隨著年齡的增長，睡眠障礙發(fā)生的幾率也在隨之增高，據(jù)相關(guān)的調(diào)查表明，我國老年人中，約50%存在睡眠障礙問題，而長期睡眠質(zhì)量不佳，會導(dǎo)致身體免疫力下降，還會影響心血管、神經(jīng)等系統(tǒng)的健康。
老年人發(fā)生睡眠障礙有多種表現(xiàn)，比如入睡困難、易醒、多夢等等，面對這些睡眠問題，如能在生活中養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，做好生活調(diào)理，或可幫助改善睡眠。
那么，老年人想要提高睡眠質(zhì)量，應(yīng)如何做呢?
1、規(guī)律睡眠
老年人應(yīng)制訂一個規(guī)律的睡眠計劃，盡可能保證每天在同一個時間段入睡，即使周末也不可打破，使身體逐漸適應(yīng)睡眠規(guī)律，久而久之，可養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
一般建議60~70歲的老年人每天保證7~8小時的睡眠時間，70~80歲的老年人則應(yīng)睡夠6~7小時，80歲以上的老年人要有6小時左右的睡眠時間，除了睡眠充足，還應(yīng)做到早睡早起。
2、營造良好的睡眠環(huán)境
老年人睡覺的臥室應(yīng)遠(yuǎn)離鬧市區(qū)，要足夠安靜，此外盡量選擇遮光效果較好的窗簾，還應(yīng)注意室內(nèi)溫度不能過冷或過熱，平時要注意開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮，睡前可關(guān)上門窗，以免感冒，也可給門窗留一個小縫。
3、晚餐不宜進(jìn)食過多
夜晚的活動量往往較小，因此老年人晚餐不宜吃得過多，以免加重腸胃、肝臟的負(fù)擔(dān)，尤其是要避免吃過多的宵夜，否則腸胃、肝臟得不到休息，容易影響到睡眠質(zhì)量，也會出現(xiàn)胃脹、消化不良等情況。
4、選擇右側(cè)臥的睡姿
老年人最好選擇右側(cè)臥的睡姿，可以幫助松弛肌肉，消除疲勞，促進(jìn)胃的消化，還可以避免壓迫到心臟。
不過不建議長時間右側(cè)臥，可以偶爾調(diào)換為仰臥，兩種睡姿來回調(diào)整，可以放松肌肉，更容易擁有良好的睡眠。
5、少喝茶
不少老年人睡眠較淺，半夜一有尿意便會醒來，對睡眠質(zhì)量有很大影響。
因此，老年人睡前要少喝水，更不宜喝茶，許多老年人有喝茶的習(xí)慣，而茶葉中含有咖啡因，可提神醒腦，如睡前飲用，會造成精神亢奮，影響睡眠。
6、睡前泡腳
人體足部有數(shù)十個穴位，這些穴位與身體的各個器官均有聯(lián)系，中醫(yī)專家認(rèn)為，睡前用43度左右的熱水泡腳20~30分鐘，可使氣血下行，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，從而達(dá)到緩解疲勞、促進(jìn)睡眠等作用。
7、適量運動
老年人平時要多做一些體育鍛煉，研究顯示，適量的有氧運動可提高睡眠質(zhì)量，改善心情，讓老年人夜夜好眠。
建議老年人選擇一些簡單的運動項目，如打太極拳、散步等，不宜做過于劇烈的運動。
對于老年人來說，擁有良好的睡眠質(zhì)量對健康十分重要，但年齡越大，越容易出現(xiàn)睡眠障礙，因此，老年人應(yīng)做好日常生活的調(diào)節(jié)，比如要養(yǎng)成良好的睡眠規(guī)律、營造良好的睡眠環(huán)境等等;以提高睡眠質(zhì)量，如果睡眠障礙的情況比較嚴(yán)重的，必要時也可以求助于醫(yī)生。
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