璿樞無(wú)停運(yùn)，
四序相錯(cuò)行。
寄言赫曦景，
今日一陰生。
當(dāng)太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)90°、直射北回歸線(xiàn)時(shí)，意味著夏至到了。夏至對(duì)應(yīng)乾卦，六爻皆陽(yáng)，天地間的陽(yáng)氣達(dá)到極致、進(jìn)入盛夏。然而“今日一陰生”，盛陽(yáng)覆于陰上，陰始生于其下，喜陰的生物開(kāi)始滋生（如半夏）而喜陽(yáng)的生物開(kāi)始死去（如夏枯草），陰陽(yáng)交錯(cuò)，人易生病。
夏至日當(dāng)天白晝最長(zhǎng)，黑夜最短。這一時(shí)節(jié)的養(yǎng)生保健，一方面要順應(yīng)夏季陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣；另一方面，夏季也是所謂“陰陽(yáng)爭(zhēng)、死生分”的時(shí)節(jié)，先是陽(yáng)長(zhǎng)陰消，后則陽(yáng)消陰長(zhǎng)，因此，在保護(hù)陽(yáng)氣的同時(shí)也應(yīng)順應(yīng)陰之生長(zhǎng)，保持陰陽(yáng)平衡，其法首先在于養(yǎng)心。
夏季屬火，火氣通于心，又心主神志。所以，夏季的炎熱最易干擾心神，導(dǎo)致心神不寧，感到心煩，從而引起一系列相關(guān)癥狀及疾病，夏季心腦血管疾病、肺心病發(fā)病率明顯增加就與此有關(guān)。因此，夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。
養(yǎng)心之法，就如晉代嵇康在《養(yǎng)生論》中說(shuō)“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣?！币鉃槲覀儜?yīng)當(dāng)使心神安靜，不可讓外界的燥熱擾亂心神。除了通過(guò)心理、精神等方法使心神寧?kù)o外，還有其它方法，食療寧心如蓮子粥、大麥茶；鍛煉強(qiáng)心如八段錦、太極拳、散步、游泳等多種方法。
夏至養(yǎng)生首重養(yǎng)心之外，應(yīng)該在多方面調(diào)節(jié)，如應(yīng)該晚睡早起，利用午休來(lái)蓄養(yǎng)氧氣，及時(shí)補(bǔ)充水分，忌冷水沖頭、淋浴，飲食以清淡為宜，多食雜糧以寒其體，冷食瓜果應(yīng)當(dāng)適可而止等。注意“三宜三忌”，平安健康度過(guò)盛夏。
一忌夜食生冷、空腹飲茶
年事稍長(zhǎng)之人，或體質(zhì)稍弱者，腹中常冷，不易消化飲食。在夏季要慎食生菜、瓜類(lèi)等果蔬，尤其要注意夜間忌食此類(lèi)食物。夜間還要注意不要吃肉、面、生冷、粘膩之物，否則容易產(chǎn)生腹脹、吐瀉交作等病癥。
過(guò)多飲茶，尤其是空腹時(shí)飲茶，極易導(dǎo)致茶水消耗人體的陽(yáng)氣，如果再是喜歡食咸之人，咸味引茶入腎，消爍下焦腎陽(yáng)，使人易于罹患手足疼痛之痹癥，以及下元虛冷的腹瀉、陽(yáng)痿、痛經(jīng)等病癥。因此，夏季飲茶，應(yīng)是在餐后飲二到三杯為宜，切不可空腹飲茶。
二忌冷水洗浴
冷水洗浴是很多人、特別是青中年男性最喜歡的消暑方式，但是夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于開(kāi)泄?fàn)顟B(tài)，洗冷水浴極易使寒氣入體，導(dǎo)致陽(yáng)氣暗損。常見(jiàn)到的病癥如手足發(fā)冷，小腿轉(zhuǎn)筋，雙目視物不清，甚則變生原因不明的發(fā)熱證。
因此，切忌夏季冷水洗浴，即使是熱水洗浴，也要注意浴后避風(fēng)（尤其不要使空調(diào)、風(fēng)扇對(duì)著直吹）。小孩子、體質(zhì)虛弱的人尤其應(yīng)該注意不洗冷水浴，浴后避風(fēng)。
三忌夜臥貪涼
古代曾有一人，因其家人代代均不長(zhǎng)壽，特來(lái)請(qǐng)教養(yǎng)生大師彭祖。彭祖隨此人到其家中細(xì)細(xì)查尋，發(fā)現(xiàn)這家臥室中的墻壁上有一個(gè)孔洞，這個(gè)孔正對(duì)著睡覺(jué)之人的頭部，彭祖就讓人把那個(gè)孔堵上，自此以后，那家人果然長(zhǎng)壽了。
原來(lái)，中醫(yī)認(rèn)為“頭乃諸陽(yáng)之會(huì)”，頭部是人體陽(yáng)氣的匯聚之處，夜臥吹冷，極易導(dǎo)致陽(yáng)氣折損，天長(zhǎng)日久，則陽(yáng)氣散盡而斃命。
因此，我們現(xiàn)代人尤其要注意，不可晚上睡覺(jué)整夜開(kāi)空調(diào)冷氣，這種習(xí)慣易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉，對(duì)身體的損傷是嚴(yán)重的。對(duì)小兒甚至不要在其睡著之后扇風(fēng)取涼，否則，易于罹患手足抽搐、口噤不開(kāi)、風(fēng)痹等病癥，人們往往不知其害，所謂愛(ài)之深，則害之甚。
飲食 宜多吃“苦”
夏至后的飲食原則是“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，養(yǎng)陽(yáng)重在“養(yǎng)心”。
養(yǎng)心可以多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又可達(dá)到強(qiáng)心的作用。
夏至飲食除了口味清淡，還可多吃苦菜類(lèi)蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進(jìn)食欲等作用。不過(guò)，苦味食物均屬寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬于清瀉類(lèi)食物，體質(zhì)較虛弱者不宜食用，否則會(huì)加重病情。
推薦蔬菜：
芹菜：性味甘苦。微寒。有清熱利濕、平肝涼血的作用。時(shí)常食用，對(duì)咳嗽多痰、牙痛、眼腫者具備較好的匡助療效。芹菜還有降膽固醇和降血壓的作用。
絲瓜：性味甘苦。有通經(jīng)絡(luò)、行血脈、涼血解毒、清熱化痰的功效。絲瓜絡(luò)清冷微寒，瓜肉鮮嫩。做湯或者炒肉均可。
萵筍：具備清熱化痰、瀉火解毒、利氣寬胸的作用。對(duì)幼童來(lái)講，還能起到幫助長(zhǎng)牙、換牙的作用。
起居 宜晚睡早起午補(bǔ)覺(jué)
古人對(duì)于夏季的起居養(yǎng)生很有講究?！端貑?wèn)·四氣調(diào)神大論》曰：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也”。就是說(shuō)，夏季要神清氣和，快樂(lè)歡暢，心胸寬闊，精神飽滿(mǎn)，如萬(wàn)物生長(zhǎng)需要陽(yáng)光那樣，對(duì)外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂(lè)觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。
起居調(diào)養(yǎng)，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，宜晚睡早起。順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛，利于氣血運(yùn)行。此時(shí)天氣是晝長(zhǎng)夜短，中午午休一會(huì)兒，對(duì)恢復(fù)體力消除疲勞有一定好處。
保健 宜節(jié)氣針灸
針灸是祖國(guó)醫(yī)學(xué)的特色療法，不僅僅用于治病，對(duì)健身強(qiáng)體更有奇功?，F(xiàn)已在世界上很多國(guó)家大方異彩，如果不能有效利用，殊為可惜?，F(xiàn)在“冬病夏治”的三伏貼、三伏灸療法備受青睞，說(shuō)明人們意識(shí)到了傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)療法在保健治病上的作用。
夏至陽(yáng)氣最旺，陰氣始生，人體內(nèi)的氣機(jī)也會(huì)隨之變化，如果此時(shí)通過(guò)針灸調(diào)理氣血，導(dǎo)引體內(nèi)陰陽(yáng)之氣協(xié)調(diào)運(yùn)行，不僅可以扶正固本，提高免疫力，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，對(duì)許多疾病的治療還能起到事半功倍的效果。如有胃痛、腹痛、腹瀉等消化系統(tǒng)問(wèn)題的人，通過(guò)針灸可以固護(hù)脾胃。在冬季里愛(ài)發(fā)作老慢支、哮喘及頸肩腰腿痛的患者，在盛夏針灸可以更好地驅(qū)散體內(nèi)的寒邪。如能綜合使用三伏貼、三伏灸、夏季膏方等“冬病夏治”療法，甚至可以祛除多年慢性病的困擾。
夏至之后就是盛夏，陽(yáng)氣旺盛，陰氣始生，此為養(yǎng)陽(yáng)祛寒的最佳時(shí)節(jié)，能做到以上所說(shuō)的“三宜三忌”，再記住“避風(fēng)如避箭，避色如避亂，加減逐時(shí)衣，少餐申后飯”這二十字養(yǎng)生口訣，就可以平安健康地度過(guò)盛夏了。
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