中醫(yī)理論認為，夏至是陽氣最旺的時節(jié)，養(yǎng)生也要順應(yīng)夏天陽盛于外的特點，注意保護陽氣。
嵇康《養(yǎng)生論》對炎炎夏天有獨到的見解，認為“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”其實就是心靜自然涼。夏季養(yǎng)生之精神調(diào)養(yǎng)。
夏季起居應(yīng)順應(yīng)自然界陰陽盛衰，宜晚睡早起，合理安排午休，每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施。
夏至時節(jié)，人容易心火過旺，吃些苦味食物，有助消減心火。夏季多汗，汗為心之液，多汗會丟失鹽分，所以多食酸味以固表，多食咸味以補心。
古代養(yǎng)生學還認為，夏至伏陰在內(nèi)，飲食不可過寒，因為夏至時分，人體實際處于外熱內(nèi)寒，所以冷食不宜多吃，少吃尚可，貪多必然寒傷脾胃。
大暑時天氣往往悶熱、潮濕，人體感覺熱，但即
使大汗淋漓也不能解熱，很容易中暑。因此大暑養(yǎng)生首先要避開桑拿天，悶熱天氣盡量少出門、少活動，即使出門也不能長時間暴露在露天里。為了讓體內(nèi)的濕氣散發(fā)出來，應(yīng)盡量在早晚溫度稍低時進行散步等強度不大的活動。
三伏天里有慢性病史的病人特別是中老年人發(fā)生心、腦血管意外的可能性遠遠大于年輕人，因此中老年人在盛夏高溫中健身要避免體力消耗過大的運動項目。
煎藿香時間不宜長
正確的飲食可以幫助人體抵御暑濕的侵襲，可以多吃些冬瓜、薏米、茯苓、山藥等食物，可以用來熬粥或煮湯。如果已經(jīng)感覺到頭暈，也可以用新鮮的藿香葉、薄荷葉、佩蘭來煮湯或熬粥，也可以選擇藿香葉。
新鮮藿香葉的主要功效是芳香化濁、祛暑解表；薄荷的主要功效是疏散風熱，利咽透疹，舒肝瀉熱。夏季以濕熱為主，服用藿香鮮葉保健是可行的，但要注意不能過度，也不能把這作為治療疾病的方法。而且，藿香和薄荷均不宜久煎，以藿香為例，煮的時間長了其芳香之氣會消失，就起不到原有的效果了，因此最好最后放。
大暑養(yǎng)生食譜：
1、熗拌什錦：豆腐1塊，嫩豆角50克，西紅柿50克，木耳15克，香油、植物油、精鹽、味精蔥末各適量。將豆腐、豆角、西紅柿、木耳均切成丁。鍋內(nèi)加水燒開，將豆腐、豆角、西紅柿、木耳分別焯透(西紅柿略燙即可)，撈出淋干水分，裝盤備用。炒鍋燒熱，入植物油，把花椒下鍋，熗出香味，再將蔥末、鹽、西紅柿、味精同入鍋內(nèi)，攪拌均勻，倒在燙過的豆腐、豆角、木耳上，淋上香油攪勻即可。
2、綠豆南瓜湯：綠豆50克，老南瓜500克，食鹽少許。綠豆清水洗凈，趁水汽未干時加入食鹽少許(3克左右)攪拌均勻，腌制幾分鐘后，用清水沖洗干凈。南瓜去皮、瓤用清水洗凈，切成2厘米見方的塊待用。鍋內(nèi)加水500毫升，燒開后，先下綠豆煮沸2分鐘，淋入少許涼水，再煮沸，將南瓜入鍋，蓋上鍋蓋，用文火煮沸約30分鐘，至綠豆開花，加入少許食鹽調(diào)味即可。
3、苦瓜菊花粥：苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖100克。將苦瓜洗凈去瓤，切成小塊備用。粳米洗凈，菊花漂洗，二者同入鍋中，倒入適量的清水，置于武火上煮，待水煮沸后，將苦瓜、冰糖放入鍋中，改用文火繼續(xù)煮至米開花時即可。
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夏季濕熱有兩方面因素，外因是天氣濕熱，溫濕度，接近人體的時候人體內(nèi)部濕熱不得外瀉導(dǎo)致濕熱內(nèi)聚。內(nèi)因是人體夏季陽盛，蒸騰體內(nèi)水汽，加之脾胃運化不足，糟粕水汽不能及時排除，導(dǎo)致濕熱內(nèi)生。濕熱不能從正常的渠道散發(fā)就導(dǎo)致濕氣到處亂竄，導(dǎo)致腹瀉、濕疹、頭疼、高燒、、霉菌感染等癥狀。如濕熱遇涼風，導(dǎo)致毛孔閉塞，濕熱更深，情況更嚴重。
預(yù)防的方法是盡量保證人體本身清爽，自身不產(chǎn)生嚴重濕熱。
清除濕熱的方法可以用健脾除濕，清熱利尿的方法。首先是健脾，脾胃好，體內(nèi)濕熱得以運華，身體適應(yīng)能力增強，如何健脾，就不用說了。除濕的食療主要包括薏米、茯苓，藥物包括茵陳、澤瀉等。成藥主要是藿香正氣。
綠豆百合薏米蓮子粥，可以清熱利尿補虛健脾。
夏季是身體機能旺盛時期，體內(nèi)過度的旺盛和環(huán)境濕熱會導(dǎo)致疾病，如中暑、發(fā)燒、腹瀉等。主要的問題是暑熱。夏季食療的目的是保持體內(nèi)清爽，避免濕熱侵犯，同時滋陰清熱，防止功能亢進造成的虛熱。健脾消積的方法同春季，下面主要是滋陰清熱的食品。未說明用量的自己斟酌，以好吃為主。此外，各類粥水夏季用都很好。
薏米綠豆湯：薏米50g綠豆50g百合、蓮子、山楂適量。消積利尿、清濕熱、養(yǎng)肺陰、補虛。常吃可保持身體內(nèi)清爽，不易被暑濕侵犯，但身體虛弱胃寒者慎用。
百合瘦肉粥：百合、瘦肉、麥冬、大米煮粥，放姜和鹽喝。此粥滋陰養(yǎng)脾，作為病后調(diào)養(yǎng)的首選飲食，同時夏天體能消耗大，也可以用此粥滋補，因有姜，如果非體虛小兒，不要在晚上喝。
山楂粥：山楂、麥冬、金銀花、冰糖、大米粥。消積生津、適用于內(nèi)火旺盛、口干舌燥，不思飲食。身體虛弱胃寒者慎用。
山楂飲：山楂、薄荷、冰糖水。
四神湯：山藥、芡實、蓮子、茯苓煮粥。健脾養(yǎng)腎，適合夏天補益用。
＝＝＝綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利于排毒、消腫,不過煮的時間不宜過長
可以吃龍膽瀉肝片。
建議采用銀花、連翹、車前子、米仁、蒲公英、白花蛇舌草、通草。
