練習(xí)l ——自然站直。
自然呼吸，保持最為鎮(zhèn)定的心情，筆直地站好，并以緩慢的速度默數(shù)100下。除了呼吸和眨眼之外不要有其它的動(dòng)作。不要瞪眼，不要讓身體搖晃。站穩(wěn)，但要保持自然。保持這一姿勢(shì)默數(shù)100下后，放松，并休息一段時(shí)間，體息的時(shí)間為剛好也為用于數(shù)100下的時(shí)間。重復(fù)上面的動(dòng)作，然后再休息一會(huì)，共6次。
a．坐下，直起上身，姿態(tài)保持自然。如上面一樣，保持心情高度的平靜，并默數(shù)100下。也象上面一樣放松，重復(fù)所練習(xí)的動(dòng)作，然后再放松，一共練習(xí)6次。
b．每天重復(fù)上面的練習(xí)，共做10天，其間休息2天。這里建議的時(shí)間只是一個(gè)示范，實(shí)際練習(xí)時(shí)練習(xí)的時(shí)間和休息的時(shí)間可以自由地延續(xù)下去。
練習(xí)2——豎直站立。
自然地呼吸、眨眼，把目光集中于你房間墻上的某種小件物休上，比如說大頭釘或相架的一角，或者是用鉛筆畫的一小圓點(diǎn)，但應(yīng)足夠大，以便在8尺之外的距離可以看得見。右手手心朝臉，把食指指尖放于右眼與墻上小物體之間的直線位置上。緩慢地移動(dòng)右手，由身體開始沿著這條想象的直線向外移動(dòng)，保持手心朝臉，且食指的指尖嚴(yán)格地位于直線上，直到手臂完全伸展為止。以同樣的方式回到初始的位置。重復(fù)這一動(dòng)作6次。
a．以手掌的側(cè)面朝臉，同樣按上一步驟的方式進(jìn)行練習(xí)，重復(fù)這一動(dòng)作6次。
b．以手掌背面朝臉，同樣按上一步驟的方式進(jìn)行練習(xí)，重復(fù)這一動(dòng)作6次。
c．合上拇指和食指，以中指放于直線位置，同樣重復(fù)以上步驟做6次。
d．如上，以剩下的各個(gè)手指代替中指放于直線位置，重復(fù)以上步驟6次。
e．用左手做上面同樣的步驟。
f. 每天做以上的練習(xí)，持續(xù)10天。
練習(xí)3——豎直站立。
向前伸出右手，保持右手自然放松。伸至最大的幅度后，同時(shí)伸出食指指向前方。緩慢而平穩(wěn)地從左至右移動(dòng)整個(gè)手臂，就如用右手食指在畫一個(gè)直徑有幾尺長(zhǎng)的圓一樣。重復(fù)這一動(dòng)作6次。注意不要畫得太快，也不要突然的移動(dòng)手臂，并要注意控制手臂的抖動(dòng)或不平穩(wěn)。
a．以同樣的方式向相反方向，做6次。
b．使手臂的肌肉用勁，同樣向正反方向各做6次。
c．保持左手的放松，同上讓左手從左向右，使左手食指指尖沿著想象的一定直徑的圓周線移動(dòng)，練習(xí)6次。
d．向相反方向重復(fù)同樣的步驟6次。
e．使手臂的肌肉用勁，重復(fù)以上步驟向正反方向各做6次。
f．保持右手放松，從右向左畫直線，做6次。手臂用勁，也同樣做6次。
g．向相反方向，重復(fù)上一步驟，做6次。
h．左手放松，重復(fù)上面的步驟，向正反方向各做6次。
i．右手用勁，重復(fù)上面步驟，向正反方向各做6次。左手同樣，也向正反方向各做6次。
j．持續(xù)練習(xí)10天，其間適當(dāng)休息。
練習(xí)4 ——任意擺出一種自然的姿勢(shì)。
然后保持這一姿勢(shì)不變，以緩慢的速度默數(shù)100下，然后放松休息一段時(shí)間。重復(fù)這一練習(xí)共6次。 a．以其它的各種姿勢(shì)重復(fù)上面的步驟，每一姿勢(shì)都做6次，持續(xù)10天。 b．在這一練習(xí)的整個(gè)過程中，思想不能有絲毫的走神。你必須專心致志地注意你的每一個(gè)動(dòng)作。把意志的力量注入到你所有的動(dòng)作中。比如在上一練習(xí)中，目光要跟隨想象的直線條移動(dòng)。頭不要隨手臂擺動(dòng)。要把你的意志力集中于指尖。一直保持堅(jiān)決的心情，牢記自己進(jìn)行練習(xí)的目標(biāo)。 “不能控制自己肌肉的人，”默德斯雷曾言，“也就不可能控制其注意力?！?/p>
練習(xí)5
這一練習(xí)應(yīng)當(dāng)在一生中不斷地加以實(shí)踐和遵循。
當(dāng)你的軀體處于休息狀態(tài)的時(shí)候，努力養(yǎng)成保持身體平靜的習(xí)慣。無論你是坐著還是站著，都要努力去消除一切手部、手指、腿、腳、眼、嘴唇等不必要的動(dòng)作。
曾經(jīng)有一位精神易于緊張的年輕人，常常會(huì)不自覺地抽搐手部或臉部肌肉。
在一次遠(yuǎn)航中，這一毛病卻被一位老船長(zhǎng)的威嚇給治愈了。這位老船長(zhǎng)只是警告他說如果他不改掉這一習(xí)慣就要狠狠地痛打他一頓。顯然，是畏懼喚起了這位年輕人的意志力。嘗試著用你的意志力去控制這些類似的小動(dòng)作。為了達(dá)到這一目標(biāo)，可以練習(xí)在一段時(shí)間里保持坐或站的某一姿態(tài)，然后想象著這些小動(dòng)作，但卻堅(jiān)決地制止它們。
每夭安排固定的時(shí)間來做15分鐘的練習(xí)，并以不同的姿勢(shì)進(jìn)行。一般最好是在枯燥或緊張的時(shí)候練習(xí)。注意在練習(xí)中應(yīng)給予極大的意志力，但同時(shí)要保持思想的平靜。這一練習(xí)對(duì)你意志力量的顯著作用可以從下面的文宇中得以體現(xiàn)：
在著名的北極探險(xiǎn)家艾利薩·凱恩博士的傳記中寫到：“我曾經(jīng)問凱恩先生，人的精神力量的最好證明是什么？”
他沉默了一會(huì)，似乎是在考慮如何組織話語。然后，他打開了話匣：
‘精神的力量可以使人的軀體超越其本身的限制，先生！那是在我們的隊(duì)長(zhǎng)臨死的時(shí)候——那是我所知道的最慘不忍睹的情形——他身體上的每一個(gè)傷疤都在流著膿。我從未見過誰有這么悲慘的狀況。無論誰病得像他這樣嚴(yán)重，都會(huì)很快地死去。然而，在當(dāng)時(shí)的情況下，只要他一停止呼吸，就有可能發(fā)生叛亂。那時(shí)我?guī)缀跻N著他的喉嚨才能聽見他的話。我明顯感到他快要不行了。我俯下身來靠著他的床鋪，對(duì)著他的耳朵大喊：‘有人要叛變了，隊(duì)長(zhǎng)，叛變！’他終于從臨近死亡的迷離狀態(tài)中振作起來。‘快扶我起來?！麑?duì)我說，‘讓這些叛變的人到我跟前來！’就這樣，他堅(jiān)持全神貫注地聽完各種抱怨，并宣布了各種相應(yīng)的懲罰，最為神奇的是，從那時(shí)刻起，他竟一下恢復(fù)了過來！"
練習(xí)6
神經(jīng)和肉體的鎮(zhèn)定取決于你的精神及身體的健康狀況。只要你每天都能花上幾分鐘來使得思想和身體達(dá)到絕對(duì)的平靜，摒除一切焦急的思想以及各種生意和交際上的煩憂，并集中精神對(duì)自己宣告你正處于精神上完全平衡的狀態(tài)當(dāng)中，你就能達(dá)到精神上和肉體上的鎮(zhèn)定。健康的狀況將在下一章“保健訓(xùn)練”中討論。一般說來，大凡自律性強(qiáng)，要求嚴(yán)格的人都能夠做到勇敢而鎮(zhèn)定，盡管有時(shí)他也必須喚起意志力來發(fā)揮其內(nèi)在的力量。
愛德華·卡本特在《創(chuàng)造的藝術(shù)》中曾講過一個(gè)很有說服力的故事，顯示了平時(shí)對(duì)身體器官的嚴(yán)格訓(xùn)練在面臨緊要關(guān)頭時(shí)多么有價(jià)值。行為規(guī)范的一貫作風(fēng)在面臨精神壓力的情況下，就會(huì)顯露出意志的力量。
愛德華講到那個(gè)故事時(shí)說： “我認(rèn)識(shí)一個(gè)體格健壯的礦工，他告訴我，有一天晚上，有人敲他居住在大湖邊上的小木屋的門，懇求他給予幫助。那人說他與一個(gè)同伴剛剛走過大湖的冰面，而他的同伴已經(jīng)精疲力盡地倒下了。這位朋友馬上撿起一條毛毯，與那敲門的人一道沿著結(jié)冰的湖面趕了過去。當(dāng)夜又黑又冷，經(jīng)過一番尋找，他們還是發(fā)現(xiàn)了倒下的那位同伴。那人已經(jīng)四肢僵直地張開，躺在冰面上直直的像根圓木。他們把這凍僵的人抬起，回到了小木屋里。整個(gè)夜晚直到第二天天亮，他們都在使勁地不斷搓擦他那凍僵的身體。最終，這位同伴蘇醒了過來，恢復(fù)了健康。幾天以后，除了他皮膚上仍有一些凍傷的疤記，已經(jīng)完全沒有什么不適了。很顯然，這是一個(gè)神奇的人，盡管霜冰已經(jīng)凍結(jié)了他的全身，卻沒有摧毀他?！?/p>
這個(gè)人的神奇在于他體格的健康，他擁有精神上和身體上良好的伏態(tài)，使他能夠適應(yīng)各種條件。相信這一點(diǎn)對(duì)每一個(gè)希望做自己主人的人而言都是如此。你什么時(shí)候變得有力、健壯、完美，你就可以控制你的身體，控制你的思想。
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