許多朋友都在進行減肥，但是大家很容易陷入一種錯誤的思路:過度看重體重數(shù)字，卻忽視了體脂率，世面上現(xiàn)在流行的各種代餐法，以及被某些賣家的一些減肥廣告洗腦，以及干脆進行斷碳水甚至是斷主食進行減肥。其實這樣的減肥方式，很容易會讓體重反彈回來。
體脂率，如果某個人的減肥不以降低體脂率為最終目標，這都是一種欺騙。體重只是胖瘦的一種判定標準，但絕不是唯一正確的標準。
對于經(jīng)常健身的人來說，體重——基本是不過多考慮的，很多健身教練，體重都超過了150斤，可是基于他的體脂率很低，肌肉比較多，又因為肌肉比脂肪密度更大一些，雖然體重較大，但是身材線條卻很完美，腹肌線條勻稱，所以看起來一點也不胖。
體脂率超標才是肥胖的正確解釋，體內(nèi)脂肪超過標準，男人的體脂率如果超過20%，女人的體脂率如果超過25%的時候，身材就會顯得肥胖。
不要只光顧體重，而盲目減肥，其實你可能減掉了不應(yīng)該減掉的肌肉，維持生命活動的水分，失去了身體各個器官的健康，你要明白——傷害自身身體的減肥都是不合理的。
那么想要降低體脂率，怎么辦呢？接下來直接上干貨。
1、每日熱量攝取合理
如果每日攝取的熱量超過身體總熱量消耗，那么剩余的熱量在體內(nèi)就自然會轉(zhuǎn)化為脂肪。因此，飲食方面要特別注意控制熱量的攝入。你可以適量減少熱量的攝入，比以前的攝入減少15%左右，讓身體稍微每日攝入與消耗有一定的代謝差。
有一點要特別注意，千萬不要過度節(jié)食，有些人每天的攝入熱量只有幾百大卡，這樣你連身體最基礎(chǔ)代謝所需的熱量都無法滿足，勢必會傷害健康。過度的節(jié)食的話會讓大腦以為自己處于饑荒狀態(tài)而減少自己的生理活性，甚至是拼命減少熱量的消耗，盡量的為你囤積脂肪以備不時之需，這樣的話你在少吃的同時也少消耗。每天身體的基礎(chǔ)代謝一般在1400-1800大卡之間，大家的攝入熱量盡量要在這個區(qū)間。
2、營養(yǎng)均衡
不吃主食，禁忌肉類的減肥方法都是比較極端的。過量的碳水會讓你發(fā)胖，過量的油炸肉類是也會讓你發(fā)胖。但是適量的碳水跟低脂肪肉類，有助于給身體補充不同的營養(yǎng)物質(zhì)，給身體的代謝提供動力。
瘦身時期，少吃一些簡單碳水，比如米飯、饅頭，用粗糧（糙米、玉米、紅薯等）代替，可以延長飽腹感，減少暴食幾率，同時給身體補充能量。
3、合理運動
運動可以增加身體的基礎(chǔ)代謝能力，特別是多做一些有氧運動會更好，譬如慢跑、騎車、游泳、爬山、跳繩等都是非常不錯的有氧運動，有氧運動可以大量的消耗脂肪，因為脂肪只有在體內(nèi)的血糖被消耗完之后才會被分解釋放能力重新功能，所以如果不能將體內(nèi)的血糖濃度降低是無法啟動脂肪代謝的，這也就是為什么我們?nèi)绻雎苓\動，一定要堅持半個小時以上才有效果，因為30分鐘左右，血糖才會被消耗。
那以上幾點是降低體脂率的正確途徑，也沒有其他途徑可走，生命長度有限，我們改變不了，但是我們可以改變它的寬度，讓自己變的越來越完美吧。
