“飯后吃水果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”
“飯后喝碗湯，養(yǎng)生又健康”
“飯后百步走，活到九十九”
飯后，似乎是個非常神奇的時間點。
但是，真相當(dāng)然沒有這么簡單！
如果你常在飯后做以下8件事，
不僅不養(yǎng)生，而且很！傷！身！
趕緊跟著小湯來看看↓
1、吃水果
水果糖分較高，飯后立即吃不僅對消化沒幫助，還容易造成能量過剩導(dǎo)致肥胖，并加重腸胃、胰腺負(fù)擔(dān)。如果飯后吃水分高的水果，還會稀釋、緩沖胃酸，影響食物消化吸收。
推薦時間：飯前1小時
飯前吃一些水果，不僅可以保證正餐“八分飽”，有助減肥瘦身，還可以提高各種水溶性維生素的吸收率。
Tips
餐前宜選擇水分高、熱量低、酸度低的常見水果，如蘋果、梨、桃、西瓜、草莓等。
2、喝湯
吃飽飯后再喝湯，不僅容易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩、越喝越胖，湯還會稀釋胃里原本已經(jīng)消化混合的食糜，影響消化吸收。
推薦時間：飯前20分鐘
飯前喝湯可以增強飽腹感，還能潤滑消化道，促進(jìn)消化吸收，對減肥也有好處哦。
Tips
吃飯時也可以隨餐喝少量的湯，但不建議吃湯泡飯，尤其是老人、小孩及胃病患者，以免未經(jīng)充分咀嚼的食物迅速進(jìn)入胃腸道，加大胃腸道負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)消化不良。
3、運動
飯后，人的血液主要集中在胃部消化食物，如果立即散步，會讓血液分散到四肢，影響胃液分泌，容易誘發(fā)消化不良。
推薦時間：飯前半小時
飯前適量運動可以更好地動員體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化成熱量并被消耗掉，建議運動時間控制在30分鐘左右為宜。
Tips
飯前運動不要完全空腹，可先飲少量白開水，隨身攜帶幾塊餅干、一片面包，防止低血糖發(fā)生。
糖尿病患者容易血糖低，可在飯后休息半小時再散步。
4、洗澡
飯后立即洗澡，會增加體表血液流通，減少胃腸道血流量，影響消化吸收。
推薦時間：飯后40分鐘
一般經(jīng)過40分鐘左右，部分食物已被消化吸收，血流量也會逐步從腸胃分散回到體表，這時再洗澡影響就不大了。
5、飲茶
飯后立即飲茶，一方面茶水會沖淡胃液，干擾消化；另一方面，茶葉中的鞣酸會與食物中的蛋白質(zhì)和鐵反應(yīng)、結(jié)合，容易引起消化不良，長此以往可能誘發(fā)缺鐵性貧血。
推薦時間：飯后2小時
茶最好放到兩餐之間飲用，不僅不影響營養(yǎng)吸收，還可以消食減脂。
Tips
胃潰瘍、缺鐵性貧血患者建議少飲濃茶。
6、開車
飯后人體供血主要集中在胃部，大腦暫時性缺血，所以人會犯困、嗜睡，這時駕車警覺性降低，容易操作失誤，車禍風(fēng)險大大增加。
推薦時間：飯后20分鐘
飯后稍作歇息，既能讓腸胃更“專注”地消化吸收，又讓大腦逐步恢復(fù)清醒，開車更安全。
7、吸煙
“飯后一支煙，害處大無邊”！人在進(jìn)食后，消化系統(tǒng)進(jìn)入全面消化和吸收狀態(tài)，胃腸蠕動頻繁，血液循環(huán)加快。這時候吸煙，既會加大肺部及全身組織對煙草中有害成分吸收率，傷害翻倍；還會影響膽汁分泌，干擾消化吸收。
推薦時間：飯后1小時
有吸煙習(xí)慣的人，建議飯后緩一緩，等全身血液循環(huán)逐步恢復(fù)平靜時的狀態(tài)，盡可能降低身體對有害成分的吸收。
Tips
建議吸煙者多飲水、多吃新鮮蔬果降低煙草帶來的危害，如彩椒、大棗、獼猴桃富含維生素C，菠菜、胡蘿卜等富含β-胡蘿卜素，都對身體有益。
8、唱歌
剛吃飽飯胃部充盈、胃壁變薄、血流量增加，這時唱歌會增加腹腔壓力，容易引起消化不良或其他腸胃不適癥狀。
推薦時間：飯后1小時
這時部分食物已消化，胃部逐步恢復(fù)常態(tài)，唱歌對腹腔造成壓力相對小，體能也更充足。
Tips
如果到KTV享受“自助餐+唱K”打包服務(wù)，建議先喝點水潤潤喉，盡情唱完再放開吃。
小湯說：飯后太積極，健康容易出問題。歇一歇，陪家人嘮嘮家常，一舉多得喲～
圖片來源：全景
審稿專家：吳萍
上海市同濟(jì)醫(yī)院營養(yǎng)科主任
湯臣健康出品
