黃帝內(nèi)經(jīng):「人之衰老始於足，足血盈則身心健」。
腳是人體的第二個心臟，回流血液需藉著肌肉收縮，經(jīng)微血管、靜脈回到心臟，若腳的肌肉收縮差，擠壓動作弱，那麼下半身的靜脈循環(huán)變慢，血氧提供不足，就會使靜脈血管內(nèi)的代謝物(酸性物)增加，無法完全運回心臟，那麼就出現(xiàn)下肢腫脹、腳冰冷、痔瘡、靜脈曲張，皮膚角質(zhì)化變粗硬，趾甲沒光澤，塌陷、腳中風等癥狀。
不愛走路就是不健康
不愛走路、不能走路就是不健康，當腳無法走路時，就成為被照顧者。造成國家、社會、家庭的負擔。日本政府有鑒於此，於是全面推行「防止老年人被照顧計畫」，主要目的是降低國家的醫(yī)療成本。
現(xiàn)代年輕人整天在電腦桌前，假日對踏青、爬山都沒興趣，街頭買個東西也騎摩托車，有電梯絕不走樓梯，久而久之，腳不再有應(yīng)有的肌力、敏感度與靈活的微調(diào)能力，很年輕就會有從腳底開始，到小腿、大腿、髖骨、腰部、脊椎的□痛。
要頂天先立地
單腳有26塊骨頭，雙腳有52塊骨頭，占人體骨頭的1/4，又有56個關(guān)節(jié)，118根肌腱，走路時雙腳承受身體的2倍重量，跑步時高達6倍體重。
腳如樹根，根要穩(wěn)樹才不會倒，干才會挺直。力發(fā)於腳，所以練武者最粗初幾年都是練馬步腳力，方法是打赤腳使腳底放平，感受身體的重心，此時會覺得腳底好像黏住地面，如同樹根雜扎地一般，有了往下的力量才會有力量往上，根愈深樹愈穩(wěn)。
健腳的方法
每天用一點時間來健腳、護腳，那麼腳自然回報給你健康。
1.晨起踮腳尖10秒鐘，訓(xùn)練小腿肌肉群。練習5-10次
2.走路，20分鐘以上。
3.腳伸直，腳尖往後板10秒鐘，練習5-10次。
4.腳趾抓毛巾，練習10-20次。
5.按摩小腿、大腿。
6.正逆扭轉(zhuǎn)腳盤。練習10-20次。
7.敲膽經(jīng)，膽經(jīng)在腳的正外側(cè)。練習5-10回
8.腳泡溫水，10分鐘。
9.揉捏腳趾頭。
常見腳的癥狀
◎腳冰冷
【原因】
血液循環(huán)不良、少走路、少運動，糖尿病、動脈栓塞，雷諾氏硬皮癥，自主神經(jīng)、末梢神經(jīng)容易收縮(女性的自主經(jīng)易受活化所以手腳較冰冷)。
【處理】
l腳泡溫熱水20分鐘(太熱身體會利用能量來帶走腳部能量會傷心臟)。
l可吃龍眼乾。
l多走路、多運動。
◎腳抽筋
【原因】
環(huán)境溫度低。鈣質(zhì)攝取不平衡。過度疲勞、腳趾受壓迫或受傷。靜脈曲張。
【處理】
l腳部保暖。
l由腳踝處往上輕輕按摩。
l不硬板抽筋腳趾，應(yīng)先放松再將大拇趾往身體方向板。
l睡覺時腳部墊高過心臟。
◎腳麻痹
【原因】
l糖尿病者；腳趾頭與腳盤會有麻痛、灼燒感。
l椎間盤突出者；從腰、大腿、小腿、腳部都麻。
l化療者；具神經(jīng)毒性，使身神經(jīng)病變產(chǎn)生乏麻痹的副作用。
【處理】
針對上述疾病改善。
◎腳跟痛
【原因】
l足底筋脈炎
l腰髖骨沒對位；走一走髖骨松開，不再壓迫腰椎，就不會痛。
【處理】
針對上述疾病改善。
◎腳走久會痛
【原因】
l使用過度。
l關(guān)節(jié)退化。
l腰部神經(jīng)受壓迫。
l女性荷爾蒙分泌不足。
【處理】
針對上述疾病改善。
◎腳趾、踝、膝關(guān)節(jié)時常會痛
【原因】
l走路太多。
l類風濕性關(guān)節(jié)炎(指頭關(guān)節(jié)變形)。
l痛風性關(guān)節(jié)炎。
l滑囊炎。
【處理】
l針對上述疾病改善。
◎骨頭卡卡響
【原因】
l骨頭脫位。
l長期育用力不當、姿勢不正，使骨骼結(jié)構(gòu)變形。
【處理】
l多運動使肌肉有力。
l不要晚睡(滑囊液會減少)
l吃木耳、山藥、秋葵、海藻等多醣蛋白物。
如何買鞋
l買適合腳型的鞋子。
l鞋底要1.5公分以上，4公分以下。
l腳掌較高者:買楦頭較寬者。
l扁平足；高足弓鞋。
l試穿時要多走幾步。
l爬山：鞋底要硬、鞋墊要軟。
l球類；鞋底能吸收震動力。
l健走；後腳跟要有避震構(gòu)造。
l不穿高跟鞋:高跟鞋會增加膝蓋壓力，損傷膝蓋軟骨組織，引起關(guān)節(jié)炎。
l不穿人字拖鞋；因沒有包覆性，會使肌腱無支撐力而易疲勞。
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