來(lái)源：清腦
ID：QingNao_
導(dǎo)讀： 在很多人眼里行動(dòng)力等同于自制力，事實(shí)上這可能是個(gè)偽概念，正是因?yàn)檎J(rèn)知錯(cuò)位，大多數(shù)人都不具備有效的行動(dòng)力。然而，只需改變一個(gè)觀念，真正的行動(dòng)力就會(huì)回到你身邊……
時(shí)常有人夸我行動(dòng)力強(qiáng)。
說(shuō)我這個(gè)年紀(jì)了，還能克服惰性和干擾，抵制娛樂(lè)和誘惑，在大家都在刷手機(jī)、玩游戲的時(shí)候堅(jiān)持早起鍛煉、讀書寫作，甚是難得！
并得出結(jié)論：周嶺是個(gè)自制力很強(qiáng)的人！
No！No！No！
這完全是表象！
你們可能都看錯(cuò)了！
我的自制力其實(shí)一點(diǎn)也不強(qiáng)，和所有人一樣，我也喜歡舒適、簡(jiǎn)單、新奇、有趣的事情，甚至這種天性比一般人更強(qiáng)。
即使是現(xiàn)在，一旦陷入手機(jī)資訊，我也不敢保證能全身而退，更別提以前了。
曾幾何時(shí)，我也成天地玩游戲，成宿地刷微博，被一個(gè)又一個(gè)熱點(diǎn)不斷地牽引著，根本沒(méi)有成長(zhǎng)的念頭；
每天醒來(lái)第一件事就是拿手機(jī)，并總指望著從舒適的事情開(kāi)始一天的工作，結(jié)果總在瑣事中虛度；
尤其在完全自主的時(shí)間里，根本做不了事情——明知道有更重要的事要做，但腦子里總有個(gè)聲音在告訴自己先去找點(diǎn)樂(lè)子。
整個(gè)人渾渾噩噩的，就像在生活的洪流里只能隨波逐流，根本無(wú)力掌控方向，深感持續(xù)這種狀態(tài)會(huì)毀掉一生。
終有一天，在極度痛恨自己之后，決心奮起自救。
當(dāng)時(shí)想到的最好辦法是養(yǎng)成強(qiáng)大的自制力，認(rèn)為只要有了自制力，就一定能改變現(xiàn)狀。
于是打了各型雞血——強(qiáng)迫、堅(jiān)持、死磕、參團(tuán)、罰錢、打卡……
但，均無(wú)功而返。
人的娛樂(lè)之心實(shí)在太強(qiáng)大了！
有這種體驗(yàn)的人絕對(duì)不止于我，因?yàn)楹芏嘧x者在咨詢時(shí)向我反饋了類似的困惑。
我知道這種狀態(tài)其實(shí)很不好受，越是自由狀態(tài)，越是把控不住！
在經(jīng)歷了無(wú)數(shù)次天人交戰(zhàn)之后，終于發(fā)現(xiàn)與天性對(duì)抗是沒(méi)有出路的，也隱約感覺(jué)到自制力也并不對(duì)應(yīng)行動(dòng)力。
在隨后的探索中，這個(gè)猜想被逐漸得到證實(shí)：真正的行動(dòng)力并不完全來(lái)源于自制力，而是另一種更重要的力量。
通過(guò)它，我建立了新的機(jī)制，并以最小的自制力重構(gòu)了行動(dòng)力，慢慢地蛻變成了另一個(gè)自己。
都說(shuō)，是什么拯救了你，就用什么去拯救別人。
回頭看，自制力（意志力）等同于行動(dòng)力，這個(gè)觀念苦了多少人??！
我想有必要站出來(lái)澄清一番，幫助那些被困已久的人重塑自我，重塑人生！
珍惜每天的禮物
或許你并沒(méi)有意識(shí)到，每天早上醒來(lái)，我們都會(huì)收到上天的一份禮物——純凈的注意力。
不管你頭天經(jīng)歷了什么，經(jīng)過(guò)一晚上的睡眠，人們的精力得以“重啟”，第二天總能恢復(fù)能量，重新開(kāi)始。
生物基因如此設(shè)計(jì)，包含了巨大的哲理智慧。
然而很多人并不把這當(dāng)回事兒，在一天最開(kāi)始的時(shí)間里，一頭扎進(jìn)手機(jī)信息或是有趣的事情，然后迷失其中。
這好比把這份珍貴的禮物直接摔在了地上，并踩上幾腳，長(zhǎng)此以往，自然也得不到命運(yùn)的眷顧。
為什么這么說(shuō)呢？
因?yàn)樯莻€(gè)復(fù)雜的系統(tǒng)，好壞自有其運(yùn)行之道。
《系統(tǒng)之美》的作者Donella H. Meadows告訴過(guò)我們，這世界上有一個(gè)底層的系統(tǒng)規(guī)律叫“增強(qiáng)回路”。
它的發(fā)生就好比兩個(gè)小孩子發(fā)生了爭(zhēng)執(zhí)，一個(gè)人打了一拳，另一個(gè)人就更用力的踢一腳，每一次的反應(yīng)都會(huì)強(qiáng)化矛盾，升級(jí)暴力。
注意力的使用也同樣遵循這個(gè)規(guī)律，最初的選擇會(huì)影響行為自動(dòng)增強(qiáng)的方向。
比如起床后第一件事情選擇看手機(jī)信息，就很可能被有趣的消息、好玩的視頻、吸睛的標(biāo)題一路吸引過(guò)去。
每一次點(diǎn)擊都會(huì)出現(xiàn)更多有趣的鏈接，而更多的鏈接又讓人產(chǎn)生更多的點(diǎn)擊欲望，回路不斷增強(qiáng)，注意力呈“無(wú)限擴(kuò)散”狀態(tài)。
同時(shí)，情緒一旦適應(yīng)了輕松有趣，就會(huì)期待更多輕松有趣的信息，這同樣會(huì)形成一個(gè)情緒增強(qiáng)回路。
一天的時(shí)光還沒(méi)有開(kāi)始，注意力和情緒就受到了不可逆的“污染”。
再面對(duì)困難、枯燥的工作時(shí)，就不容易進(jìn)入狀態(tài)了，因?yàn)樾睦砩峡偸瞧谕麖摹笆孢m”的事情開(kāi)始。
但反過(guò)來(lái)，也會(huì)進(jìn)入另外一個(gè)新的天地。
如果起床后刻意避免資訊和娛樂(lè)，先去讀書、鍛煉，或者做些重要的工作，精力就會(huì)向呈聚合狀態(tài)，并自動(dòng)增強(qiáng)。
比如起床后先去鍛煉，就能讓自己腦力清晰、精力充沛，狀態(tài)越好做重要工作就越順利，工作越順利，狀態(tài)就更好，回路逐漸增強(qiáng)；
再比如早起閱讀也是一樣，讀得越多，腦子里的問(wèn)題和感觸就越多，反過(guò)來(lái)又會(huì)產(chǎn)生更多的閱讀欲望，回路逐漸增強(qiáng)。
這種狀態(tài)下，高效和充實(shí)隨之而來(lái)，哪還有精力去關(guān)注那些可看可不看的資訊呢？
等回過(guò)頭，你肯定會(huì)發(fā)現(xiàn)：即使不關(guān)注資訊，也不會(huì)帶來(lái)任何的損失！
注意力的“增強(qiáng)回路”是正向還是負(fù)向，大概率取決于你最初的選擇，這也是老生常談的道理：要事第一！
當(dāng)然，啟示還不止于此，從下圖中還可以發(fā)現(xiàn)：
在增強(qiáng)回路的起點(diǎn)，作出有利選擇所消耗的自制力是最小的，如果等負(fù)的增強(qiáng)回路已經(jīng)形成，再想改變，那時(shí)就難嘍。
正如你沉迷抖音已久，各路消息回復(fù)不迭的時(shí)候，再想心無(wú)雜念地去工作學(xué)習(xí)？怕是沒(méi)那么容易了！
這個(gè)時(shí)候，換成神仙，恐怕也是兇多吉少吧？
所以，好鋼要用在刀刃上：
在時(shí)間的起點(diǎn)，強(qiáng)迫自己運(yùn)用為數(shù)不多的自制力先做重要的事情，一旦進(jìn)入正向的增強(qiáng)回路，強(qiáng)大的行動(dòng)力就很容易擁有了。
這正是放大自制力，提升行動(dòng)力的秘密。
無(wú)論是在家自學(xué)的研究生、還是時(shí)間充裕的職場(chǎng)人……這秘密適用于所有人。
清晰力才是行動(dòng)力
知道這個(gè)道理似乎并沒(méi)有什么卵用。
畢竟知道的人很多，但真正做到的卻很少。
就像你明明準(zhǔn)備第二天早起就去鍛煉、讀書或是做重要的工作，然而醒來(lái)后還是鬼使神差地拿起了手機(jī)。
群消息、朋友圈、公眾號(hào)、抖音、頭條、天氣……一眨眼半個(gè)小時(shí)過(guò)去了，人還躺在床上呢。
實(shí)在刷無(wú)可刷了，還要把能開(kāi)的APP都點(diǎn)開(kāi)，看看有沒(méi)有什么驚喜？等到刺激消耗殆盡，無(wú)聊滲透全身，再懵懵懂懂地起床。
此時(shí)的你精神萎靡，內(nèi)心只希望得到更多刺激來(lái)填補(bǔ)空虛，哪有多少心思去做重要的事呢？
知道和做到相差十萬(wàn)八千里，這其中的差距到底是什么呢？
是模糊！
如果沒(méi)有猜錯(cuò)的話，你腦中所謂的“重要事情”，大概率就是諸如“鍛煉、讀書或是某項(xiàng)重要工作”的一個(gè)大概想法吧？除此之外，就沒(méi)有別的了！
你并沒(méi)有想清楚明天起床后是去打拳還是跑步，去哪里跑，跑幾公里，跑多長(zhǎng)時(shí)間，穿哪套衣服，萬(wàn)一天氣不好怎么辦……
你也不知道到底要讀哪本書，從哪里開(kāi)始，讀哪些內(nèi)容，讀多長(zhǎng)時(shí)間；
亦或是去做那項(xiàng)重要工作的哪個(gè)具體部分，準(zhǔn)備什么工具，需要什么素材，等等。
一切都是個(gè)大概。
這對(duì)于行動(dòng)力來(lái)說(shuō)，是很致命的！
所以，僅僅知道要事第一是不夠的，我們還需要輔以另外一種能力——清晰力！
因?yàn)槿祟惖?/span>大腦喜歡清晰的選擇。
當(dāng)一個(gè)選擇在我們的大腦中非常模糊時(shí)，我們就可能更傾向于選擇那個(gè)清晰和簡(jiǎn)單的。
也就是說(shuō)，當(dāng)我們沒(méi)有足夠清晰的指令或者目標(biāo)時(shí)，大腦就會(huì)自動(dòng)選擇那些天性選項(xiàng)，比如閑聊、吃東西、刷手機(jī)……
因?yàn)檫@些選項(xiàng)既清晰又簡(jiǎn)單，而那些本該堅(jiān)持但比較燒腦的選項(xiàng)，因?yàn)樘：齽t很容易被放棄。
于是，你馬上就能明白，真正的行動(dòng)力其實(shí)就是想清楚的能力，就是把目標(biāo)細(xì)化、具化的能力——我把它叫做清晰力。
在《自由的錯(cuò)覺(jué)》中，我也曾提到過(guò)掌控自由的方法，就是想辦法讓自己在某一段時(shí)間內(nèi)進(jìn)入“沒(méi)得選”的狀態(tài)。
這有賴于清晰的思考，把目標(biāo)和過(guò)程細(xì)化、具化出來(lái)，在諸多可能的自由時(shí)間里建立起一條唯一的單行通道。
道理是相通的，行動(dòng)力只有在清晰力的支撐下才能得到重構(gòu)！
一招建立清晰力
有了以上兩點(diǎn)支撐，腦子似乎清晰了很多，但似乎還是無(wú)從下手。
不用擔(dān)心，通常送上雞湯之后，我還會(huì)貼心地遞上勺子，這次也不例外。
清晰立的建立并不復(fù)雜，甚至還很簡(jiǎn)單，用三個(gè)字就可以表明：寫下來(lái)。
是的，只要寫下來(lái)就好。
以下是我的笨辦法，供參考：
Step1：找一個(gè)普通的A5卡面抄
Step2：頁(yè)面對(duì)折
Step3：在上部寫下當(dāng)天所有要做的事，清空大腦，并按權(quán)重標(biāo)上序號(hào)，目標(biāo)瞬間就變得清晰可見(jiàn)；
Step4：收集一切可用信息，在左側(cè)預(yù)測(cè)性地寫下幾點(diǎn)到幾點(diǎn)做什么，然后在底部統(tǒng)計(jì)出可用的學(xué)習(xí)提升時(shí)間，時(shí)間瞬間也變得清晰了。
比如經(jīng)過(guò)估算，當(dāng)天雖然雜事很多，但利用得當(dāng)，也可積累6小時(shí)左右的學(xué)習(xí)提升時(shí)間。這是非常有力的指引，如果沒(méi)有這個(gè)參照，迷迷糊糊過(guò)一天，你根本不知道自己會(huì)浪費(fèi)多少時(shí)間。
Step5：在右側(cè)記錄下當(dāng)天的實(shí)施情況，一天過(guò)后再對(duì)提升時(shí)間進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，利用效率一目了然。
從整個(gè)頁(yè)面看，被一個(gè)“工”字分成了：
1）Todolist
2）Plan
3）Check
4）Note四個(gè)部分。
這幾乎匯聚了手賬的主要高頻功能，非常實(shí)用。
而且這種手賬記錄方式寫畫很隨意，比如Note區(qū)就可以隨時(shí)記錄自己的靈感，不需要花費(fèi)大量的時(shí)間和精力到外觀或形式上，成本非常低廉。
從去年二月份到現(xiàn)在，我已經(jīng)快用完五個(gè)本子了。
通過(guò)持續(xù)記錄，自己對(duì)自由時(shí)間的掌控變得越來(lái)越強(qiáng)，能夠主動(dòng)約束自己，在無(wú)限自由的時(shí)間中開(kāi)辟出一條“沒(méi)得選”的路徑。
我總是知道下一步要做什么，什么事情最重要，即使不小心陷入資訊，也能在自我提醒下快速跳出來(lái)，這一切真得益于清晰力。
沒(méi)想到，這種笨方法居然治愈了像我這樣自制力差的人，相信對(duì)其它人也多少有些幫助。
我曾把這個(gè)方法告訴過(guò)一些人，但引發(fā)了不少的疑問(wèn)，比如：把計(jì)劃做得這么死，會(huì)不會(huì)讓自己變得很死板？
事實(shí)上并不會(huì)，因?yàn)樽饔?jì)劃的目的并不是為了讓自己嚴(yán)格地去按計(jì)劃執(zhí)行，而只是為了讓自己“變清晰”。
如果當(dāng)天計(jì)劃有變，臨時(shí)被意外事件干擾了那也沒(méi)關(guān)系，有了這份預(yù)案，你能夠在事情結(jié)束后，迅速地把自己拉回正軌。
但如果沒(méi)有這份預(yù)案，則極有可能在目標(biāo)和時(shí)間模糊的情況下選擇去娛樂(lè)消遣。
這種形式特別適合自主時(shí)間比較多的人，也更適合在室內(nèi)辦公的人，如果你需要時(shí)常在外面跑動(dòng)，也可以靈活借鑒，通過(guò)其它方式幫助自己想清楚就好。
通常，我也喜歡在頭一天晚上睡前留出一刻鐘來(lái)做這件事，第二天早上再拿出幾分鐘回顧，過(guò)程中不時(shí)的查看調(diào)整。
一天24個(gè)小時(shí)，每分每秒看似沒(méi)有區(qū)別，但從這個(gè)角度看，有些時(shí)間的權(quán)重就是要比其它時(shí)間大。
無(wú)論是每天還是某個(gè)時(shí)段，在開(kāi)始的時(shí)候多花點(diǎn)時(shí)間想清楚什么是最重要的，并提醒自己投身于此，這效能會(huì)比給你一天48小時(shí)都要強(qiáng)。
希望這個(gè)簡(jiǎn)單的方法能夠給你帶來(lái)一些改變，如果你摸索出了更好的方法，也請(qǐng)反饋給我，不甚感激。
提升是個(gè)系統(tǒng)工程
至此，認(rèn)知和方法都清晰了，你可能為此欣喜不已。
但我依舊得提醒：不要把它奉為唯一的稻草或瑰寶。
行動(dòng)力的提升不能單純地指望“要事第一”或是“清晰力”這樣的單一要素。
因?yàn)槌砷L(zhǎng)是一個(gè)系統(tǒng)工程，必然是多要素共同作用的結(jié)果。
正如下面這位讀者的困惑，在不知道自己想要追求什么的情況下，一味追求行動(dòng)力，無(wú)異于緣木求魚(yú)。
從某種程度上說(shuō)，有目標(biāo)和自己熱愛(ài)的事，比行動(dòng)力本身要重要得多。
因?yàn)橐坏┠阌辛藷崆椋蜁?huì)自帶“要事第一”和“清晰力”等各種屬性。
所以，除了清晰力，我們還需要掌握自由的匹配力，尋找目標(biāo)的感知力，以及指導(dǎo)萬(wàn)物的元認(rèn)知能力等等……
這些能力的闡述都能在我之前的文章中找到，把它們聯(lián)系起來(lái)，才能從內(nèi)心深處真正地提升自己。
一切源于想清楚
但凡你陷入怠惰、懶散、空虛的情緒中動(dòng)彈不得時(shí)，肯定是大腦處于模糊狀態(tài)！
要么是不清楚自己想要什么；要么是同時(shí)想做的事太多，無(wú)法確定最重要的唯一目標(biāo)；要么是知道目標(biāo)，但沒(méi)想好具體什么時(shí)候以什么方式去做……
破罐破摔的時(shí)候，往往神仙也救不了你，但是“筆和紙”卻可以。
不管你在什么狀態(tài)下，只要拿出筆和紙，寫下目標(biāo)、寫下時(shí)間，就能瞬間完成一次自救。
它能讓你的元認(rèn)知能力瞬間飆升，站在高處俯視自己，動(dòng)力滿滿。
歸結(jié)起來(lái)還是那句話：認(rèn)知越清晰，行動(dòng)越堅(jiān)定！
正如愛(ài)因斯坦所說(shuō)：
如果給我1個(gè)小時(shí)解答一道決定我生死的問(wèn)題，我會(huì)花55分鐘弄清楚這道題到底在問(wèn)什么。一旦清楚它到底在問(wèn)什么，剩下的5分鐘足夠回答這個(gè)問(wèn)題。
聰明的思考者都知道“想清楚”才是一切的關(guān)鍵，在“想清楚”這件事上，他們比任何人都愿意花時(shí)間。
而我們普通人似乎正好相反——喜歡一頭扎進(jìn)生活的細(xì)節(jié)洪流中，不到萬(wàn)不得已絕不抬頭看看，因?yàn)檫@樣很“累”！
于是，在我們眼里是“知易行難”，在他們眼里是“知難行易”，這一點(diǎn)值得我們每一個(gè)人反思。
我相信，你若真的想清楚了，就會(huì)真得去實(shí)踐，去重構(gòu)自己的行動(dòng)力。
相信我，那感覺(jué)真的不一樣！
作者介紹 |周嶺，一位希望成為「覺(jué)醒布道師」的心智探索者，讓自己和他人在成長(zhǎng)的路上擁有清醒的認(rèn)知、清晰的思路、清爽的情緒,個(gè)人公眾號(hào)：清腦（QingNao_）。經(jīng)授權(quán)轉(zhuǎn)載。
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