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淺談內(nèi)勁一指禪初級(jí)功馬步樁的疲勞期
一、正常的疲勞與非正常疲勞現(xiàn)象的原因
內(nèi)勁馬步樁是練功者練氣聚氣必不可少的重要途徑，站樁時(shí)肘、膝、踝，需要保持一定的彎曲度，上虛下實(shí)，因而下肢必然承受一定的力度，骨骼肌呈收縮狀態(tài)，外靜內(nèi)動(dòng)，血液循環(huán)加快。除腎上腺素分泌增多以看，人體產(chǎn)生的熱量也將成比例增加。如輕體力勞動(dòng)者來均每小時(shí)每平方米產(chǎn)生熱量80千卡，而重體力勞動(dòng)者產(chǎn)生的熱量可達(dá)到每平方米120--180千卡、安靜時(shí)骨骼肌產(chǎn)生的熱量的25%在強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌的產(chǎn)生熱量卻占總產(chǎn)熱量的75--80%，馬步站樁時(shí)骨骼肌產(chǎn)熱量相當(dāng)于重體勞動(dòng)者產(chǎn)熱量總量的75--80%。顯而易見，站樁的結(jié)果必將釋放大量熱量、周身發(fā)熱出汗、起到活血化淤、能經(jīng)絡(luò)的作用。因此收功后就會(huì)覺得輕松有力，但隨之而來的是初練者由于不適應(yīng)人為改變四肢生理角度的站樁功而產(chǎn)生體乏、膝、踝關(guān)節(jié)及肌肉酸通等反映，并將在練功初期持續(xù)存在，這是正常的疲勞現(xiàn)象。也是本文所闡述的疲勞期，如果堅(jiān)持下去、過度這個(gè)疲勞期就會(huì)苦盡甜來，進(jìn)入氣功態(tài)。然而初學(xué)者往往急于求成，或失去信心，不能持久，或不顧身體及外界條件(如高溫季節(jié))隨意增加站樁強(qiáng)度和時(shí)間，嚴(yán)重打亂機(jī)體代謝規(guī)律造成肌肉細(xì)胞缺yan、血液循環(huán)不良、熱量供不應(yīng)求加之動(dòng)作要領(lǐng)掌握不夠、顧此失彼。以致產(chǎn)生不良疲勞狀態(tài)。這時(shí)練功中就會(huì)出現(xiàn)呼吸不勻、頭疼視物不清，周身發(fā)冷，頸背腰膝酸痛。有時(shí)會(huì)出現(xiàn)惡心或嘔吐。收功后長時(shí)間體乏，肌肉酸痛這就是初練者過不了疲勞關(guān)的主要因素。
二、疲勞其持續(xù)時(shí)間長短的相對性
筆者據(jù)自身的練功感受認(rèn)為，疲勞期時(shí)間的長短，受多種因素制約，無固定性，即非一次性，一勞永逸?，F(xiàn)由：其一，站樁是否得法，姿勢是否正確，決定疲勞期長短的相對性。其二、練功者由高位樁轉(zhuǎn)向低位樁的實(shí)施，決定疲勞期的反復(fù)性。其三、身體強(qiáng)壯，一般病患等不同條件，決定疲勞期長短會(huì)因人而易。由此可見，初學(xué)者應(yīng)當(dāng)對疲勞期有充分的思想準(zhǔn)備和足夠的認(rèn)識(shí)，以保持練功持之以恒取到成效。
三、順利過疲勞期的基本方法
怎樣才能順利通過站樁疲勞期，這是初學(xué)者共同關(guān)心的問題，一指禪功法愛好者實(shí)踐證明疲勞期并不可怕，只要我們從實(shí)際出發(fā)，不斷排除影響練功不利因素，方法得當(dāng)，就能相對縮短疲勞期闖過疲勞關(guān)，取得事半功倍的效果，筆者由于水來有限。只能結(jié)合練功教功的體會(huì)談幾點(diǎn)粗淺的看法：
(一)認(rèn)真掌握動(dòng)作要領(lǐng)勤學(xué)苦練
氣功是一門科學(xué)，氣是練出來的，尤其是馬步樁很難辛苦，初學(xué)者要付出一定的體力、時(shí)間汗水。因此練功中不可急于求成，不要一味追求氣感，不要受其它功法的影響，反之就會(huì)事得其反，影響疲勞期的順利通過，練功者務(wù)必認(rèn)真領(lǐng)會(huì)、正確掌握站樁要領(lǐng)，這是能否順利渡過疲勞期的關(guān)鍵，當(dāng)練功中出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象時(shí)。要反復(fù)默念站樁動(dòng)作要領(lǐng)、隨時(shí)糾正動(dòng)作，平時(shí)要努力學(xué)習(xí)氣功方面的有關(guān)知識(shí)，虛心向周圍的氣功老師請教。經(jīng)常以氣功防病治病、健體強(qiáng)身的益處鼓勵(lì)自己，不斷增強(qiáng)練功信心。
(二)從實(shí)際出發(fā)，制定練功計(jì)劃
練功者要根據(jù)自身健康狀況，制定練功計(jì)劃，馬步站樁宜在早5時(shí)至7時(shí)或晚7時(shí)至9時(shí)為宜。初學(xué)者先練高位馬步站樁，待適應(yīng)后再進(jìn)入低位站樁，站樁時(shí)間要循序漸進(jìn)，逐步增加達(dá)到每達(dá)每次半個(gè)小時(shí)以上。伏天高溫季節(jié)應(yīng)適當(dāng)減少練功時(shí)間，每日站樁半小時(shí)即可。要選擇固定的練功時(shí)間和地點(diǎn)，注意練功站樁的方位，還要正確區(qū)分練功中出現(xiàn)的正常疲勞與真氣攻擊病灶的癥狀，以便適當(dāng)調(diào)整練功計(jì)劃。
(三)站樁功消耗的熱量比較大的。因此要適當(dāng)增加飲食中的營養(yǎng)成份，練功前后應(yīng)飲用熱糖鹽水或糖茶水并對易疲勞的部位進(jìn)行自我按摩，促進(jìn)新陳代謝，減輕疲勞。還要做到練功前不空腹、不飽食，飯后一小時(shí)內(nèi)不練功，嚴(yán)格節(jié)制性生活。
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