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2008-05-18 09:01:04拍打身體是一種非常簡(jiǎn)單，不講究時(shí)間、地點(diǎn)的健身法，是中老年人比較容易做到的。經(jīng)常對(duì)身體拍拍打打，不僅可以強(qiáng)身健體，而且還可以預(yù)防疾病，延年益壽。拍打身體就是促進(jìn)血液循環(huán)，通經(jīng)活絡(luò)，以強(qiáng)筋健骨、增加局部肌肉營(yíng)養(yǎng)。使肌肉更發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肌肉的抗病能力，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。拍打手掌跟我做：雙手掌心、手指分別相對(duì)，類似鼓掌，連續(xù)拍打5分鐘；拍手背，先用左手拍右手背2分鐘，然后再用右手拍左手背2分鐘，如此交替做3次；拍手指尖，兩手五指張開呈彎曲狀，指指相對(duì)，拍打3～5分鐘?？梢愿鶕?jù)自己的興趣和時(shí)間，延長(zhǎng)或縮短拍打時(shí)間。健康收益：手掌經(jīng)絡(luò)有心經(jīng)、肺經(jīng)和心包經(jīng)三大經(jīng)絡(luò)，拍打手掌，可以調(diào)理五臟。增強(qiáng)心肺的活力和身體的免疫力。而手背有大腸、小腸和三焦三大經(jīng)絡(luò)，常拍打手背可以保證呼吸、血液、消化和排泄系統(tǒng)通暢；手指是使用最多的器官。指尖末梢神經(jīng)極為豐富，是全身經(jīng)脈的交匯處，常拍打可以促進(jìn)全身經(jīng)脈通暢和強(qiáng)筋健體，又可以增強(qiáng)手腦聯(lián)系，延緩腦衰。拍打頭部跟我做：雙腳分立。與肩同寬。用兩手掌心輕拍頭部，從頭頂中央開始，一只手向前拍至前額，另一只手向后拍至大椎穴(頸后平肩第一大椎骨)。然后，再?gòu)念^頂中央起向頭部?jī)蓚?cè)拍至太陽(yáng)穴，反復(fù)10次，最后用左手掌心拍打“百會(huì)穴”(頭頂中央旋毛處)100次。健康收益：拍打頭部可以提神醒腦，舒緩頭痛、腦漲、眩暈等，同時(shí)還可延緩中老年人腦力衰退，增強(qiáng)記憶力；中午或晚上臨睡前拍打頭部。則可健腦，防治高血壓、腦栓塞及失眠等病癥，老年人堅(jiān)持拍打頭部則可防治動(dòng)脈硬化、老年癡呆癥等。拍打胸背部跟我做：取站立姿勢(shì)，全身自然放松，冬天宜脫掉棉衣，然后雙手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次。拍打胸部后再拍打背部，手仍半握拳，然后用左手伸至頭后拍打右背部，右手拍打左背部，各拍打100次。胸上部拍打用力可稍大，向下力量可減小，不可用蠻力，以免損傷身體。健康收益：可以促使局部組織溫度升高，加快血液、淋巴液的循環(huán)和新陳代謝，有助于減輕呼吸及心血管疾病癥狀。同時(shí)，還可防治中老年人肌肉萎縮，促進(jìn)局部肌肉健康，增加肺活量，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。拍打腹部跟我做：自然站立，兩手自然下垂，身體先向左側(cè)旋轉(zhuǎn)擺動(dòng)，兩手順勢(shì)擺動(dòng)。右手掌輕拍腹部左側(cè)，左手背則輕打腰后部右側(cè)，拍打100次。身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)擺動(dòng)，兩手也順勢(shì)擺動(dòng)如上，拍打100次。然后，重復(fù)上述動(dòng)作，時(shí)間充?？梢远嘧鰩状?。拍打力度可以根據(jù)自己承受的情況而定，用力較大，拍打效果自然好一些。健康收益：中老年人最容易出現(xiàn)肚腩。這個(gè)拍打手法對(duì)減掉腰腹部贅肉都有作用。其實(shí)，經(jīng)常做腰部旋轉(zhuǎn)擺動(dòng)。也可收腹降脂，同時(shí)預(yù)防腰部肥胖。加上拍打手法，效果更佳。拍打下肢跟我做：自然站立，兩腳分開，兩手下垂。上半身徐徐向下彎曲至90度，向下彎曲時(shí)。雙掌或雙拳同時(shí)拍打雙腿，先大腿外側(cè)過(guò)膝蓋，再大腿正面及內(nèi)側(cè)過(guò)膝蓋；拍小腿，雙掌或雙拳同時(shí)拍打雙腿，先小腿外側(cè)及后側(cè)，再小腿內(nèi)側(cè)及正面。上述動(dòng)作各做3分鐘。健康收益：這組動(dòng)作有利于雙腿的血液循環(huán)，讓久坐不動(dòng)的雙腿得以舒展。防止腿部疾病發(fā)生。尤其是水濕型肥胖者，最容易出現(xiàn)下肢浮腫的癥狀，還可能伴有腰痛和膝痛。這個(gè)拍打運(yùn)動(dòng)，既可以強(qiáng)化腰部和下肢，又可以拍走水濕，防治下肢浮腫，而且對(duì)腰痛和膝痛也有不錯(cuò)的療效。