大部分減肥者都有過不愉快的體驗(yàn)
肉肉沒掉，精神不好
感覺身體和靈魂一起被掏空
明明只是減個(gè)肥
卻要承受辣么大的傷害
減肥期到底應(yīng)該怎么做
才能保持住滿滿の元?dú)饽?/p>
早餐哥哥這里有妙招
首先，抗氧化很重要！
抗氧化的重要性
氧化指的是一種生物新陳代謝的途徑和方式，而抗氧化物能有效抑制自由基的氧化反應(yīng)。體內(nèi)自然產(chǎn)生的不成對電子都叫做自由基，它們會對細(xì)胞分子造成損害，當(dāng)體內(nèi)自由基過多時(shí)，就會引起各種疾病，危害人體健康。另外，大量運(yùn)動，飲食不規(guī)律等都會引起自由基過多。因此，如何補(bǔ)充抗氧化物很重要。
減肥與抗氧化的關(guān)系
人體在劇烈運(yùn)動時(shí)，機(jī)體會產(chǎn)生多余的自由基，而自由基是人體疾病、衰老的直接參與和制造者，因此需要補(bǔ)充天然的抗氧化劑以加快機(jī)體自由基的清除，減少自由基對身體的傷害。身體中自由基過多，會從根本上催化皮膚變老、精神欠佳、身體無力等，因此，減肥期多吃一些抗氧化強(qiáng)的食物，不僅能幫助促進(jìn)身體代謝，還能最大限度減少氧化對身體造成的傷害哦！
抗氧化原來這么重要
那么到底哪些食物有抗氧化效果呢
早餐哥哥精心準(zhǔn)備了9大類抗氧化食物
給減肥期的你滿滿的關(guān)愛！
9大抗氧化食物
1番茄
番茄中有一種特殊的成分叫“番茄紅素”，它具有獨(dú)特的抗氧化能力，能夠有效清除身體的自由基，保護(hù)細(xì)胞，延緩細(xì)胞衰老、防止動脈粥樣硬化、降低冠心病發(fā)病率、防癌抗癌等。比胡蘿卜素具有更好的生物活性，抗氧化能力比胡蘿卜素還高很多倍呢。
2葡萄
葡萄中有一種特殊的物質(zhì)叫“葡萄多酚”，這種物質(zhì)不僅可以美白還能增加皮膚彈性，但是這種物質(zhì)并不是一種單一的營養(yǎng)成分，其中包括黃酮、花青素、單寧等，葡萄多酚的抗氧化能力是維生素C的幾十倍，能有效對抗自由基，它比較偉大，通常采用犧牲自己的方式來破壞自由基，使自由基失去攻擊能力。
3大蒜
大蒜有一種獨(dú)特的味道，有人喜歡有人討厭，這種味道就是有效的抗氧化劑——大蒜素，新鮮的大蒜中沒有大蒜素，需要把大蒜切片或搗碎才能形成大蒜素，大蒜素的硫化合物具有直接清除自由基的作用，常吃大蒜不僅能促進(jìn)腸胃蠕動，還能提高身體免疫力，降低膽固醇等。
4三文魚
有一種魚，每年產(chǎn)卵的季節(jié)從大海中逆流萬里，穿波逐浪、歷盡艱辛，只為了到達(dá)目的地。有的魚在旅途中筋疲力盡死去了，還有的難逃被熊捕食的命運(yùn)，這種逆行的魚就是營養(yǎng)豐富的三文魚！三文魚中含有豐富的ω-3不飽和脂肪酸和蝦青素，ω-3能促進(jìn)心血管健康，使皮膚煥發(fā)青春健康，而蝦青素具有強(qiáng)大的抗氧化功效。
5西蘭花
口味清甜的西蘭花其實(shí)也具有很好的抗氧化效果哦，西蘭花中富含胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃質(zhì)、β胡蘿卜素等多種強(qiáng)抗氧化劑，是天然的抗氧化劑哦~而且西蘭花中還有一種特殊的物質(zhì)能刺激身體制造一種效果很強(qiáng)的抗癌活性酶。所以多吃西蘭花不僅能保持精神和體力，還能使身體更健康哦。
6藍(lán)莓
藍(lán)莓中含有豐富的花青素，是純天然抗衰老的營養(yǎng)補(bǔ)充劑，具有很強(qiáng)的抗氧化性，并且藍(lán)莓中還含有一種名為超氧化物歧化酶的物質(zhì)，也是很重要的自由基清除劑哦！
7綠茶
常喝綠茶能抵御歲月的衰老，綠茶中含有大量的茶多酚，這種物質(zhì)具有很強(qiáng)的抗氧化性，是天然的自由基清除劑，因此，綠茶的抗衰老效果是維生素E的十幾倍哦，多喝綠茶不僅能有效保護(hù)女性嬌嫩肌膚，還能預(yù)防癌癥、降低心臟病發(fā)生幾率等。
8海藻
海藻中富含各種酶、礦物質(zhì)、維生素等，有強(qiáng)大抗氧化效果，而且海藻屬于多糖類植物，具有增強(qiáng)身體免疫力及抗癌活性的物質(zhì)，常吃海藻能有效預(yù)防癌癥。海藻中植物纖維豐富，多吃有促進(jìn)消化、減肥保健的效果。
9燕麥
燕麥?zhǔn)侨粘Ｖ魇持袪I養(yǎng)價(jià)值最高的食物，燕麥中含有大量的抗氧化物質(zhì)，酚酸類、植酸類等，這些物質(zhì)都可以有效地清除自由基，減少自由基對皮膚細(xì)胞的傷害，減少皺紋的出現(xiàn)，淡化色斑，保持皮膚彈性和光澤，使整個(gè)人看起來神采奕奕！
減肥期多吃這些食物
不僅吃出好身材
還能助你吃出好氣色哦~
精神好才是真的好！
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