即便現(xiàn)在跟EB健型有了補劑的長期合作，即便我由于好喝已經(jīng)喝完了一罐液態(tài)左旋，對待減脂類的補劑，我的態(tài)度依舊是不建議使用，一來是因為這會影響你去抓住真正的關(guān)鍵，二來則是市面上絕大部分的減脂補劑確實不值得購買。要么沒有用或者只存在一定的安慰劑效應(yīng)，要么就是即使有用也很有限，性價比太低，那除了用補劑之外，還有什么對減脂有效又簡單的方法嗎？
水的重要性大家都知道，畢竟人體的60-70%是水，人72小時不攝入水分就會因為嚴(yán)重脫水而死亡，市面上那些減脂補劑又怎么能比？然而我要說的是，除了維持生命活動這樣的重要功能，多喝水的確可以在減脂的兩點關(guān)鍵因素上帶來幫助，甚至大大超過了你以為會更有效的減脂補劑。
而這兩點關(guān)鍵因素就分別是：
1.幫助增加熱量消耗，2.幫助減少熱量攝入。
多喝水能夠促進新陳代謝這點大家都不會陌生，有的人可能會不以為然覺得這沒什么用，的確這個新陳代謝的提高不可能有多么明顯或帶來決定性的效果，但真的拿出數(shù)字來，你會發(fā)現(xiàn)這個作用比你想象的要更可觀。
有研究表明，一天喝2升的水能帶來的代謝增加可以達到400千焦，約等于幫助我們消耗了96大卡的熱量，你可能覺得不多，拿咖啡因這一大家熟悉的提高代謝利器來做比較你就知道多喝水有多靠譜了。
下圖的研究就表明在12小時的時間里，每2小時攝入100mg的咖啡因能夠帶來8-11%的RMR提升。簡單計算一下，對于一個RMR靜息代謝率為1800大卡的成年人而言，按照白天12個小時攝入咖啡因，而剩下的12小時不攝入（睡覺時間以及睡覺前往往不會攝入咖啡因，而且研究也表明咖啡因帶來的代謝提高在實驗外的12個小時并沒有持續(xù)），那么這樣做能夠給我們帶來的熱量消耗增加會在70-110大卡左右。
鑒于對于一般成人，每天的咖啡因攝入量應(yīng)該不高于300-400毫克，也就是一般情況下我們每天不會達到試驗中的咖啡因攝入量，因此在實際生活中，攝入咖啡因帶來的熱量消耗增加跟每天正常喝水帶來的熱量消耗增加相比，顯然并沒有優(yōu)勢。（當(dāng)然喝咖啡的話另說，畢竟又有咖啡因又有水）而喝水在性價比以及可能帶來的副作用上又是完勝咖啡因。
在這點上多喝水帶來的作用就更加明顯了，第一點，喝水可以幫助你減少進食量。水不含熱量又能帶來飽腹感，因而在每一次進食前都喝上一杯水，可以幫助我們有效減少熱量攝入。有研究表明，如果你能在每天吃飯前（一日三餐的情況下）都通過喝水來抑制食欲，一天最多可以少吃 225 千卡，而這樣的熱量減少，已經(jīng)相當(dāng)于我們進行半小時以上的有氧練習(xí)的作用了。
在下面這項研究中，分別有兩組節(jié)食者，一組在每餐前喝一杯500ml的水，一組餐前則不喝水，而結(jié)果表明餐前喝了水的人比沒有喝水的人體重多下降了44%。
第二點，喝水可以替代有熱量的飲料。如果不喝水，那么你日常的水分來源往往會是那些有熱量的飲料，不管是多是少，這些熱量攝入往往都是很沒有必要的。
第三點，喝水可以“解饞”。在減脂期最難抵抗的可能就是饑餓感以及對食物的渴望，而我們的大腦經(jīng)常會將口渴跟餓混淆在一起，因此在你覺得想吃東西的時候，先喝上一杯水，可能就能很好的解決問題。
第四點，喝水可以幫助緩解不良情緒。我們在很多時候經(jīng)歷的焦慮，疲勞，頹喪，可能都跟缺少水分有關(guān)系，保持充分的水分?jǐn)z入，能夠提升積極的情緒，減少壓力。有的人還可能會在這種情況下選擇吃一些甜食零嘴，但如果你能夠通過喝水得到相似的效果，那何必給自己徒增煩惱呢？
所以在你考慮要使用任何減脂補劑之前，一定要先確保自己已經(jīng)攝入了足夠多的水分，而通常情況下，往往在飲食跟訓(xùn)練過關(guān)的時候，多喝水就能夠成為最有效的幫助減脂的額外武器。
另外你還不知道的是我們的肌肉中大約有80%是水分，而軟骨中也含有70-75%的水分，因而確保每天攝入足夠多的水分保持最佳水合作用可以幫助我們更好的增長肌肉以及確保關(guān)節(jié)健康。同時保證每天的水分?jǐn)z入對于我們腸胃的正常運轉(zhuǎn)以及精神狀態(tài)都會很有益處，因而想要健身好，多喝水也是必不可少的。
至于每天需要喝多少的水，通行的一天8杯水的建議顯然還是比較籠統(tǒng)，這會根據(jù)每個人的年齡進食量體重日?；顒恿康扔兄薮蟮牟町?，一般而言在沒有很大活動量的情況下，按照每公斤體重攝入30毫升水會是一個不錯的參考值。至于運動的前中后該如何更好的補充水分，建議你戳這篇文章進行回顧~第302講:這才是運動中補充水分的正確姿勢第769講:不忽悠，這才是最給力的減脂補劑
而一個簡單的判斷水喝沒喝夠的方法大家應(yīng)該也都知道，那就是檢查一下尿液的顏色，清澈透明無特殊氣味往往水分?jǐn)z入量是過關(guān)的（當(dāng)然如果你很少喝水尿液顏色依舊清澈，那么也存在腎功能障礙難以排除代謝廢物的可能性。。建議就醫(yī)），而尿液顏色越深越黃則往往攝水量就存在問題，在這種情況下，建議你更好的去養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，隨身或者在經(jīng)常出沒的場合如課桌辦公桌餐桌上放置一個水杯，經(jīng)常性的提醒自己該喝水了。
為了最大程度的發(fā)揮安慰劑效應(yīng)以及多喝水的作用，我覺得考慮一下生產(chǎn)一款售價高昂的“減脂水膠囊”應(yīng)該是條生財妙法，在使用要求上就是一天用3次，必須飯前服用，每次使用時還必須佐以500毫升溫水，同時還要求服用期間適當(dāng)控制飲食，效果更佳，相信這樣一款產(chǎn)品，都會比很多的減脂類產(chǎn)品要產(chǎn)生更好的效果。
