甚至出現(xiàn)一些對(duì)其他人的攻擊行為。

患者的人生觀、世界觀、價(jià)值觀也會(huì)出現(xiàn)非常消極的改變，他們會(huì)覺(jué)得這個(gè)世界不再安全，覺(jué)得自己是有罪的，長(zhǎng)期處在悔恨之中等等，慢慢變得憤怒、麻木。

創(chuàng)傷性心理研究最早起始于美國(guó)。越南戰(zhàn)爭(zhēng)后，歸國(guó)的退伍軍人出現(xiàn)一系列心理問(wèn)題，主要表現(xiàn)在戰(zhàn)爭(zhēng)場(chǎng)面不斷在腦子里盤(pán)旋，很多人出現(xiàn)精神麻木的狀態(tài)，性格變得孤僻、暴躁，甚至工作、學(xué)習(xí)和人際功能?chē)?yán)重受損，這些癥狀當(dāng)時(shí)被稱(chēng)為“炮彈休克”或者“戰(zhàn)爭(zhēng)神經(jīng)癥”。美國(guó)社會(huì)動(dòng)員了大批心理學(xué)者 對(duì)這些退伍軍人進(jìn)行心理輔導(dǎo)和治療，創(chuàng)傷性心理傷害的研究開(kāi)始興起。

當(dāng)下，國(guó)外，新型冠狀病毒肺炎疫情仍在大規(guī)模持續(xù)發(fā)展；國(guó)內(nèi)，疫情防控進(jìn)入常態(tài)化，局地仍不時(shí)出現(xiàn)病例。我們以面對(duì)疫情為例，為大家提供一些操作性強(qiáng)、簡(jiǎn)單有效的心理調(diào)適方法：

正確認(rèn)識(shí)情緒

面對(duì)肆虐的疫情，有些人可能會(huì)表現(xiàn)出害怕、恐慌、擔(dān)心、生氣、煩躁、發(fā)脾氣；有的人可能會(huì)花大量時(shí)間看疫情的相關(guān)新聞，反復(fù)跟他人討論；而有的人則可能表現(xiàn)為話少、狀態(tài)消極，食欲差、睡眠差等。

這些都是人體自然產(chǎn)生的應(yīng)激反應(yīng)，是一種自我保護(hù)機(jī)制。輕到中度的情緒應(yīng)激反應(yīng)是正?，F(xiàn)象，不會(huì)影響個(gè)人的學(xué)習(xí)和生活，會(huì)隨著疫情的消失而逐漸消失。因此，我們要學(xué)會(huì)接納自己的這些不良情緒。

若應(yīng)激反應(yīng)明顯影響了個(gè)人的生活，比如很多人長(zhǎng)時(shí)間“宅”家，在反復(fù)刷微博、微信后，出現(xiàn)胸悶、頭暈、心里難受、失眠、做噩夢(mèng)等癥狀；有時(shí)僅是出現(xiàn)咳嗽、打噴嚏、流鼻涕等普通感冒癥狀，卻總是懷疑自己感染了新型冠狀病毒，則需及時(shí)進(jìn)行心理調(diào)整或者心理危機(jī)干預(yù)。

控制刷屏?xí)r間

每天固定時(shí)間點(diǎn)了解疫情信息，時(shí)間不超過(guò) 1 個(gè)小時(shí)，且不要安排在睡覺(jué)前。睡覺(jué)前刷屏容易超時(shí)，導(dǎo)致失眠，甚至影響第二天的心情。

轉(zhuǎn)移注意力

做些輕松愉快的事情。

學(xué)會(huì)放松自己

我們可嘗試正念呼吸放松法，只需純粹的坐下，留心觀察自己的呼吸，感覺(jué)當(dāng)下的生命。正念呼吸放松法：吸氣，緩慢并深深地按“1—2—3—4”吸氣，約 4 秒鐘使空氣充滿(mǎn)胸部。呼吸應(yīng)均勻、舒適而有節(jié)奏。屏住呼吸，把空氣吸入后稍加停頓。感到輕松、舒適、不憋氣。呼氣，自然而然地，慢慢地把肺底的空氣呼出來(lái)。此時(shí)，肩膀、胸，直至隔肌等都感到輕松舒適。同時(shí)想象著將緊張、恐懼、壓力都隨著呼氣慢慢地排除，感覺(jué)到身體越來(lái)越放松，心情越來(lái)越平靜。

保持健康的生活方式

保持健康睡眠節(jié)律，早睡早起，半夜不要看手機(jī)。保持健康飲食，飲食清淡豐富，補(bǔ)充維生素C，保持自身的免疫力。即使不能出門(mén)，也要注意個(gè)人衛(wèi)生。

尋求專(zhuān)業(yè)幫助

如果不良情緒已經(jīng)影響到正常的學(xué)習(xí)生活，甚至產(chǎn)生失眠、頭痛等軀體不適，可隨時(shí)撥打當(dāng)?shù)匦睦碓鸁峋€尋求專(zhuān)業(yè)心理救助。