俗話說“千金難買老來瘦”，大家普遍認(rèn)為年紀(jì)大了，瘦一些對(duì)身體健康更有利。
劉大爺今年65歲，退休后一直“宅”在家里，體型偏胖，不愛運(yùn)動(dòng)。在一次體檢中，劉大爺被檢查出血糖高，確診糖尿病，這才意識(shí)到自己的健康問題。
隨著治療和減肥，他的血糖得到控制，體重也下降不少。瘦下來的劉大爺高興不已，開始追求極致的“瘦身”，還向朋友炫耀起來。
可是，不久以后他感到不對(duì)勁，不僅時(shí)常感到乏力，甚至有幾次走路差點(diǎn)摔倒。家里人帶劉大爺?shù)结t(yī)院檢查，醫(yī)生告訴他患上了“肌少癥”！
一、老來瘦更長(zhǎng)壽？當(dāng)心肌少癥
因?yàn)榉逝趾统貢?huì)帶來高血壓、高血糖，進(jìn)而造成多種心腦血管疾病、糖尿病等老人病，因此現(xiàn)在很多老年人都追求瘦，認(rèn)為只要越瘦，就越不容易得病，越長(zhǎng)壽。
肌少癥，顧名思義就是缺乏肌肉，是一種與衰老相關(guān)的肌肉退化現(xiàn)象，隨年齡增長(zhǎng)自然發(fā)生。[1]這種疾病是進(jìn)行性發(fā)展的，在早期往往沒有特異表現(xiàn)，容易被忽視。隨著肌肉的減少，老年人的身體活動(dòng)能力會(huì)下降，導(dǎo)致行動(dòng)緩慢、行為受限等。診斷肌少癥一般看三個(gè)指標(biāo)：肌肉質(zhì)量、肌肉力量和軀體功能下降程度。
二、老人如何避免肌少癥？
肌肉的老化難以避免，但我們可以盡量延緩衰退的速度，避免罹患肌少癥。
運(yùn)動(dòng)：儲(chǔ)備肌肉與體能。
《肌少癥共識(shí)》指出，運(yùn)動(dòng)是獲得和保持肌肉數(shù)量和肌肉力量最為有效的手段之一。[2]平時(shí)可以做一些力所能及的運(yùn)動(dòng)，例如運(yùn)用彈力繩和彈力球增加肌肉的抗阻能力等。還有負(fù)重運(yùn)動(dòng)，對(duì)鍛煉肌肉也是非常有好處的。如果實(shí)在不想鍛煉，在家掃掃地做做家務(wù)也可以，切忌久坐不動(dòng)。
營(yíng)養(yǎng)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。
蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的養(yǎng)分，老年人在保持充足的熱量和營(yíng)養(yǎng)攝入的基礎(chǔ)上，要注意飲食均衡與補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，特別是動(dòng)物蛋白。此外，氨基酸能夠增強(qiáng)肌肉的合成代謝，也可以按需補(bǔ)充。
三、研究：微胖的老人或許更長(zhǎng)壽
現(xiàn)在很多年輕人為了健康控制自己的體重，但對(duì)于中老年人來說，微胖反而能帶來長(zhǎng)壽的好處。
美國(guó)的研究人員在對(duì)449名平均年齡為76.5歲的老年人進(jìn)行5年跟蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，微胖能在一定程度上幫助老人增加抵抗力，對(duì)抗疾病。澳大利亞迪肯大學(xué)的最新研究也發(fā)現(xiàn)，65歲以上的老年人稍微超重（BMI在27.5左右）時(shí)，死亡率最低，而BMI位于正常范疇的研究參加者死亡率反而更高。[3]
我們可以利用BMI指數(shù)來判斷自己的體重是正常還是超重。BMI計(jì)算方法：BMI = 體重（kg) ÷ 身高（M）的平方，也就是=kg/㎡。
據(jù)世界衛(wèi)生組織的定義，健康人的BMI最好是介于20-25之間，但事實(shí)上，不同年齡應(yīng)該控制的指數(shù)范圍是不同的，老年人的體重不適用于BMI的標(biāo)準(zhǔn)范圍。
對(duì)于60歲以上的老年人來說，BMI指數(shù)的范圍應(yīng)適當(dāng)放寬，處于正常偏重（即BMI在20-26.9之間）范疇的老年人，能獲得更健康的身體，更有利于長(zhǎng)壽。
四、老年人不能忽視體重管理
雖然老年人微胖對(duì)身體的健康和長(zhǎng)壽有好處，但并不代表可以放肆任由體重增長(zhǎng)。過度肥胖所帶來的問題還是很嚴(yán)重的，包括各種心腦血管疾病。
老年人如果超重，可以從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面入手。平時(shí)盡量做到少油飲食，減少高熱量食品的攝入，多吃蔬菜水果、雜糧。老年人不宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是可以做一些例如飯后散步、廣場(chǎng)舞之類的鍛煉，能夠有效控制體重。
一個(gè)人的健康程度，甚至是壽命長(zhǎng)短，都與體重有著密不可分的關(guān)系。年輕人要盡量將自己的體制控制在標(biāo)準(zhǔn)體重內(nèi)，老年人則不一樣，“微胖”更能說明身體健康，過瘦則可能面臨肌少癥。
科學(xué)的減重要做到管住嘴、邁開腿，增重則要合理地加強(qiáng)熱量的攝入。
參考資料：
[1]六旬老伯減肥成功卻時(shí)常感到乏力，千金難買老來瘦，是真的嗎？.文匯報(bào).2020-12-30
[2]肌少癥隨年增多注意運(yùn)動(dòng)能保鮮.中國(guó)醫(yī)藥報(bào).2018-02-10
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