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活動(dòng)30分鐘所消耗熱量表

1．自由泳：消耗熱量      518 卡

2．跳繩：消耗熱量        224 卡

3．仰臥起坐：消耗熱量    215 卡

4．慢跑：消耗熱量        196 卡

5．跑步上下樓：消耗熱量  188卡

6．打羽毛球：消耗熱量    176 卡

7．爬山：消耗熱量        176 卡

8．跳舞：消耗熱量        150 卡

9．上樓梯：消耗熱量      141 卡

10．快走：消耗熱量       114 卡

11．收拾床鋪：消耗熱量   114 卡

12．騎自行車：消耗熱量   98卡

13．打保齡球：消耗熱量   90 卡

14．洗澡：消耗熱量       84 卡

15．擦玻璃：消耗熱量     84 卡

16．做飯：消耗熱量       68 卡

17．逛街：消耗熱量       65 卡

18．?dāng)D公共汽車：消耗熱量 53卡

19. 田徑：               350卡

20. 籃球：               200卡

21. 自行車：             100

22. 騎馬：               175卡

23. 滑水：               200卡

24. 高爾夫球：           100卡

25. 散步：               50卡

26. 滑旱冰：             175卡

27. 壁球：               250卡

28. 網(wǎng)球：               200卡

29. 乒乓球：             180

30. 排球：               175

31.水中健身（不是游泳）：450卡