當(dāng)代人現(xiàn)狀，20 多歲的年齡，有著 50 多歲的體力，60 多歲的腰，70 多歲的頸椎，還有 80 歲的發(fā)量，以及 10 歲的情緒管理。
說(shuō)到情緒管理，如果你關(guān)注過(guò)招聘相關(guān)，可能會(huì)在招聘啟事里看到一條要求是：
「保持情緒穩(wěn)定」。
保持情緒穩(wěn)定到底有多難？
能做到不處在崩壞邊緣的現(xiàn)代人是少數(shù)，你唯一能保持的穩(wěn)定，大概是：
「穩(wěn)定地崩潰」。
一個(gè)人的修養(yǎng)，不是他多寬容多周全，而是能夠控制好自己的情緒。能控制情緒的人，往往最能解決問(wèn)題。
大家可以試著去培養(yǎng)情緒穩(wěn)定這種品質(zhì)，讓它成為你的一部分。
做一個(gè)靠譜的、能夠獨(dú)當(dāng)一面的、情緒穩(wěn)定的成年人，好不好？
以下內(nèi)容出自心理學(xué)教授 Lisa Feldman 的ted《How to tame your wandering mind》以及行為科學(xué)家Alison Ledgerwood的《Getting stuck in the negatives and how to get unstuck》陷入了負(fù)面情緒怎么走出來(lái)，希望能對(duì)你有所幫助。
一、情緒不是天生的，是被后天建立的。
你可能會(huì)覺(jué)得情緒是天生的，被觸發(fā)后就會(huì)有情緒，也可能會(huì)認(rèn)為大腦內(nèi)天生就建有情緒電路，但實(shí)情并非如此，地球上沒(méi)有任何一顆腦袋含有情緒電路。
過(guò)去所有研究的結(jié)果都有非常驚人的一致性：情緒是大腦在當(dāng)下建立的猜測(cè)。在大腦中，數(shù)十億個(gè)腦細(xì)胞合作進(jìn)行，你能控制那些猜測(cè)的程度比你想象的還要高。
換句話說(shuō)，情緒并不是出生時(shí)就內(nèi)建在你的大腦中的，而是被建立起來(lái)的。
當(dāng)你看著一張圖，試圖找出它的意義時(shí)，你的大腦會(huì)瘋狂運(yùn)作，神經(jīng)元火力全開(kāi)，篩選一生的經(jīng)驗(yàn)，同時(shí)做出數(shù)千種猜測(cè)、權(quán)衡各種可能性，而這一切都在一眨眼間發(fā)生。
預(yù)測(cè)基本上是大腦運(yùn)作的方式，大腦「照常營(yíng)業(yè)」時(shí)就是這樣，而你擁有的所有經(jīng)驗(yàn)、采取的所有行動(dòng)，都是以預(yù)測(cè)為基礎(chǔ)。
預(yù)測(cè)是原始的，能協(xié)助我們用快速有效的方式賦予這個(gè)世界意義。所以，大腦并非對(duì)這個(gè)世界做出反應(yīng)，而是使用過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)，預(yù)測(cè)并建立起對(duì)世界的經(jīng)驗(yàn)。
我們?cè)趺纯创齽e人的情緒，也是深根在預(yù)測(cè)上的。從對(duì)方的面部表情中讀出情緒，就好像和讀紙上的文字一樣，但實(shí)際上，你的大腦正在做預(yù)測(cè)，根據(jù)相似的情境，采用過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)試著建構(gòu)出意義，例如噘嘴或揚(yáng)眉。
當(dāng)你似乎從別人身上察覺(jué)到情緒時(shí)，那情緒有部分來(lái)自于你自己。
Google、Facebook 花了數(shù)百萬(wàn)美元在研究上，想要建立情緒偵測(cè)系統(tǒng)，試圖偵測(cè)面部和身體中的情緒，但這些并沒(méi)有內(nèi)在固有的情緒意義，而是我們讓表情和動(dòng)作有意義。
當(dāng)我們把動(dòng)作和情境連結(jié)時(shí)，動(dòng)作才會(huì)有意義。所以，微笑有時(shí)候可能意味著悲傷，而哭泣可能意味著開(kāi)心，不露出任何表情的面孔可能意味著你正在氣憤地計(jì)劃要如何殺死敵人。
人的大腦確實(shí)天生就會(huì)制造某一些感覺(jué)，即那些來(lái)自生理狀況的簡(jiǎn)單感受，諸如冷靜、激動(dòng)、興奮、舒服、不舒服等。但這些簡(jiǎn)單的感受并不是情緒，它們只是體內(nèi)發(fā)生狀況的簡(jiǎn)單總結(jié)而已，有點(diǎn)像氣壓計(jì)，并沒(méi)有什么細(xì)節(jié)信息，而人需要細(xì)節(jié)信息才知道接下來(lái)要怎么做。
二、我們的大腦決定了我們會(huì)被困在負(fù)面情緒里。
我們都知道，人們對(duì)事情有很多不同的思考方式，盛有半杯水的杯子，就可以被看成半滿和半空的。
社會(huì)科學(xué)上有大量的研究表示，當(dāng)你向人們描述這個(gè)杯子的時(shí)候，半滿和半空的表達(dá)會(huì)改變?nèi)藗儗?duì)其的感受。
如果你說(shuō)它是半滿的，你是在獲益框架下思考，因?yàn)槟汴P(guān)注的是得到的那部分，人們便會(huì)喜歡這個(gè)杯子。
相反，如果你認(rèn)為這個(gè)杯子是半空的，你則是在損失框架下思考。
如果你試著去改變思維方式，又會(huì)發(fā)生什么？人們能否反復(fù)改變思考的角度？還是被困于一種固定的思考模式？
為此，我們做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，我們告訴實(shí)驗(yàn)參與者目前一種新手術(shù)，然后我們將他們隨機(jī)分成兩組，
對(duì)于第一組參與者，我們強(qiáng)調(diào)手術(shù)的正面效果，有70%的成功率，對(duì)第二組，我們強(qiáng)調(diào)有30%失敗率。
手術(shù)步驟完全相同。
不出意外，當(dāng)人們得知成功率為70%時(shí)，他們會(huì)肯定這個(gè)手術(shù)，相反的，他們不會(huì)愿意接受這個(gè)手術(shù)。
但我們隨后告訴第一組實(shí)驗(yàn)者，你們也可以認(rèn)為手術(shù)有三成的可能失敗，他們改變了想法，不再傾向于這個(gè)手術(shù)，也告訴第二組，有7成可能成功，但與第一組不同，他們保持了原有意見(jiàn)。
他們似乎從始至終都在一開(kāi)始的損失框架下思考，損失框架會(huì)延續(xù)。
為什么會(huì)這樣？
是不是對(duì)人類(lèi)來(lái)說(shuō)，思想上從損失到獲益的轉(zhuǎn)換，比從獲益到損失的轉(zhuǎn)換更難？接著我們又做了研究，旨在探索人們轉(zhuǎn)換思考框架的難易程度，這一次我們告訴實(shí)驗(yàn)者，
想象現(xiàn)在一種罕見(jiàn)的疾病開(kāi)始大規(guī)模爆發(fā)，600個(gè)生命可能會(huì)受影響。
第一組實(shí)驗(yàn)者被問(wèn)到，如果100個(gè)人得救，有多少人將因此失去生命？
第二組則被問(wèn)到，如果100人因病離世，有多少人將獲救？
很簡(jiǎn)單600-100
但第一組實(shí)驗(yàn)者需要將思維模式從獲益轉(zhuǎn)到損失，而在計(jì)算的同時(shí)，第二組則要將思維模式，從損失轉(zhuǎn)到獲益，我們對(duì)兩組人計(jì)時(shí)，測(cè)試他們解決這個(gè)簡(jiǎn)單數(shù)學(xué)題的時(shí)間，我們發(fā)現(xiàn)，第一組算的更快，第二組則需要11秒。
所以，一旦我們從損失的角度思考，這種模式更容易長(zhǎng)久存在，也更難被改變。
我們對(duì)世界的認(rèn)識(shí)，從根本上傾向于負(fù)面影響。從好變壞很簡(jiǎn)單，但從壞變好就難得多。
這就需要我們更努力地去看事情積極的一面，這是可以訓(xùn)練和練習(xí)的，讓你的思想更積極正面的思考。
每天花幾分鐘時(shí)間寫(xiě)寫(xiě)你想感謝的事，能明顯提高你的快樂(lè)和幸福感受，以及你的健康。
我們還可以復(fù)述好消息并和他人分享，我們常認(rèn)為痛苦需要陪伴，發(fā)泄可以幫助我們減輕負(fù)面情緒，說(shuō)出了我們一天有多糟糕，感覺(jué)就好多了，所以我們不停談?wù)撃切?，把那些逼瘋了我們的領(lǐng)導(dǎo)、甲方，那些不會(huì)信息的朋友、還有那些惱人的任何細(xì)節(jié)可能出錯(cuò)的工作會(huì)議，但我們忘了傾訴那些好的事情。
可這正是我們大腦需要的。
三、能控制情緒的人，更能解決問(wèn)題。
如何處理感受？大腦要如何提供細(xì)節(jié)信息？這就是預(yù)測(cè)。預(yù)測(cè)的功能就是把那些讓你有簡(jiǎn)單感受的身體感知，和身邊環(huán)境發(fā)生的事情連結(jié)起來(lái)，這樣你才會(huì)知道該怎么做，有時(shí)那些建造出來(lái)的東西就是情緒。
比如，走進(jìn)一家面包店，你的大腦可能會(huì)預(yù)測(cè)聞到新鮮出爐的巧克力餅干的美好香味，造成胃部稍微攪動(dòng)，如果預(yù)測(cè)正確，確實(shí)有一些餅干剛出爐，那么我們的大腦就會(huì)建立饑餓感，準(zhǔn)備好快速消化它們。
但正在攪動(dòng)的胃如果發(fā)生在不同的情境中，可能就會(huì)有完全不同的意義。例如在醫(yī)院等待檢查結(jié)果，大腦就會(huì)建立懼怕感、憂心感或焦慮感。
所以，情緒看似發(fā)生在身上，但其實(shí)是由你自己制造的，你對(duì)情緒有很高的控制權(quán)。
如果你能改變大腦用來(lái)制造情緒的原料，那么你就可以轉(zhuǎn)變你的情緒生活。
所有人都曾在考試之前感到緊張，而有些人是根據(jù)過(guò)去參加考試的經(jīng)驗(yàn)產(chǎn)生了考試焦慮癥，屆時(shí)大腦會(huì)預(yù)測(cè)強(qiáng)烈心跳、掌心冒汗，強(qiáng)烈到讓他們無(wú)法進(jìn)行考試，這樣自然表現(xiàn)不好。研究顯示，當(dāng)學(xué)生學(xué)會(huì)制造出充滿能量的決心而非焦慮時(shí)，他們的考試表現(xiàn)才會(huì)更佳。
決心是讓大腦用不同的方式去預(yù)測(cè)未來(lái)，這樣才不會(huì)亂了陣腳。我們稱(chēng)之為：作用中的情緒智慧。
四、每個(gè)人都要成為建造自己情緒的建筑師，不要帶著情緒工作。
于個(gè)人而言，有個(gè)性、發(fā)脾氣真的很爽，但工作中，怕你有太多主觀情緒。
不管是開(kāi)玩笑還是真性情，你是老板的話愿意錄用脾氣大于本事的員工嗎？
不要把所有的精力，都拿來(lái)訴苦，減少情緒上的碰撞，直接商量“下一步該怎么辦”，跳過(guò)“主觀感受”，只專(zhuān)注“客觀事實(shí)”；少問(wèn)“為什么”，多想“怎么辦”。會(huì)有效提升溝通效率，降低彼此的消耗。不管是于工作還是人際交往中，都特別實(shí)用。
每個(gè)人都可以自己培養(yǎng)這種情緒智慧，并用在日常生活中。
試著想象一下，早晨醒來(lái)，慢慢進(jìn)入到一種糟透的懼怕感，想到工作要處理的所有瑣事，一大堆未讀的電子郵件，還有待回復(fù)的電話，還得對(duì)抗塞車(chē)……真的很悲慘的感覺(jué)，這時(shí)候，大腦就會(huì)開(kāi)始快速思考，這就是預(yù)測(cè)。
你的大腦要試著解釋?zhuān)鞘裁丛斐赡切└兄@樣你才會(huì)知道如何處理它們，那些感知可能并沒(méi)有暗示你的人生有什么問(wèn)題，可能只是累了，睡眠不足……
下一次感覺(jué)到強(qiáng)烈的煩惱時(shí)，問(wèn)問(wèn)自己：這有沒(méi)有可能單純是身體造成的？你有沒(méi)有可能把情緒上的苦惱轉(zhuǎn)變成身體上的不舒服？
其實(shí)，你比自己想象中更能掌控情緒，且有能力把苦惱調(diào)低，從而降低它對(duì)你人生造成的后果。做法就是要學(xué)習(xí)用不同的方式來(lái)建立自己的經(jīng)驗(yàn)。
五、越多的控制就意味著越多的責(zé)任。
有時(shí)候，我們要為某些事負(fù)責(zé)，并不是因?yàn)橐肿镂覀?，而是因?yàn)槲覀兪俏ㄒ荒芨淖兯娜??！肛?zé)任」是個(gè)很有分量的詞，它的分量大到讓人們覺(jué)得需要去抗拒那些情緒。
「我們要為自己的情緒負(fù)責(zé)」這個(gè)想法似乎非常難消化，但試著深吸一口氣，給自己倒杯水，擁抱它，也許就會(huì)通往更健康的身體，更有彈性、更強(qiáng)大的情緒生活。
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