“飯后吃水果，醫(yī)生遠離我”
“飯后喝碗湯，養(yǎng)生又健康”
“飯后百步走，活到九十九”
飯后，似乎是個非常神奇的時間點。但是，真相當(dāng)然沒有這么簡單！如果你常在飯后做以下4件事，不僅不養(yǎng)生，而且很！傷！身！
1、吃水果
水果糖分較高，飯后立即吃不僅對消化沒幫助，還容易造成能量過剩導(dǎo)致肥胖，并加重腸胃、胰腺負擔(dān)。如果飯后吃水分高的水果，還會稀釋、緩沖胃酸，影響食物消化吸收。
推薦時間：飯前1小時
飯前吃一些水果，不僅可以保證正餐“八分飽”，有助減肥瘦身，還可以提高各種水溶性維生素的吸收率。餐前宜選擇水分高、熱量低、酸度低的常見水果，如蘋果、梨、桃、西瓜、草莓等。
2、喝湯
吃飽飯后再喝湯，不僅容易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩、越喝越胖，湯還會稀釋胃里原本已經(jīng)消化混合的食糜，影響消化吸收。
推薦時間：飯前20分鐘
飯前喝湯可以增強飽腹感，還能潤滑消化道，促進消化吸收，對減肥也有好處哦。吃飯時也可以隨餐喝少量的湯，但不建議吃湯泡飯，尤其是老人、小孩及胃病患者，以免未經(jīng)充分咀嚼的食物迅速進入胃腸道，加大胃腸道負擔(dān)，容易誘發(fā)消化不良。
3、運動
飯后，人的血液主要集中在胃部消化食物，如果立即散步，會讓血液分散到四肢，影響胃液分泌，容易誘發(fā)消化不良。
推薦時間：飯前半小時
飯前適量運動可以更好地動員體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化成熱量并被消耗掉，建議運動時間控制在30分鐘左右為宜。飯前運動不要完全空腹，可先飲少量白開水，隨身攜帶幾塊餅干、一片面包，防止低血糖發(fā)生。糖尿病患者容易血糖低，可在飯后休息半小時再散步。
4、洗澡
飯后立即洗澡，會增加體表血液流通，減少胃腸道血流量，影響消化吸收。
推薦時間：飯后40分鐘
一般經(jīng)過40分鐘左右，部分食物已被消化吸收，血流量也會逐步從腸胃分散回到體表，這時再洗澡影響就不大了。
