我們每一個(gè)退了休的朋友，都希望自己的退休生活豐富多彩，活出健康。活出快樂(lè)，幸福地 度過(guò)自己退休后的幾十年。那么我們應(yīng)該怎樣安排每一天的生活呢？
退休后如果無(wú)所事事，老人會(huì)感覺(jué)到光陰虛度、幸福感大減，生活質(zhì)量下降。合理安排退休后生活起居是提高生活質(zhì)量的關(guān)鍵。無(wú)論是國(guó)內(nèi)還是國(guó)外，都不乏有人非常熱心老年朋友退休后的生活，《美國(guó)退休人員協(xié)會(huì)雜志》近日載文，刊出《我想退休！退休者須知》一書(shū)的作者的退休后一天生活記錄。雖然我們不可能照搬他的作息時(shí)間和生活內(nèi)容，但還是可以從中得到一些有益的啟迪的。
早上7點(diǎn)：起床。老年人作息規(guī)律、早睡早起，能讓白天更有勁兒?？吹絼e人剛起床，而自己早已做了很多事，的確很愜意。
7點(diǎn)半至10點(diǎn)：寫(xiě)點(diǎn)東西，比如更新微博。寫(xiě)作有益身心健康（特別是心理健康）老人可以將所思所想訴諸筆端。
10點(diǎn)至11點(diǎn)半：力量訓(xùn)練和靈活性運(yùn)動(dòng)，跑步機(jī)、固定自行車(chē)、健身椅以及啞鈴等運(yùn)動(dòng)器材有助于老年增強(qiáng)肌肉力量及身體靈活性。
11點(diǎn)半至12點(diǎn)半：午餐。老人飲食應(yīng)以清淡為主，每餐不宜過(guò)飽。午餐吃塊三明治，飯后可以到院子里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，欣賞花草植物，聞聞花香。
12點(diǎn)半至下午2點(diǎn)：各種愛(ài)好的活動(dòng)。這段時(shí)間老人可以進(jìn)行很多活動(dòng)，如種花種菜，打掃房間，洗衣拖地等。
下午兩點(diǎn)至3點(diǎn)半：戶(hù)外散步。老年人每天至少應(yīng)到戶(hù)外活動(dòng)身體1小時(shí)。這些活動(dòng)包括：周邊散步，餐館用餐，咖啡館小坐，逛逛公園，去商場(chǎng)和超市購(gòu)物等。
3點(diǎn)半至5點(diǎn)：看書(shū)看電視。這段時(shí)間是放松時(shí)間，老人看電視每天應(yīng)該限制在1小時(shí)以?xún)?nèi)。
5點(diǎn)：小酌一杯，老年人適量喝酒可以延年益壽，減少心臟病發(fā)作幾率。
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