公車族的女孩 坐公車的美人兒可真不少，上班族、上學(xué)的女孩，坐公車時(shí)，可別擠著搶位子，能站就站，站著時(shí)拉著公車?yán)h(huán)，還有個(gè)小
運(yùn)動(dòng)哦！ 讓手臂纖細(xì)＋胸部結(jié)實(shí)： (1)右手抓住公車?yán)h(huán)，左手扶著右手臂內(nèi)側(cè)。 (2)右手臂朝身體內(nèi)側(cè)用力，而左手則是朝其相反方向用力推(即兩只手剛好是相反方向)?！ ?3)用力推約10秒后，停一下，有沒(méi)有感覺(jué)到手臂和胸部都用到力？ 洗澡時(shí)的女孩 洗澡時(shí)，利用毛巾來(lái)做運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是很過(guò)癮的，尤其在泡熱水澡時(shí)，全身出汗的感覺(jué)實(shí)在很舒服?！ ∽屇_踝變細(xì)： (1)在浴缸內(nèi)用腳抵住毛巾?！ ?2)用力伸展背部及全力拉住毛巾，約10秒。試試看，背部用力的感覺(jué)，不但消除疲勞，而且可以減少背部的贅肉。 看電視的女孩 邊看電視邊運(yùn)動(dòng)，無(wú)論如何比邊看電視邊吃零食強(qiáng)多了。所以，不要偷懶，邊看邊做，今天就開(kāi)始吧！ 對(duì)腹部和大腿都有幫助的動(dòng)作： (1)坐在沙發(fā)上或椅子上(太軟的可不行)，雙手撐在椅面?！ ?2)雙手用力壓住椅面，然后膝蓋交替提高，這時(shí)候，你可以隱約感覺(jué)到小腹和大腿都酸酸的喲！ 敷臉中的女孩 小心，不要笑！晚上睡覺(jué)前敷著臉的美人兒，別再跑去看電視了，一不小心笑出來(lái)就前功盡棄，不如放點(diǎn)好聽(tīng)的音樂(lè)，躺在床上，做做腳部的運(yùn)動(dòng)吧！ 讓腿部線條更修長(zhǎng)： (1)仰臥，記得拿開(kāi)枕頭喲！兩腿并攏后，膝蓋屈曲，然后向上抬起。 (2)用力將雙腿伸直，靜止約1-2分鐘，然后再回到前一個(gè)動(dòng)作。反復(fù)做，記得腳尖要盡量繃直哦！腰比較無(wú)力的美人兒，可以把手墊在臀下，這樣做起來(lái)比較輕松哦！ 刷牙時(shí)的女孩 早上一起床，如果可以稍微活動(dòng)一下，不但很快就頭腦清醒，而且一天都愉快喲！ 讓腳踝結(jié)實(shí)： (1)雙腿開(kāi)立，這樣一邊刷牙才比較能平衡哦！ (2)踮起腳尖，停留約1-2秒，放下，如此反復(fù)做直到刷完牙為止。這個(gè)柔軟運(yùn)動(dòng)，可以讓你的小腿到腳踝的地方變得結(jié)實(shí)哦！ 洗碗的女孩 現(xiàn)代美人兒，會(huì)煮飯的沒(méi)幾個(gè)，會(huì)洗碗的倒是不少。吃完飯被派到廚房的時(shí)候，別沮喪，好好利用短短的幾分鐘吧！ 美化臀部線條運(yùn)動(dòng)： (1)將臀部快速地收緊、放松，收緊、放松……約10次?！ ?2)然后再緊緊地收緊(停留約10秒)。重復(fù)，請(qǐng)問(wèn)，有沒(méi)有感覺(jué)屁股很酸呢？ 決心爬樓梯取代電梯的女孩 下定決心，從今而后要盡量爬樓梯的你，別忘了爬樓梯的小技巧喔！ 爬到氣喘如牛更好 如果精力充沛，爬樓梯以一步踏兩階，很快就可以感覺(jué)到大腿的肌肉酸了，除了大腿以外，對(duì)于結(jié)實(shí)臀部也很有效哦！ 給衣著端莊的美人兒 不方便兩步作一步爬的你，不妨記住以下幾點(diǎn)： (1)每踩一階，都以腳尖踏上，別忘了上半身要挺直哦?！ ?2)緊臀部，如果有可能，膝蓋盡量向上舉跨。
