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心理減壓的10個(gè)方法

2016.05.29

一、設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)

對(duì)自己和別人的期望值要現(xiàn)實(shí)些，使之切實(shí)可行。

二、將壓力寫出來

一旦將壓力1、2、3·…·地寫出來，您就會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要各個(gè)擊破，其實(shí)壓力很容易緩解。

三、統(tǒng)籌安排

事情往往分為必須做、應(yīng)該做和想做的。如果必須做的事沒做，就會(huì)增加內(nèi)心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會(huì)減輕壓力。

四、適時(shí)放松

每個(gè)人在工作之后都需要放松，如聽音樂、洗澡、看喜劇片、外出旅游和保證充足的睡眠等。

五、慢慢用餐

用足夠的時(shí)間吃飯可以緩解壓力，狼吞虎咽會(huì)增加緊張情緒。

六、想象

如想像在藍(lán)天白云下，自己坐在平坦的草地上，·心中充滿安詳、寧?kù)o、平和的感受，這樣可在短時(shí)間內(nèi)緩解緊張，恢復(fù)精力。

七、聞香氣

香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力有明顯的效果。

八、讀書

當(dāng)您在書的世界邀游時(shí)，一切憂愁悲傷便會(huì)付諸腦后，煙消云散。讀書可以潛移默化地使一個(gè)人變得開朗豁達(dá)，不懼壓力。

九、求助

當(dāng)您需要?jiǎng)e人傾聽、提出建設(shè)性的意見和幫助時(shí)，盡管開口。

十、想哭就哭

哭能緩解壓力，讓情感抒發(fā)出來要比深埋在心里有益得多。

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