運(yùn)動(dòng)，是公認(rèn)的健康行為，在如今社會(huì)中，一直都在強(qiáng)調(diào)要增加運(yùn)動(dòng)量，不論什么年齡群的人，只要身體還允許運(yùn)動(dòng)，就不要懶于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)給不同人群帶來的好處，也是會(huì)有差異的，可以根據(jù)個(gè)人情況，針對性地去做運(yùn)動(dòng)，還可以進(jìn)行組合運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)常堅(jiān)持做一些運(yùn)動(dòng)，對延長壽命也是有幫助的，別說，還真有一些運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)被認(rèn)可為長壽運(yùn)動(dòng)，有不少人已經(jīng)堅(jiān)持了很長時(shí)間。如果你能堅(jiān)持，相信用不了多久，身體會(huì)逐漸收獲到回報(bào)。

受到認(rèn)可的長壽運(yùn)動(dòng)，又會(huì)是哪些呢？

俯臥撐

俯臥撐是男性比較常做的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)男性都是為了練肌肉，保持好的身材，當(dāng)然，也有一些人是為了健康，比如說，曾經(jīng)鐘南山院士就說過，自己也是有做俯臥撐的習(xí)慣，基本上都是在為外出期間做，比較方便，在出門之前，或者回來休息時(shí)，都可以做一做，每天分組去做，堅(jiān)持做下來能給身體帶來益處，可幫助鍛煉心肺功能，也能提升身體素質(zhì)。

還有研究表明，俯臥撐可幫助預(yù)測心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，這項(xiàng)研究是哈佛大學(xué)追訪10年的結(jié)果，表示一次性能做40個(gè)以上俯臥撐的男性，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，要比不做或者不能做俯臥撐的男性低很多。當(dāng)然，對于此項(xiàng)研究，也是要合理去看待，畢竟影響心血管疾病因素還有很多，但也不失為可以作為參考依據(jù)。

騎自行車

在以前，自行車是一個(gè)很好的交通工具，隨著時(shí)代發(fā)展變好，自行車逐漸被淘汰，現(xiàn)在每天堅(jiān)持騎自行車上班的人，可以說是很少了。有了電動(dòng)車、汽車，誰還想費(fèi)力氣去騎自行車，直白來講，就是現(xiàn)代人越來越懶，根本不想去耗費(fèi)體力。

卻沒想過每天的運(yùn)動(dòng)量很少，對健康產(chǎn)生的影響也是比較多，很容易引發(fā)一些疾病，就不利于長壽，如果能每周抽出3-5天時(shí)間騎自行車出門，可幫助鍛煉身體，對提升免疫力，提高肺活量，以及心臟健康都是有利的，血液循環(huán)和代謝也會(huì)比較好，可幫助保護(hù)身體健康，減少疾病的發(fā)生，壽命自然也就可以延長。

游泳

游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅是被認(rèn)可為長壽運(yùn)動(dòng)，還被推薦作為抗癌運(yùn)動(dòng)，由此可以知道，它給身體帶來的好處會(huì)比較多，且適合大多數(shù)人群，而堅(jiān)持游泳給身體帶來的好處，就包括減肥、增強(qiáng)心肺功能，還會(huì)有助于調(diào)節(jié)不良情緒。

有一部分癌癥患者，在堅(jiān)持游泳過后，改善了身體的免疫力，也就對抗癌起到了一定的作用，甚至有人因?yàn)閳?jiān)持游泳，而讓自己的生存期得以延長。不過，游泳再好有些人也別輕易嘗試，就是皮膚有相關(guān)疾病，或者心臟病患者，還有身體極度虛弱，以及嚴(yán)重肺病、呼吸道疾病患者，若是盲目進(jìn)行，可能給身體帶來一些問題。

想要延長壽命，除了運(yùn)動(dòng)，愛做飯也是一個(gè)不錯(cuò)的方式。

做飯，其實(shí)也是一種增加活動(dòng)的方式，而且，有的人能在做飯中享受到樂趣，尤其是在看著別人喜歡吃自己做的菜，會(huì)覺得更加的欣慰，對提升個(gè)人自信心，改變心態(tài)也是一種好的方式，也就能夠?qū)﹂L壽有一定的影響。

另外，有研究表明，愛做飯的人更容易長壽，也是用了10年的時(shí)間調(diào)查追訪，在追訪期間，就發(fā)現(xiàn)每周做飯次數(shù)多于5次的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)下降了一半，要比不愛做飯的人低很多。除此之外，愛做飯的人大腦功能也得到了提高，尤其是認(rèn)知功能，身體協(xié)調(diào)能力也得到了鍛煉。

不要小看做飯，身體活動(dòng)量其實(shí)也是蠻大的，四肢協(xié)調(diào)能力都有了鍛煉，大腦也在被鍛煉。

而且，還發(fā)現(xiàn)愛做飯的人，生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣相對都比較好，不僅是個(gè)人習(xí)慣好，如果是有家庭的人，一家人的生活方式相對都會(huì)比較良好，對延長壽命也就會(huì)比較有利。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長壽的人，大多會(huì)有一個(gè)共性：樂觀。

樂觀的人會(huì)更顯年輕態(tài)，還不容易受到疾病的青睞，免疫功能也相對較強(qiáng)。而且，樂觀的人不容易被壞情緒困擾，更不愿與人多計(jì)較，懶得計(jì)較的人會(huì)更容易長壽，心血管會(huì)比較健康，臟腑功能也能很好地運(yùn)作，擁有這些強(qiáng)大的后援，已經(jīng)給長壽奠定了很好的基礎(chǔ)。

從很多百歲老人身上，都能看到這一特征，他們從年輕時(shí)一直到老，都在保持著樂觀的心態(tài)，遇到不順心的事情，也很快能調(diào)整過來，不會(huì)讓不良情緒，影響到自己的生活質(zhì)量，更加可以說他們不愿意多想。

其實(shí)，不管是什么年齡段的人，或者生活在什么環(huán)境里，都應(yīng)該要擁有積極樂觀的心態(tài)，負(fù)能量太多，容易給身體找麻煩，可能會(huì)給疾病制造機(jī)會(huì)。

想要離長壽近一點(diǎn)，方法有很多，但也并非都很難，只是能夠長期堅(jiān)持下來的，并不算多見，大多數(shù)人都沒有長久的耐心，很容易半途而廢，短期內(nèi)看不到效果，就會(huì)認(rèn)為沒有用，接下來就不愿意再堅(jiān)持。

參考資料：

1. 《中國學(xué)者10年研究發(fā)現(xiàn)：愛做飯的人更長壽!》·健康界·2021.3.6

2. 《俯臥撐或能預(yù)測心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)》·健康時(shí)報(bào)·2019.3.8

3. 《鐘南山：再忙也做俯臥撐》·健康時(shí)報(bào)·2010.1.7

4. 《騎車，是不是好的運(yùn)動(dòng)方式？》·丁香醫(yī)生·2017.2.28