經(jīng)常聽有些糖友說，為什么我體重沒他重，看起來也沒他那么粗壯，可他沒啥事我卻得糖尿病了？
除大家熟知的與糖尿病有關(guān)的高危因素外，有一個(gè)容易被忽略原因是：
你的肌肉少了、或者說你體重中肌肉的比例少了。
為什么這么說呢？
肌肉組織是使用血糖的一個(gè)很重要的人體的組織，血糖要被肌肉組織充分的代謝利用。血糖要想進(jìn)入肌肉組織細(xì)胞里面產(chǎn)生作用，首先要有胰島素的幫助，胰島素像一把鑰匙，肌肉組織細(xì)胞上要有胰島素受體，胰島素這把“鑰匙”打開肌肉組織細(xì)胞上的“鎖”（受體），胰島素與受體結(jié)合，使得血糖順利進(jìn)入到肌肉組織細(xì)胞中去，血糖才得以充分利用。
如果血糖能這樣順利的進(jìn)入肌肉組織細(xì)胞，正常外周的血糖才會平穩(wěn)。但隨著年齡的增加，就算是胰島素分泌狀況還基本正常，因?yàn)榧∪饨M織的減少，受體相應(yīng)減少，糖就不能順利進(jìn)入肌肉中去。這也叫胰島素抵抗。
所以，也可以說肌肉就像儲存糖的倉庫，少了肌肉，很多的糖就無法儲存，就會變成高血糖，年紀(jì)越來越大，體型胖瘦都比較年輕時(shí)更易得糖尿病，這與肌肉的缺少、肌肉組織比例的下降相關(guān)。這也是為什么得了糖尿病后醫(yī)生建議你多運(yùn)動(dòng)的原因之一。
長期久坐容易得糖尿病也是這個(gè)原因。
經(jīng)常聽一些糖友說，我得了糖尿病后胳膊腿感覺明顯瘦了，可這個(gè)大肚子就是不見瘦。這也說明了血糖的波動(dòng)使肌肉比例在下降。有試驗(yàn)證明，如果長時(shí)間缺少運(yùn)動(dòng)，就會有胸腺萎縮、小腿比目魚肌和腓腸肌萎縮等反應(yīng)。血糖是骨骼肌收縮的主要能量來源，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人、注重運(yùn)動(dòng)效果的人，肌肉的比例會增大，相比于消瘦的一直肌肉少的人，自身調(diào)節(jié)血糖的能力更強(qiáng)。
“醫(yī)學(xué)專家研究證實(shí)，98%以上的糖尿病人的骨骼肌，大都出現(xiàn)了弱化”，所以我們看到很多糖友相比一般人顯得體質(zhì)更虛弱，甚至多活動(dòng)一下就氣喘吁吁，這都是與骨骼肌弱化相關(guān)。
對健康人群也一樣，如果一個(gè)人從年輕時(shí)就很少活動(dòng)、缺少鍛煉，骨骼肌弱化的出現(xiàn)就相對更早，這樣，相比多活動(dòng)的人就增加了一份罹患糖尿病的危險(xiǎn)。如果這樣的人一但患了糖尿病，因?yàn)榧∪馍?，自身血糖的調(diào)劑能力也就更低，所以我們經(jīng)?？吹绞莸奶怯严啾纫恍┡值奶怯岩葝u功能相對更差。
多運(yùn)動(dòng)、多練出些肌肉能使血糖更加平穩(wěn)。
我們都者知道，人之所以會胖，是脂肪細(xì)胞數(shù)量多了或脂肪細(xì)胞太大的問題，這些脂肪細(xì)胞是儲存在你身體中多余的能量，身上太多的熱量用不完，就會自動(dòng)把它存成脂肪。
我們也知道人在運(yùn)動(dòng)時(shí)是會消耗熱量的，但首先消耗的是糖。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間短、強(qiáng)度強(qiáng)，能量消耗大部分是糖類；如果時(shí)間拉長、強(qiáng)度低，用掉脂肪的比例才會高。
我們也經(jīng)常遇到這樣的情況，在堅(jiān)持鍛煉好一段時(shí)后，卻不見體重下降，但你摸一摸自己的身體，卻能感覺身上的肉比原來結(jié)實(shí)多了。此時(shí)你體內(nèi)的脂肪正在轉(zhuǎn)化為肌肉。這對健康人群防治糖尿病、對已患糖尿病的人群保持血糖平穩(wěn)非常重要。所以，體重沒有下降不要心急，要繼續(xù)堅(jiān)持。即便體重沒變，肌肉組織增加同樣能平穩(wěn)血糖。
一項(xiàng)最新研究顯示，研究者在分析“第三次全國健康和營養(yǎng)調(diào)查”中的1.36萬份資料后發(fā)現(xiàn)，骨骼肌指數(shù)每增加10%，人們出現(xiàn)胰島素抵抗的風(fēng)險(xiǎn)就降低11%，糖尿病前期風(fēng)險(xiǎn)下降12%。
糖尿病人在鍛煉過程中，更要注重肌肉占體重的比例
前面說過，胰島素想要發(fā)揮作用要與肌肉組織細(xì)胞上的胰島素受體結(jié)合。肌肉是消耗血糖的“主戰(zhàn)場”。減肥、減脂肪、增肌肉無疑有助于平穩(wěn)血糖水平。肌肉多了、胰島素的敏感性才會增強(qiáng)，有很多糖友初得糖尿病時(shí)，胰島功能并不差，胰島素抵抗才是主要問題，對胰島素抵抗的糖友來說，增加肌肉的鍛煉非常必要。
一天中鍛煉的最佳時(shí)間是，下午(14:00～16:00)，這個(gè)時(shí)間是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉承受能力比其他時(shí)間高出50%；另外，黃昏(17:00～19:00)特別是太陽西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感。結(jié)合糖友自身的情況安排好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如果體能允許，最好每周做兩次負(fù)重運(yùn)動(dòng)，以增加體重中的肌肉比例。
