怎么
又又又又又又又
長痘了!
有時候一覺醒來，照鏡子發(fā)現(xiàn)臉上又冒出了幾顆痘痘，又疼又丑真的讓人很無奈...
其實有時候長痘是因為吃了些食物，哪些食物會讓我們長痘？如何緩解？今天我們就來說一說~
為什么會長痘?
我們平常說的長痘，醫(yī)學上叫做「痤瘡」，很多人一開始會對痤瘡放任不管，直到形成凹陷性和增生性的疤痕，才會引起重視。
想要提前預防，我們就先要知道痤瘡的形成原因：
導致痤瘡的原因有：
1. 皮脂腺的皮脂分泌增加；
2. 皮脂腺導管的開口角化、開口不通暢；
3. 某一些細菌過度增殖、相關的炎癥反應；
4. 內(nèi)分泌水平的變化、藥物影響、遺傳因素等因素。
痤瘡根據(jù)輕重可以劃分為：
輕度痤瘡 | 中度痤瘡 | 重度痤瘡 |
非炎癥性皮損，黑頭、白頭居多 | 炎癥性皮損，炎癥丘疹、膿皰 | 炎癥性皮損，出現(xiàn)結節(jié)和囊腫 |
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以上幾種情況是比較常見的原因，對于成年人來說，不知不覺長了痘，很可能是因為飲食不規(guī)律造成的...
哪些食物會誘發(fā)長痘?
01
升糖指數(shù)(GI)較高食物
飲食因素中對皮膚影響最大的，其實就是「血糖」。
專家解釋：血糖升高后， 睪酮降低可能會轉(zhuǎn)化成雙氫睪酮，導致你的皮脂腺分泌亢進，分泌更多油脂、各種細菌開始過度繁殖，這種微環(huán)境會導致你的皮膚出現(xiàn)痤瘡。
所以不想長痘要盡量避免GI值較高的食物。
GI值較高的食物
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1白米飯
GI值：82
2軟糖
GI值：80
3餅干
GI值：72
4漢堡
GI值：61
5啤酒
GI值：66
6果汁
GI值：57
02
乳制品
乳制品誘發(fā)痤瘡目前還有一些爭議，不過比較有共識的結論是脫脂牛奶對痤瘡影響比較明顯。
乳制品里面的「乳清蛋白」是誘發(fā)痤瘡的主要原因。
03
其他食物
還有一些研究發(fā)現(xiàn)，像巧克力、一些容易增肥的食物也可能會跟痤瘡有關。
還有一些碘含量非常高的食物，比如說「海帶」，有些人可能會很敏感，大量吃的情況下就容易誘發(fā)痤瘡。
緩解長痘的飲食建議
如果是短時間內(nèi)冒了幾顆痘痘，那么可以先從調(diào)整日常飲食入手。
01
少吃GI值較高食物
不要讓血糖水平劇烈波動，避免攝入過多可樂、甜食、白面包等高GI值食物，實在想吃建議配點蔬菜、富含蛋白質(zhì)的食物。
02
粗細搭配 均衡飲食
注意主食粗細搭配、動物性食品適量、口味盡量清淡一些。
想要祛痘做到這3點
痤瘡雖然具有一定的自愈性，但研究表明，只有少部分的人能自愈，而88％的痤瘡患者會反復發(fā)作，這就需要我們用一些祛痘方法。
01
日常做好面部清潔
長痘痘無非是面部本身油脂分泌旺盛，與此同時面部清潔不到位，導致毛孔堵塞造成。
因此日常清潔是重中之重，至少每晚進行一次洗面奶清潔皮膚，但每天不要超過兩次。
02
不熬夜
熬夜可能會導致內(nèi)分泌失調(diào)，因此有“美容覺”這一說法，早睡早起可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，有效控制長痘。
03
適當用藥
前面我們有說過，痤瘡可以分為輕度中度、重度三種，不同程度對應的方法不同：
類型 | 應對方法 |
輕度痤瘡 | 建議局部治療，如果僅有粉刺，最佳的選擇是外用維A酸類制劑或抗生素乳膏。 另外有些具有去角質(zhì)、溶解粉刺、抑制皮膚油脂分泌、抗菌等作用的醫(yī)學護膚品也可以搭配使用，輔助治療。 |
中度痤瘡 | 在輕度痤瘡治療方法的基礎上，如果炎癥性丘疹和膿皰較多，局部治療效果不佳者可使用口服抗生素治療。 中度痤瘡也可以嘗試聯(lián)合治療，如口服抗生素聯(lián)合外用維A酸類制劑，或聯(lián)合應用藍光、光動力療法、果酸療法等物理療法。 |
重度痤瘡 | 以炎性丘疹，膿皰為主的，可以口服抗生素聯(lián)合外用維A酸類制劑，也可同時外用過氧苯甲酰。對于具有高雄激素血癥表現(xiàn)的患者，可以口服抗雄藥物如螺內(nèi)酯、達英35等。 以結節(jié)、囊腫為主的，口服異維A酸類藥物，聯(lián)合上述外用藥物，也可以紅藍光、光動力療法等。 |
