【愛燃燒的回答(328票)】:
關(guān)于第二天肌肉酸痛，這是典型的延遲性肌肉酸痛（DOMS）表現(xiàn)，而不是乳酸引起的，因?yàn)槿樗嵩谶\(yùn)動停止后一小時(shí)會代謝到正常水平，因此，所謂酸跑的說法是錯(cuò)誤的。以下關(guān)于DOMS的介紹內(nèi)容翻譯自維基百科Delayed onset muscle soreness頁面。
延遲性肌肉酸痛（DOMS），也稱為肌肉發(fā)熱，指由于從事不習(xí)慣的或劇烈運(yùn)動而引起的肌肉疼痛和僵硬，一般在運(yùn)動后幾個(gè)小時(shí)到幾天會有持續(xù)的反應(yīng)，酸痛感在運(yùn)動后24至72小時(shí)最為強(qiáng)烈，此后逐漸消失。
一般認(rèn)為，DOMS由肌肉離心運(yùn)動所導(dǎo)致的肌纖維微創(chuàng)引起。這種酸痛同時(shí)也是肌肉防止損傷后繼續(xù)劇烈運(yùn)動從而加劇損傷的一種自我保護(hù)機(jī)制。
從題主的情況來看，是由于運(yùn)動強(qiáng)度過高或不適應(yīng)一些運(yùn)動項(xiàng)目引起的。比如跑步，雖然每天10公里慢跑看起來強(qiáng)度不高，但如果身體沒有從前一天的訓(xùn)練中恢復(fù)，就會逐漸累積疲勞，肌纖維損傷也會加劇，從而出現(xiàn)DOMS癥狀。舉鐵過程中，強(qiáng)度稍大，或者有些動作和肌肉以前練的少，都會出現(xiàn)DOMS癥狀。
不管是跑步和舉鐵的新手，訓(xùn)練不規(guī)律的老司機(jī)，還是訓(xùn)練規(guī)律的老司機(jī)，DOMS都是在運(yùn)動中一定會出現(xiàn)的。
DOMS會不期而至，也會自己逐漸消失。對于跑步引起的DOMS，最好休息、冰敷、拉伸，也可以繼續(xù)跑，但應(yīng)該減輕運(yùn)動強(qiáng)度，減少訓(xùn)練量。對于新手來說，休息是比較好的策略，而經(jīng)驗(yàn)豐富的老司機(jī)們可以根據(jù)身體的反應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行強(qiáng)度較低的訓(xùn)練。舉鐵引起的DOMS，建議停止疼痛部位參與較多的舉鐵動作，但不影響其他訓(xùn)練。比如胸酸痛就練背或者腿，腿酸痛就練上半身。
祝大家享受運(yùn)動，同時(shí)也享受DOMS帶來的酸爽。
除此之外，大家還可能遇到跑后第二天腿疼怎么辦，跑了一段時(shí)間腳疼怎么辦之類的問題，愛燃燒早年 從0到5公里，程序猿變身極客跑者指南
【11】肌肉酸痛怎么辦 中有過詳細(xì)的說明，具體內(nèi)容如下：我們一并延伸回答。
跑后第二天腿疼怎么辦？
太久坐在辦公室出來跑步時(shí)會感覺像一部久不使用的車。出來開幾次后難免發(fā)現(xiàn)有不適的地方。而一般的輕微運(yùn)動損傷在48小時(shí)內(nèi)都能夠恢復(fù)。所以覺得不適先停跑2天觀察一下。如果疼痛感還未消失，可以每天用冰袋敷不適處2-3次，每次10分鐘。對不適處進(jìn)行擠壓后輕微拉伸。如果不舒適在一周內(nèi)還未消失，要及時(shí)去醫(yī)院治療。
關(guān)于腿疼的運(yùn)動損傷話題是個(gè)復(fù)雜問題，愛燃燒將今后詳細(xì)分享。
關(guān)于膝蓋疼的問題猛戳這里：《跑步真的傷膝蓋么?》。
跑了一段時(shí)間腳疼怎么辦？
腳痛一般是由于一種叫“足底筋膜炎”引起的。 簡單的處理方法如下：
1.停止訓(xùn)練1，2天。
2.每天用冰礦泉水，踩在足底滾動10-15分鐘。既起到冷敷作用，也幫助足底肌肉放松。
3.嘗試在家里赤腳行走，逐漸強(qiáng)化足底和小腿的肌肉能力。
輕微的足底傷痛能夠在一周內(nèi)痊愈。如果未痊愈還是要到醫(yī)院進(jìn)行治療。
關(guān)于足底痛的問題，詳細(xì)情況猛戳這里：《你的足底痛么？》
【王酸酸的回答(7票)】:
頻率太高了，最厲害的職業(yè)選手一周也有一個(gè)休息日，你這樣越來越瘦脂肪還增多。
你這個(gè)體重不要跑步了，就算跑，也跑12以上的速度，沖刺間歇跑，8.5顛十公里對你來說簡直不如你躺著打飛機(jī)。
器械訓(xùn)練為主，至少2個(gè)以上的休息日。
【王歡的回答(3票)】:
跑步或健身第二天酸痛并不是乳酸所致 乳酸在運(yùn)動后三十分鐘內(nèi)就代謝掉了（對，乳酸也可以被代謝）。第二天酸痛目前學(xué)術(shù)界主流看法是肌肉纖維輕微拉傷所引起的炎癥反應(yīng)。減輕酸痛根本上來講就是要加速肌肉修復(fù)的速度，健身圈常見做法是食用易吸收蛋白質(zhì)（bcaa或者乳清蛋白），多吃蔬菜補(bǔ)充微量元素。適當(dāng)休息，盡量做一些舒緩拉伸運(yùn)動，排酸跑并不是必要的。
【郭杰克的回答(3票)】:
有氧了解不多，只說器械。沒那么復(fù)雜，就兩條。
1. 練前、練中、練后多拉伸。
2. 別每天練同樣部位
肌肉練后72小時(shí)內(nèi)酸痛都屬正常范圍。肌肉不是在練的時(shí)候長的。訓(xùn)練從某種程度上是在刺激破壞肌肉，然后你的大腦就告訴你的肌肉“你太弱啦，給我強(qiáng)起來??！”然后肌肉就努力地從身體吸收營養(yǎng)，努力進(jìn)步，爭取下次不會被彪是。
【張翔的回答(1票)】:
年前我跟你差不多，自從我辦了張健身卡，半年時(shí)間，4天一循環(huán)，胸、腿、背、腰，有氧練完腿跑個(gè)三公里。目前身高長了2厘米，體重增了10公斤。（我24歲）。 我的建議是一定少做有氧，適當(dāng)跑跑步就行了。
【Aa偶-宅少女的回答(1票)】:
經(jīng)驗(yàn)之談?。〔灰傧裨瓉韽?qiáng)度辣么大的繼續(xù)練下去了??！身體會吃不消的，我曾經(jīng)在健身房一次練了三個(gè)小時(shí)的器械，離開的時(shí)候完全感知不到自己的身體部位，一度站不穩(wěn)走不動路，差點(diǎn)暈倒。
我是不知道那些專業(yè)方面的東西，但是我的經(jīng)驗(yàn)告訴我，人的身體真的是有上限的，不要覺得自己是個(gè)超能的戰(zhàn)士，一定要合理安排，鍛煉完后記得拉伸。
尤其是感到酸痛了之后，一定要拉伸??！不然第二天肯定起不了床。然后你就會對健身房產(chǎn)生疲憊，偷了一次懶，以后很可能就會一直偷懶再也不會去健身了。
所以，為了你的身體，也為了不過度消磨你的熱情，千萬不要一次性做高強(qiáng)度的練習(xí)。
健身是一個(gè)慢成效的行為，持續(xù)堅(jiān)持下去吧。
【neojames的回答(1票)】:
力量不夠，你這種身材這種跑量會越跑身材越差的。我175/68公斤，體脂7%，我每天力量訓(xùn)練1小時(shí)，一周30-40公里跑步。跑步用來刷脂效果很好，作為主要的鍛煉方法是絕對不合適的。
【譚赟的回答(1票)】:
感覺你偏瘦呀，做這么多有氧運(yùn)動真的好嘛
【吳勉的回答(1票)】:
我練體育的時(shí)候基本每天都這樣，沒事的，你繼續(xù)練，可以降低一點(diǎn)量，酸痛很正常
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