第一、必須采用系統(tǒng)的方法，而不是東一榔頭西一棒槌尋找的教養(yǎng)技巧；
第二、要在日常生活中培養(yǎng)，而非送到相關(guān)訓(xùn)練機構(gòu)階段性培養(yǎng)，用生活中的每件事潛移默化地影響孩子，提升孩子自制力水平。
在我的職業(yè)生涯中（指導(dǎo)寶媽掌握優(yōu)勢教養(yǎng)技術(shù)，協(xié)助寶媽培養(yǎng)出自律的孩子），超過六成的孩子自制力很差，甚至有些孩子幾乎沒有自制力，典型的熊孩子。
大多數(shù)寶媽與孩子生氣或鬧意見，是由于孩子的自制力差（自制力與注意力如影隨形）造成的。因此，孩子的自制力差，嚴(yán)重影響了親子關(guān)系，而親子關(guān)系緊張，又加劇了孩子自制力的問題。
第一、家長需要了解自制力一般性知識。
①自制力不僅關(guān)乎孩子的思想，也關(guān)乎孩子的身體。
②自制力是一種生理能力，與神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)。
③自制力不足并不總意味著意志薄弱，也可能意味著神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)過重。
比如：當(dāng)你感覺壓力太大時，就會吃一些垃圾食品，而在你更冷靜的情況下，可以抵制這些誘惑。
第二、家長務(wù)必明白自制力與注意力之間的關(guān)系。
①注意力是我們保持警惕，對某一件事保持專注的能力。
②自制力是我們堅持自己的機會，不會因為沖動，使自己的機會偏離正軌的能力。
③注意力是自制力的前提，你必須先要意識到自己的想法，然后予以控制。自制力決定了我們會注意到什么東西，兩者如影隨形。
④我們可以通過設(shè)定目標(biāo)、堅持目標(biāo)來培養(yǎng)孩子的自制力和注意力。
⑤自制力與注意力是相輔相成的，你在培養(yǎng)其中一種的同時，也是在培養(yǎng)另外一種。你在減弱其中一種的同時也在減弱另外一種。
第三、家長要知道四種消耗自制力的因素：
自制力好比是一塊肌肉，用多了會有疲勞感，它有4種消耗因素：
①抑制沖動
②壓抑情緒
③做決策
④面對壓力
我們可以發(fā)現(xiàn)，所有這些消耗因素會在一天內(nèi)慢慢累積，即使我們一開始的自制力很強，隨著我們對它不斷使用，自制力也會逐漸消耗。
到了下班或放學(xué)的時候，我們的自制力水平自然就會變得特別低，所以，晚上一家人在一起時，脾氣就會變得很壞。
第四、當(dāng)我們的大腦、神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)載過重時，自制力也會出現(xiàn)問題。
僅僅認(rèn)識這一點，就可以在很大程度上幫助我們，讓我們更加體諒自己和孩子。
因此，很多家長讓還放學(xué)到家后，就開始寫作業(yè)，其實是一種比較不妥的方式。
第五、家長要簡單了解一下自制力的生物學(xué)基礎(chǔ)
自制力的本質(zhì)就是控制沖動，是我們內(nèi)在的目標(biāo)和沖動發(fā)生沖突時，要用到的一種能力。
自制力讓我們超越自身的需求和沖動、進(jìn)一步挖掘大腦的潛力、控制我們的情緒、想法和行動，從而得到我們想要的結(jié)果。
1、人類沖動源于一片古老而強大的大腦區(qū)域：邊緣系統(tǒng)。它對我們的安全感和舒適感這些核心感覺至關(guān)重要，它不會消失，所以我們的沖動也不會消失。
①我們的一生中，有50%的時間花在欲望和沖動上。
②每天要花3-4小時來抵制誘惑。
③我們輸給沖動的可能概率超過60%。
2、大腦的前扣帶回皮質(zhì)區(qū)：它的工作就是監(jiān)測我們即將采取的行動（沖動行事還是計劃行事）是否和我們的目標(biāo)（計劃做的事情）有相悖之處。
龐大且高度發(fā)到的系統(tǒng)：前額皮質(zhì)控制我們的有意識選擇、理性思維和未來計劃。
第一、培養(yǎng)孩子的自制力需要因人而異，不能一概而論。下圖是根據(jù)已經(jīng)成功地提升數(shù)千名孩子自制力的經(jīng)驗而總結(jié)的系統(tǒng)化策略圖譜：
圖譜簡要說明：
①寶媽從優(yōu)勢教養(yǎng)出發(fā)，這是一個正向循環(huán)圖，構(gòu)成孩子大腦的自制力神經(jīng)回路。
②寶媽首先要準(zhǔn)確地掌握孩子的九大氣質(zhì)向度，只有掌握孩子的氣質(zhì)風(fēng)格，才能在日常生活中科學(xué)地調(diào)配孩子的學(xué)習(xí)與玩耍之間時間比例。
③寶媽要能夠準(zhǔn)確地掌握，當(dāng)下孩子的優(yōu)勢分類，即：核心優(yōu)勢、成長型優(yōu)勢、習(xí)得行為、劣勢。這樣才可以有效地在日常生活中給孩子安排各種任務(wù)，避免過度地消耗孩子的自制力。
④自制力與注意力如影隨形，所以，鍛煉孩子的自制力，首先要培養(yǎng)孩子的積極注意力。（相關(guān)方法，請關(guān)注我的頭條號中發(fā)布的相關(guān)文章）。
⑤積極的自我放空，能夠讓孩子保持自制力水平。
⑥正念活動不僅會讓自制力鍛煉錦上添花，更可以在自制力消耗過多時，讓自制力的水平得到恢復(fù)。
強調(diào)：自制力是沒有上限的，自律的前提就是自制力！人的自律有多高，就會有多強大。
第二、寶媽從優(yōu)勢教養(yǎng)出發(fā)，掌握培養(yǎng)孩子自制力的基本原則。
自制力跟我們的肌肉一樣，可以通過恰當(dāng)?shù)氖褂玫玫綇娀?，而?yōu)勢教養(yǎng)能讓父母和孩子準(zhǔn)好正確地使用自制力。
從優(yōu)勢出發(fā)的父母，職責(zé)就是幫助孩子培養(yǎng)自制力，發(fā)展優(yōu)勢。優(yōu)勢教養(yǎng)不會引發(fā)孩子自制力的消耗，反而是鍛煉孩子的自制力肌肉。
①盡管孩子需要很努力地培養(yǎng)自己的優(yōu)勢，但出于對所做事情的熱愛，他們會更加自制，并因此收獲兩種快感：表現(xiàn)優(yōu)異和充滿激情。
②從孩子的核心優(yōu)勢出發(fā)做事，要比運用習(xí)得行為和劣勢埋頭苦干所承受的壓力小得多。
③如果必須面對劣勢或是不可能避免的挑戰(zhàn)時，則讓孩子接觸優(yōu)勢，將自制力與正念鍛煉出來的自我意識有效結(jié)合。
第三、日常生活中，從優(yōu)勢出發(fā)，保持孩子自制力的幾條策略
從優(yōu)勢出發(fā)的父母，會讓孩子為運用自制力，做好準(zhǔn)備。比如：優(yōu)勢運用之天賦才能——每次孩子戰(zhàn)勝“逞一時之快”的沖動，把精力投入到培養(yǎng)優(yōu)勢（比如，去練習(xí)游泳而不是睡覺）中，都是在進(jìn)一步挖掘個人潛力；優(yōu)勢運用之性格美德——在學(xué)校的活動中，哪怕別人的孩子都尖酸刻薄，他仍能保持耐心，助人為樂，那他就是在用自制力來培訓(xùn)積極的個性特征。
①教會孩子積極放空。
②理解孩子的有毒時間。
③發(fā)揮孩子的核心優(yōu)勢，強化孩子的積極情緒。
④跟孩子溝通，在學(xué)校里發(fā)揮了什么優(yōu)勢（積極溝通之表達(dá)愛的策略）
⑤讓孩子學(xué)會利用心流活動修復(fù)功能。
⑥讓孩子養(yǎng)成制作待辦事項清單的習(xí)慣。
⑦將正念活動融入到日常生活之中，提升孩子的正念程度。
⑧寶媽要成為孩子的情緒教練。
⑨微習(xí)慣訓(xùn)練，提高我們的自制力水平。
……，……
最后，需要強調(diào)的是：家長要根據(jù)孩子的優(yōu)勢特征（氣質(zhì)向度、表現(xiàn)優(yōu)勢、性格優(yōu)勢）制定合適的訓(xùn)練計劃，越是為孩子量身打造的計劃，他們越會投入其中，孩子的自制力水平就會提升越快。
