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我們總是選擇熟悉的行為模式，這些行為模式很大三部分是來自于原生家庭，特別是當(dāng)我們面臨壓力時(shí)，我們總是重復(fù)在原生家庭成長過程中所熟悉的模式，即使這種模式并不是最適合。

我們無法改變過去已發(fā)生的事，但卻可以改變已發(fā)生的事對(duì)我們的影響，靜下心來畫出您的原生家庭圖，在畫的過程中開始欣賞并接納過去，從原生家庭中找到自己的資源，管理自己的現(xiàn)在。

找一張相對(duì)較大一些的紙，家庭成員越多紙張要求越大。畫好后大約是個(gè)“T”形的，你要事先布局一下。你一定要抽時(shí)間畫一下，這對(duì)您很重要，也許可以改變您的生活。幫助您更加了解自己，了解自己為什么會(huì)這樣做而不那樣做，從而可以從根本上做到可以選擇合適的做法，事實(shí)上這也是我最大的體會(huì)。

1.分別畫出父親、母親的“名字”、“出生年月日”、“現(xiàn)在年齡”（如已過世，寫出過世的年齡，并在圓圈中打X）、“職業(yè)”、“嗜好或興趣”等五項(xiàng)信息。（有時(shí)間可選擇性的加上“信仰”、“省籍或出生地”、“教育程度”等信息）。

2.父母的結(jié)婚日期，如已分居/離婚，加上分居/離婚的日期。

3.依你母親懷孕次序，畫出你的兄弟姐妹及自己，并加上五項(xiàng)信息。如有夭折、流產(chǎn)或墮胎，也依序排入，寫出你所知道有關(guān)他們的任何事實(shí)，如：日期、名字、性別等。

4.回想你十八歲之前的心情，并依當(dāng)時(shí)你對(duì)每位家庭成員的記憶，寫出你對(duì)他們的個(gè)性形容詞（每個(gè)人二至三個(gè)正向的個(gè)性形容詞，以及二至三個(gè)負(fù)向的個(gè)性形容詞）。（備注1）

5.先找出你在十八歲之前，家里發(fā)生的重大歧異，或在重大壓力下的特別事件。畫出在此時(shí)刻下家庭成員間的關(guān)系線：如果某兩人之間，有不只一種明顯的關(guān)系，則同時(shí)加上第二種關(guān)系線。關(guān)系線分成下列四種：細(xì)實(shí)線——代表普通的、接納的、少?zèng)_突的、正向的關(guān)系；粗實(shí)線——代表糾纏不清、依附的關(guān)系；曲折線——代表風(fēng)暴的、躁動(dòng)的、憎恨的關(guān)系；虛線——有距離的、負(fù)向的、冷淡的關(guān)系。

6.同上，畫出在壓力的情況下，每一位家庭成員的“應(yīng)對(duì)姿態(tài)”（備注2）。如果某位成員不只一種應(yīng)對(duì)姿態(tài)，可以加上第二種。

7.以上是你的“原生家庭圖”，如果你有興趣和時(shí)間，可以再畫出父親、母親的“原生家庭圖”以及你現(xiàn)在的家庭圖（備注3），這樣就會(huì)有四張家庭圖了。（備注4）

8.如果可能請(qǐng)以兩人一組，相互分享與討論。以下是在討論方向上的建議：由兩位成員輪流向?qū)Ψ匠尸F(xiàn)自己的家庭圖，并簡述自己在畫的過程中的觸動(dòng)與學(xué)習(xí)，再由對(duì)方以支持與好奇的心情詢問，欣賞他的成長過程，并協(xié)助他找出他的資源。（備注5）

備注1：不用關(guān)心事實(shí)上如何只要考慮自己當(dāng)時(shí)的體會(huì)就行，這一點(diǎn)很重要；

備注2：應(yīng)對(duì)姿態(tài)包括——指責(zé)、討好、打岔/逃避、超理智、一致；

備注3：現(xiàn)在的家庭圖——你、伴侶、孩子組成的新家庭；

備注4：在大部分的情況下，我們不可能知道所有的信息，當(dāng)你無法詢問親人，或是以其他方式取得實(shí)際的情況時(shí)，你可以猜測(cè)與想象，看看最可能的情況是什么，比如：你不知道父母結(jié)婚的日期，你就想象一下，可能會(huì)是哪一年。這樣的猜測(cè)與想象是很有意義的；

備注5：到此，你們已經(jīng)可以獲得很多資源和支持，當(dāng)然，如果你有專業(yè)的薩提亞咨詢師的協(xié)助，可以走的更深，實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)化式療愈。

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