1 等待時(shí)
等公車，等男朋友，每天，“等待”的頻率實(shí)在高，好好把握住“等待中”的小運(yùn)動(dòng)，腰部變細(xì)，臀部變翹意想不到哦！
1.雙腳并攏站立時(shí)，用力收小腹，約10秒左右。
2.接著臀部夾緊約10秒，如此反復(fù)地做，1…2…3…4……10，對(duì)消除腹部脂肪和抬臀很有效！
2 坐公車時(shí)
坐公車時(shí)，可別擠著搶位子，能站就站，站著時(shí)拉著公車?yán)h(huán)，還有個(gè)小運(yùn)動(dòng)，纖細(xì)手臂又結(jié)實(shí)胸部哦！
1.右手抓住公車?yán)h(huán)，左手扶著右手臂內(nèi)側(cè)。
2.右手臂朝身體內(nèi)側(cè)用力，而左手則朝其相反方向用力推（即兩只手剛好是相反方向）。
3.用力推約10秒后，停一下，手臂和胸部都用力，多做幾次，直到手酸為止，再交換手做。
3 上學(xué)時(shí)
上學(xué)中，在專心聽(tīng)課或聊天之余或打瞌睡時(shí)，不如在書桌上，做一點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成課間鍛煉的習(xí)慣，之后，就可以練就一雙健美的腿喲！
1.雙腳并攏抬起，在腳尖處交叉，用力互壓，持續(xù)6－8秒。
2.交換左右腳，重復(fù)動(dòng)作。
4 看書時(shí)
看書時(shí)可以邊看書邊運(yùn)動(dòng)，如何？很有“營(yíng)養(yǎng)”吧！
1.看書時(shí)，用手抓著椅子的座位。
2.聳聳肩，靜止約6－8秒后放下，然后再反復(fù)做。如果正在聽(tīng)音樂(lè)，那么跟著音樂(lè)做，心情會(huì)更愉快。想想看，自己正朝著有美麗的肩線邁進(jìn)呢！
5 用功背書時(shí)
現(xiàn)在，讓我們利用你在背書時(shí)的每個(gè)短短幾秒鐘，做做頸部柔軟操，開(kāi)始消除下巴到頸部之間贅肉了。
消除下巴到頸部之間贅肉：
1.坐直后，肩膀自然下垂。
2.頭向左（或右）盡量?jī)A斜拉直，然后換另一邊。
或者：
1.坐直后，肩部自然下垂。
2.頸部以旋轉(zhuǎn)的方式，向左向右輪流轉(zhuǎn)。
讓臉頰肌肉結(jié)實(shí)：
1.盡量把嘴巴張大，別忘了不只是上下而已，還有左右兩邊哦！
2.做出吹口哨的嘴型，嘴唇盡量縮小，向前凸出。
3.再回來(lái)，反復(fù)地做，直到背完書！
6 擦黑板時(shí)
擦黑板時(shí)，使勁用力，讓手臀變細(xì)：
1.拿著板擦的手要盡量拉直。
2.在擦?xí)r，動(dòng)作可以盡量大一點(diǎn)，向兩側(cè)伸展。
7 爬樓梯時(shí)
下定決心爬樓梯的你，別忘了爬樓梯的小技巧喔！爬到氣喘如牛更好。如果精力充沛，爬樓梯以一步踏兩階，很快就可以感覺(jué)到大腿的肌肉酸了，除了大腿以外，對(duì)于結(jié)實(shí)臀部也很有效哦！衣著端莊的你不方便兩步作一步爬，不妨記住以下幾點(diǎn)：
1.每踩一階，都以腳尖踏上，別忘了上半身要挺直哦。
2.緊臀部，如果有可能，膝蓋盡量向上舉跨。
8 洗碗時(shí)
吃完飯被派到廚房的時(shí)候，別沮喪，好好利用短短的幾分鐘，美化臀部線條！
1.將臀部快速地收緊、放松，收緊、放松……約10次。
2.然后再緊緊地收緊（停留約10秒），重復(fù)，至到屁股感覺(jué)很酸。
9 看電視時(shí)
不要偷懶，邊看電視邊運(yùn)動(dòng)，今天就開(kāi)始吧！
1.坐在沙發(fā)上或椅子上（太軟的可不行），雙手撐在椅面。
2.雙手用力壓住椅面，然后膝蓋交替提高，這時(shí)候，你可以隱約感覺(jué)到小腹和大腿都酸酸的喲！
10 刷牙時(shí)
早上一起床，如果可以稍微活動(dòng)一下，不但很快就頭腦清醒，而且一天都愉快喲！
1.雙腿開(kāi)立，這樣一邊刷牙才比較能平衡。
2.踮起腳尖，停留約1－2秒，放下，如此反復(fù)做直到刷完牙為止。這個(gè)柔軟運(yùn)動(dòng)，可以讓你的小腿到腳踝的地方變得結(jié)實(shí)哦！
11 洗澡時(shí)
洗澡時(shí)，利用毛巾來(lái)做運(yùn)動(dòng)，讓腳踝變細(xì)，很過(guò)癮！
1.在浴缸內(nèi)用腳抵住毛巾。
2.用力伸展背部及全力拉住毛巾，約10秒。試試背部用力的感覺(jué)，不但消除疲勞，而且可以減少背部的贅肉。
12 敷臉時(shí)
晚上睡覺(jué)前敷著臉，別再跑去看電視了，一不小心笑出來(lái)就前功盡棄，不如放點(diǎn)好聽(tīng)的音樂(lè)，躺在床上，做做腳部的運(yùn)動(dòng)，讓腿部線條更修長(zhǎng)！
1.仰臥，記得拿開(kāi)枕頭。兩腿并攏后，膝蓋屈曲，然后向上抬起。
2.用力將雙腿伸直，靜止約1－2分鐘，然后再回到前一個(gè)動(dòng)作。反復(fù)做，記得腳尖要盡量繃直！腰比較無(wú)力者，可以把手墊在臀下，這樣做起來(lái)比較輕松。
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