(1)黃帝內(nèi)經(jīng):“人之衰老始于足，足血盈則身心健”。腳是人體的第二個心臟，回流血液需藉著肌肉收縮，經(jīng)微血管、靜脈回到心臟，若腳的肌肉收縮差，擠壓動作弱，那麼下半身的靜脈循環(huán)變慢，血氧提供不足，就會使靜脈血管內(nèi)的代謝物(酸性物)增加，無法完全運(yùn)回心臟，那麼就出現(xiàn)下肢腫脹、腳冰冷、痔瘡、靜脈曲張，皮膚角質(zhì)化變粗硬，趾甲沒光澤，塌陷、腳中風(fēng)等癥狀。
(2)不愛走路就是不健康。不愛走路、不能走路就是不健康。當(dāng)腳無法走路時，就成為被照顧者，造成國家、社會、家庭的負(fù)擔(dān)。日本政府有鑒于此，于是全面推行“防止老年人被照顧計畫”，主要目的是降低國家的醫(yī)療成本?，F(xiàn)代年輕人整天在電腦桌前，假日對踏青、爬山都沒興趣，街頭買個東西也騎摩托車，有電梯絕不走樓梯，久而久之，腳不再有應(yīng)有的肌力、敏感度與靈活的微調(diào)能力，很年輕就會有從腳底開始，到小腿、大腿、髖骨、腰部、嵴椎的酸痛。
(3)要頂天先立地。單腳有26塊骨頭，雙腳有52塊骨頭，占人體骨頭的1/4，又有56個關(guān)節(jié)，118根肌腱，走路時雙腳承受身體的2倍重量，跑步時高達(dá)6倍體重。腳如樹根，根要穩(wěn)樹才不會倒，干才會挺直。力發(fā)于腳，所以練武者最粗初幾年都是練馬步腳力，方法是打赤腳使腳底放平，感受身體的重心，此時會覺得腳底好像黏住地面，如同樹根雜扎地一般，有了往下的力量才會有力量往上，根愈深樹愈穩(wěn)。
(4)健腳的方法。每天用一點(diǎn)時間來健腳、護(hù)腳，那麼腳自然回報給你健康。1)晨起踮腳尖10秒鐘，訓(xùn)練小腿肌肉群。練習(xí)5?10次。2)走路，20分鐘以上。3)腳伸直，腳尖往后板10秒鐘，練習(xí)5?10次。4)腳趾抓毛巾，練習(xí)10?20次。5)按摩小腿、大腿。6)正逆扭轉(zhuǎn)腳盤。練習(xí)10?20次。7)敲膽經(jīng)，膽經(jīng)在腳的正外側(cè)。練習(xí)5?10回。8)腳泡溫水，10分鐘。9)揉捏腳趾頭。
(5)常見腳的癥狀：腳冰冷。
【原因】血液循環(huán)不良、少走路、少運(yùn)動，糖尿病、動脈栓塞，雷諾氏硬皮癥，自主神經(jīng)、末梢神經(jīng)容易收縮(女性的自主神經(jīng)易受活化，所以手腳較冰冷)。
【處理】1)腳泡溫?zé)崴?0分鐘(太熱身體會利用能量來帶走腳部能量，會傷心臟)。2)可吃龍眼乾、酒釀等。3)多走路、多運(yùn)動。
(6)腳抽筋。
【原因】環(huán)境溫度低。鈣質(zhì)攝取不平衡。過度疲勞、腳趾受壓迫或受傷。靜脈曲張。
【處理】l)腳部保暖。2)由腳踝處往上輕輕按摩。3)不硬板抽筋腳趾，應(yīng)先放松再將大拇趾往身體方向板。4)吃維他命B群。喝運(yùn)動飲料。5)睡覺時腳部墊高過心臟。
(7)腳麻痹。
【原因】l)糖尿病者：腳趾頭與腳盤會有麻痛、灼燒感。2)椎間盤突出者：從腰、大腿、小腿、腳部都麻。3)化療者：具神經(jīng)毒性，使身神經(jīng)病變產(chǎn)生乏麻痹的副作用。
【處理】針對上述疾病改善。
(8)腳跟痛。
【原因】l)足底筋脈炎。2)腰髖骨沒對位；走一走髖骨松開，不再壓迫腰椎，就不會痛。
【處理】針對上述疾病改善。
(9)腳走久會痛。
【原因】l)使用過度。2)關(guān)節(jié)退化。3)腰部神經(jīng)受壓迫。4)女性荷爾蒙分泌不足。
【處理】針對上述疾病改善。
(10)腳趾、踝、膝關(guān)節(jié)時常會痛。
【原因】l)走路太多。2)類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎(指頭關(guān)節(jié)變形)。3)痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。4)滑囊炎。
【處理】l)針對上述疾病改善。2)膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。
(11)骨頭卡卡響
【原因】l)骨頭脫位。2)長期育用力不當(dāng)、姿勢不正，使骨骼結(jié)構(gòu)變形。
【處理】l)多運(yùn)動使肌肉有力。2)不要晚睡(滑囊液會減少)。3)膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。4)吃木耳、山藥、秋葵、海藻、納豆菌、明日葉等多醣蛋白物。
(12)如何買鞋？l)買適合腳型的鞋子。2)鞋底要1.5公分以上，4公分以下。3)腳掌較高者：買楦頭較寬者。4)扁平足：高足弓鞋。5)試穿時要多走幾步。6)爬山：鞋底要硬、鞋墊要軟。7)球類：鞋底能吸收震動力。8)健走：后腳跟要有避震構(gòu)造。9)不穿高跟鞋: 高跟鞋會增加膝蓋壓力，損傷膝蓋軟骨組織，引起關(guān)節(jié)炎。10)不穿人字拖鞋：因沒有包覆性，會使肌腱無支撐力而易疲勞。
