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吃飽喝足之后，當(dāng)你正打算舒舒服服地睡一個(gè)覺時(shí)，家人突然制止你：吃完飯就睡，很容易長胖的！

既然不能睡覺，那不如泡一杯茶提提神？

這一次，又遭到了家人的強(qiáng)烈“譴責(zé)”——飯后泡茶對(duì)胃不好。

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關(guān)于“飯后不該做什么”的傳言真的太多了，這當(dāng)中摻雜真假。不過，有一些飯后的小習(xí)慣確實(shí)對(duì)健康的影響很大。

飯后急著做以下6件事，非但不養(yǎng)生，還傷身，大家一定要改掉！

很多人在酒足飯飽之后，喜歡立即松開褲帶，其實(shí)這是大忌。

除了不雅觀之外，松褲帶這個(gè)動(dòng)作會(huì)引起體內(nèi)血液流動(dòng)突然加速，胃液流速加快，而被繃緊的腸道突然擴(kuò)張，容易引起胃腸道混亂。

同時(shí)，這個(gè)習(xí)慣極易造成胃下垂，出現(xiàn)上腹部隱隱作痛、腹脹、惡心、便秘等消化系統(tǒng)癥狀。

長此以往，對(duì)腸胃不利。有這個(gè)習(xí)慣的朋友，一定要改掉！

吃飯七、八分飽就好了，注意控制食量。

有很多人認(rèn)為，飯后一杯茶，可以刮油脂。然而，事實(shí)并非如此。

專家提醒，飯后喝濃茶不僅影響消化，還有可能增加患結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)，茶越濃危害越大。

茶葉中含有鞣酸和茶堿，其中鞣酸進(jìn)入胃后會(huì)抑制胃液和腸液的分泌，同時(shí)與蛋白質(zhì)產(chǎn)生凝固作用，形成不易被消化的鞣酸蛋白凝固物。

不僅如此，飯后立即喝濃茶還會(huì)阻礙鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。

有實(shí)驗(yàn)證明，飯后飲用15克干茶葉沖泡的茶水，會(huì)使食物中鐵的吸收率降低50%，長期這樣會(huì)引起缺鐵性貧血。

① 飯后最好喝白開水，可30分鐘后再喝淡茶；

② 茶放到兩餐之間飲用，可以消食減脂，但胃潰瘍、缺鐵性貧血患者應(yīng)少飲濃茶。

剛吃完飯，坐一坐、站一站比進(jìn)行運(yùn)動(dòng)更健康。

飽腹后，身體大部分的血液都集中在胃、肝臟，此時(shí)立即運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)令儲(chǔ)存了大量食物的胃因顛簸，而不停牽拉著胃的韌帶。

長期以往，韌帶變得松弛，導(dǎo)致胃下垂。

有一句話是這樣說的：飯后“百步走”，活到“九十九”。對(duì)于胃下垂、體質(zhì)差、常生病的人來說，很可能由于飯后運(yùn)動(dòng)量的增加，從而影響消化道對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

因此，不同的人，要區(qū)別對(duì)待。飯后百步走，更適合平時(shí)運(yùn)動(dòng)量少、久坐、比較胖或胃酸分泌多者。

① 在吃飽后最好休息1~2小時(shí)再進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，而經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人，吃飽后休息30分鐘可適當(dāng)散步。

② 大家也可以選擇在飯前30分鐘運(yùn)動(dòng)。有研究表明，與飯后進(jìn)行相同數(shù)量的運(yùn)動(dòng)相比，飯前鍛煉更燃脂。

注意，不能完全空腹，可先吃一些餅干、面包，以防發(fā)生低血糖。

吃水果真的要挑選對(duì)的時(shí)間，剛吃飽就立即吃水果，對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生兩方面的影響。

一是飯進(jìn)入胃部需要經(jīng)過1~2小時(shí)才能消化，若再吃水果，此前的飯會(huì)阻滯在胃內(nèi)。

水果中的葡萄糖、果糖不能直接被小腸吸收，滯留胃部并與胃酸發(fā)生反應(yīng)，產(chǎn)生大量氣體，從而引起腹脹、便秘。

二是水果的糖分較高，飯后立即吃容易造成能量過剩，導(dǎo)致肥胖，對(duì)減肥者不利。

① 如果非得飯后吃水果，應(yīng)在飯后1~2小時(shí)后再吃，尤其是腸胃不好、易有胃脹氣者。

② 飯前1小時(shí)吃水果最佳。水果中的營養(yǎng)成分很多都是水溶性的，飯前吃更易被腸胃消化吸收。

飯前可選擇高水分、低熱量的水果，如草莓、蘋果、西瓜、梨等，而香蕉、橙、荔枝等就不宜在飯前空腹進(jìn)食，以免刺激胃黏膜。

有基礎(chǔ)疾病的中老年人尤為要注意，飯后最好別立即洗澡，有誘發(fā)疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

一方面，人剛處于飽腹?fàn)顟B(tài)，身體的血液大量的流入胃腸道，洗澡后，全身皮膚受到刺激，毛細(xì)血管擴(kuò)張，胃腸道血液供給減少，影響食物消化。

另一方面，食物在消化的過程中會(huì)刺激神經(jīng)，需要更多的血液流向腸系膜，洗澡會(huì)影響血液的供給，易刺激心臟收縮，增加負(fù)荷。

① 飯后休息30分鐘或1小時(shí)再洗；

② 空腹?fàn)顟B(tài)、醉酒狀態(tài)下也不宜立即洗澡。

人在進(jìn)食后，消化系統(tǒng)進(jìn)入全面消化、吸收的狀態(tài)，胃腸蠕動(dòng)頻繁，血液循環(huán)加快。

中國中醫(yī)科學(xué)院教授楊力認(rèn)為，飯后抽煙的危害比平時(shí)抽煙要大10倍。

此時(shí)吸煙，將增加煙草中有害成分的吸收率，煙霧中的物質(zhì)強(qiáng)烈刺激呼吸道與消化道，影響膽汁分泌，干擾消化、吸收。

所以，別再相信“飯后一根煙，賽過活神仙”這樣的鬼話了。

① 吸煙有害健康，最好是戒煙！

② 有吸煙習(xí)慣的人，應(yīng)多補(bǔ)充水分、多吃富含維生素C與胡蘿卜素的新鮮蔬果，以降低煙草帶來的危害。

以上這6件事，飯后就少做了！那么，吃飽飯之后，最適合做什么呢？

這兩件事可以飯后做一做，對(duì)身體好：

一是飯后不妨輕輕按揉小腹，幫助消化吸收，讓腸胃更舒服；

二是喝一杯溫水，沖淡殘留在口腔中的食物，舒緩咽喉。