成年人每天要處理的任務(wù)太多了，我們每天都清楚自己要做的事情，什么是該完成的，應(yīng)該去努力而不是虛度光陰。
可是事與愿違，我們大多數(shù)都是擁抱理性而投入感性的懷抱，同時(shí)也擁抱了惰性。浪費(fèi)時(shí)間感覺很愧疚，但是又恨自己自制力不夠，陷入了黑格爾的“惡無限”。
周嶺在《認(rèn)知覺醒》里提到：我們對(duì)自己的無知使自己看起來就像一個(gè)“醒著的睡著的人”，我們的天性是懶惰的，因此，想要與天性對(duì)抗毫無意義。
他用多年的行動(dòng)探索了自己的猜想：真正的行動(dòng)力并不完全來源于自制力。
正如樊登創(chuàng)始人曾說過的：如果你感覺不開心的時(shí)候，請(qǐng)你相信我，一定是思維方式出現(xiàn)了問題。
因此，想要讓自己每天都有收獲，我們就必須采取新的行動(dòng)方法，以來改變每天惡性循環(huán)般喪喪的自己。
增強(qiáng)回路指的是：因增強(qiáng)果，果反過來又增強(qiáng)因，形成回路，一圈一圈循環(huán)增強(qiáng)，就是“增強(qiáng)回路”。
作者在書中提到：我們每天都會(huì)收到一份純凈的注意力。
也就是說，不管昨天經(jīng)歷什么事情，做了什么，經(jīng)過一晚上的休息，我們的精力都會(huì)重啟。
在每一天的早上，選擇第一件事尤為重要，它決定著我們這一天的注意力方向。如果我們?cè)缟系谝患戮褪峭媸謾C(jī)，那我們的注意力就會(huì)被手機(jī)上的各種信息吸引住。
這個(gè)回路就會(huì)不斷地增強(qiáng)，注意力呈無限分散狀態(tài)，腦袋里整整一天都出現(xiàn)各種有趣的信息，為了讓腦袋滿足這個(gè)欲望，我們就會(huì)不停地去找更加有趣的信息來填補(bǔ)。
反之，如果我們?cè)谠缟献龅牡谝患率枪ぷ鳌W(xué)習(xí)等有正反饋的動(dòng)作，使得行動(dòng)回路增強(qiáng)，就會(huì)進(jìn)入高效和充沛的狀態(tài)。
世間萬事萬物都會(huì)遵循這個(gè)原則，讓注意力的增強(qiáng)回路是正向還是負(fù)向，只會(huì)取決于我們最初的選擇。
因此，把精力放在刀刃上，每天強(qiáng)迫自己先做重要的事情，使得行動(dòng)力進(jìn)入正向的增強(qiáng)回路，這才是增強(qiáng)自制力、提升行動(dòng)力的秘密。
為什么游戲會(huì)讓人上癮欲罷不能？
原因在于游戲給了我們更清晰明確的任務(wù)、更滿意的實(shí)操工作。
游戲的通關(guān)方式不但目標(biāo)設(shè)定明確，而且每一項(xiàng)任務(wù)的難度系數(shù)適中，這種模式給我們提供了獎(jiǎng)勵(lì)，而獎(jiǎng)勵(lì)也會(huì)讓我們得到滿足感，因此，我們才會(huì)沉浸于游戲通關(guān)中。
書中提出：一切只知道大概，對(duì)提升行動(dòng)力來說，是很致命的。
日常生活中的工作學(xué)習(xí)任務(wù)跟游戲相比，如果我們沒有為任務(wù)設(shè)立清晰的目標(biāo)，那我們就沒辦法找到重要的事情。
因此，我們需要擁有清晰力，把目標(biāo)細(xì)化、具體化，因?yàn)樾袆?dòng)力是需要清晰力的支撐下才能得到重構(gòu)。
就拿寫作來說，如果我們只知道“今天需要寫作”
，需要寫作是一個(gè)大動(dòng)作且不清晰。當(dāng)我們把寫作分解成幾個(gè)小任務(wù)。
比如：
寫微頭條500字一篇；
梳理書評(píng)大綱一篇；
完成某某文章一篇……
把概念清清楚楚的寫下來，拆分成某一項(xiàng)小任務(wù)后，就會(huì)很輕松就能逐一完成。
為什么我們總是陷入怠惰、懶散、空虛的情緒中呢？作者給出了自己的觀點(diǎn)：因?yàn)槲覀兊拇竽X處在于模糊的狀態(tài)。
如果想要每天都能動(dòng)力滿滿，就得意識(shí)到這一點(diǎn)：認(rèn)知越清晰，行動(dòng)越堅(jiān)定。
大衛(wèi)·迪紹夫說過：元認(rèn)知是我們所擁有的、能夠改變反饋回路的最強(qiáng)大的內(nèi)部力量。
每當(dāng)我們對(duì)思維過程和所獲取的知識(shí)進(jìn)行反思時(shí)，其實(shí)都在使用元認(rèn)知。元認(rèn)知越清晰的人，在工作或者學(xué)習(xí)的時(shí)候都能時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注自己的思考與思路進(jìn)行反思、校正、修訂。
對(duì)于他們來說，更注重于做的層面，因此，他們的行動(dòng)力越強(qiáng)，回饋也會(huì)越大。
然而，好多人都知道自己應(yīng)該怎么做，但是只會(huì)停留在想的層面上。
這就說明了作者為什么一直在強(qiáng)調(diào)用筆記本來記錄所有的行為，比如閱讀的時(shí)候記錄下來當(dāng)時(shí)的所感所悟，聯(lián)合實(shí)際情況，多去思考過去為什么會(huì)失敗，現(xiàn)在該如何改變，未來會(huì)有什么期待。
跟以前對(duì)比，也方便以后回來復(fù)盤，檢驗(yàn)自己的變化和收獲，也為接下來的行動(dòng)提供了清晰的路線？
不可置否的是，我們都會(huì)陷入這樣一種困境里：
書架上一大堆積了灰的書，好多都還沒撕開塑封紙，僅僅是看到別人推薦就迫不及待買了回來；
看到朋友圈推薦各種各樣的課程，于是自己也跟著屁顛屁顛購買，聽了幾節(jié)課后就放棄了。
我們也想自律打卡，更想成為別人眼中的學(xué)習(xí)博主，殊不知，我們一開始就懷著想要變好的愿望，到處折騰，最終還是沒有結(jié)果，反而增添了焦慮。
作者也曾有過這樣的障礙：因?yàn)榭床坏浇Y(jié)果，便放棄了行動(dòng)。
我們的大腦一直遵循的“獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制”，比如學(xué)習(xí)一門新課程，當(dāng)我們因?yàn)閷W(xué)習(xí)而收獲到成果的時(shí)候，大腦就會(huì)釋放多巴胺，讓我們感覺收到了獎(jiǎng)勵(lì)，鼓勵(lì)我們繼續(xù)努力。
一旦大腦中的“獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制”長(zhǎng)時(shí)間得不到應(yīng)有的正反饋，就會(huì)懷疑該課程并不是最優(yōu)的，就會(huì)調(diào)轉(zhuǎn)方向?qū)ふ倚碌恼n程。
事實(shí)上，課程和方法大同小異，有人能夠收獲，而有的人一點(diǎn)收獲都沒有，正是因?yàn)樗麄兊摹蔼?jiǎng)勵(lì)機(jī)制”嚴(yán)重受損。
導(dǎo)致“獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制”受損的原因在于我們主動(dòng)做成一件事之前，看到這個(gè)世界是二維、扁平的，最后就會(huì)沒有結(jié)果。
但是當(dāng)我們做成一件事之后，我們就能夠從側(cè)視的角度，看到三維的、立體的世界。
這就是人與人之間的認(rèn)知差別。
列夫·托爾斯泰說過：微小改變，開啟幸福生活之門。
知道了困擾我們行動(dòng)力障礙源于認(rèn)知不夠清晰，想要打破這個(gè)障礙，作者給了建議：讓自己行動(dòng)起來，將認(rèn)知提升到更高的層次，才能做出不同的判斷
約翰·沃爾夫?qū)ゑT·歌德說過：實(shí)踐出真知。如果不付諸實(shí)踐，愿望永遠(yuǎn)只是愿望，因此我們必須去做。
只有行動(dòng)起來，才能將認(rèn)知提升到更高的層次上。
李笑來曾分享過如何提升元認(rèn)知的三個(gè)方法：
①通過冥想，練習(xí)注意力，使元認(rèn)知能力逐漸提升。
柏拉圖曾把我們腦海里的思緒比喻為飛來飛去的鳥兒，為了讓鳥兒安定下來，我們需要一段漫無目的的平靜時(shí)光。
每天10分鐘冥想，通過有意識(shí)的覺察自己的想法，讓自己專注下來。能夠有效的提高我們的注意力和記憶力，讓我們更專注的學(xué)習(xí)和工作。
②培養(yǎng)讓你主動(dòng)的全神貫注的興趣，使元認(rèn)知能力徹底放松。
這里和心流差不多，當(dāng)我們進(jìn)入心流后，就會(huì)全神貫注、投入忘我，在這種狀態(tài)下，我們甚至感覺不到時(shí)間的存在，事后，會(huì)有一種充滿能量并且非常滿足的感受。
比如爬山、游泳、打球、玩游戲、閱讀、演奏樂器、工作、學(xué)習(xí)，對(duì)很多人來說都是典型的心流活動(dòng)。
哈里·契克森米哈賴給出了我們檢驗(yàn)進(jìn)入心流的元素：
（1）面臨一份可完成的工作；
（2）能夠全神貫注于這件事情；
（3）這項(xiàng)任務(wù)有明確的目標(biāo)；
（4）這項(xiàng)任務(wù)有及時(shí)的反饋；
（5）能深入而毫不牽強(qiáng)地投入到行動(dòng)之中；
（6）充滿樂趣的體驗(yàn)使人覺得能自由控制自己的行動(dòng)；
（7）進(jìn)入“忘我”狀態(tài)，但心流體驗(yàn)告一段落后，自我感覺又會(huì)變得強(qiáng)烈；
（8）時(shí)間感會(huì)改變——幾小時(shí)猶如幾分鐘，幾分鐘又可能帶來像幾小時(shí)那樣豐富的體驗(yàn)。
這些元素會(huì)給我們帶來愉悅感，繼而帶來回報(bào)，從而擴(kuò)展成極大的能量，讓我們繼續(xù)投入當(dāng)中。
③通過反思，鍛煉元認(rèn)知能力的同時(shí)有效調(diào)控情緒。
李栩然說過：要敢于打破過去已有的思維方法，要經(jīng)常反思自己過去為什么會(huì)那樣想問題。
因此，每周小復(fù)盤，每月大復(fù)盤，檢驗(yàn)自己有沒有成長(zhǎng)，遇見問題及時(shí)糾正。
頂級(jí)的戰(zhàn)略專家曾鳴老師曾經(jīng)說過的，企業(yè)首先要完成的是從0到0.1的突破。在達(dá)到0.1這個(gè)生存閾值之前，隨時(shí)都會(huì)面臨著翻船的風(fēng)險(xiǎn)。
用在我們的行動(dòng)上，也是同樣的道理，如果我們的努力程度在這個(gè)閾值之前，行動(dòng)就會(huì)收效見微。
如何突破閾值，這里有三個(gè)方法可以參考：
①初始速度要快
一旦我們認(rèn)定自己選擇的賽道是對(duì)的，加速度就要夠快，正如田徑賽跑一樣。
如果中途產(chǎn)生了放棄的念頭，只有一個(gè)辦法：就是加速、加速，再加速，直到突圍為止。
②前期死磕，后期要及時(shí)調(diào)整方法
比如零基礎(chǔ)寫作的新人，前期就得花時(shí)間和精力去死磕基礎(chǔ)方法，把方法吃透后，就得及時(shí)調(diào)整方法，
讓新內(nèi)容在每次學(xué)習(xí)中只占15%，剩下的85%用來復(fù)習(xí)之前學(xué)過的內(nèi)容。
③持續(xù)行動(dòng)下去
以天為單位要求自己行動(dòng)，一旦保持行動(dòng)節(jié)奏，我們就非常容易持續(xù)下去。
我們過去做得好的事情，基本都是開始有一個(gè)痛苦的過程，只要堅(jiān)持下去，進(jìn)入到一個(gè)閾值階段，就會(huì)越來越快增速。
我們要知道，不是自己一個(gè)人在吃著苦頭，熬著困難，每一個(gè)優(yōu)秀的人都經(jīng)歷過一段苦行僧似的練習(xí)歲月。
比如青年作家李尚龍，在讀軍校的時(shí)候，每天都把自己關(guān)在教室里練習(xí)英語，后來才成為新東方的英語名師，最后轉(zhuǎn)型成為作家和導(dǎo)演。
作者在書中提到：如果你覺得別人講的道理有理有據(jù)，而自己暫時(shí)無法反駁，碰巧自己又非常想做這件事，那就相信他們說的對(duì)的，然后篤定地行動(dòng)。
因?yàn)橹挥羞@樣，才能保證行動(dòng)的方向是正確的。
同時(shí)也要記住，在實(shí)踐過程中，保持獨(dú)立的思考，在行動(dòng)中反復(fù)去驗(yàn)證他們的理論，不對(duì)的就得及時(shí)改正，一直到自己真正做到為止。
人與人之間的差別不僅僅是思維的差距，還有行動(dòng)力的差距，行動(dòng)力不同，采取的方式也不同，最終的結(jié)果，更是大相徑庭。
努力背后都是多跑一圈步，多忍耐一下壞情緒，是多堅(jiān)持不要放棄 。
忍別人不能忍的，做別人做不到的，即使前期擁堵無比，后期能夠堅(jiān)持的人并不多，這就是二八法則的扎心理論。
時(shí)間不會(huì)說謊，你得到的一切，取決于你付出的一切。
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