多年來(lái)，各種太極拳競(jìng)賽活動(dòng)的多樣化，把全民健身活動(dòng)推向了一個(gè)新的高潮，并讓成千上萬(wàn)的太極拳愛(ài)好者有了展示技藝、互相交流的平臺(tái)。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，目前，全球有近3億人在習(xí)練太極拳。
那怎樣練習(xí)才能發(fā)出太極拳具有滲透性的內(nèi)勁呢？
動(dòng)作要纏綿
練習(xí)太極拳時(shí)要力求做到剛?cè)嵯酀?jì)，還要均勻完整，時(shí)時(shí)處處不斷勁，這樣就做到了纏綿。
要做到動(dòng)作纏綿，就要在動(dòng)作連貫、協(xié)調(diào)、圓活的基礎(chǔ)上掌握運(yùn)勁的規(guī)律。動(dòng)作起來(lái)，要以腳為根，以腰為樞紐，周身完整一氣，腰部的旋轉(zhuǎn)和腿的屈伸、腳的下蹬或外撇里扣、身體重心的移動(dòng)配合一致。
運(yùn)勁要隱蔽
隱蔽之勁是一種暗勁，也是內(nèi)勁的一種。練習(xí)這種暗勁的關(guān)鍵，一方面要集中精神，同時(shí)指導(dǎo)氣和關(guān)節(jié)緊密結(jié)合起來(lái)。中醫(yī)很重視關(guān)節(jié)腔，關(guān)節(jié)是神氣游行之室，是神和氣休停的地方。在那里充充氣，把氣注到關(guān)節(jié)腔里溶潤(rùn)關(guān)節(jié)囊和周圍的韌帶，這對(duì)氣在關(guān)節(jié)處的流通非常有利。因而練習(xí)太極拳的關(guān)鍵是要把肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊、盤膜、膜絡(luò)的氣都充實(shí)起來(lái)。
另一方面要加強(qiáng)體察。體察時(shí)身體放松、精神集中，細(xì)心體會(huì)動(dòng)作時(shí)的空氣阻力的沉重感，先時(shí)可能感覺(jué)不到空氣的阻力，后來(lái)感覺(jué)會(huì)時(shí)有時(shí)無(wú)，再練感覺(jué)就會(huì)始終有，并越來(lái)越強(qiáng)，當(dāng)強(qiáng)至難以動(dòng)彈而不能突破時(shí)，則渾圓內(nèi)勁形成，當(dāng)練至突破渾圓時(shí)，這時(shí)的內(nèi)勁則威力無(wú)比。這種內(nèi)勁暗中涌動(dòng)，其外在表現(xiàn)不甚明顯，因而稱為暗勁。
意念要強(qiáng)化
練習(xí)太極拳自始至終要求思想集中，把注意力集中到勁力運(yùn)用方面，做到“意動(dòng)身隨”、“意到勁到”，意念活動(dòng)能動(dòng)地引導(dǎo)動(dòng)作，使動(dòng)作更準(zhǔn)確、勁力體現(xiàn)得更充分。
意念引導(dǎo)勁力，勁力產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)。太極拳要求“先在心，后在身”，勢(shì)換勁連，勁換意連。意念的變化要表現(xiàn)在動(dòng)作和勁力上，這樣長(zhǎng)期練習(xí)就能使意念強(qiáng)化，意念強(qiáng)，自然內(nèi)勁就強(qiáng)。
勁力要長(zhǎng)遠(yuǎn)
太極拳勁力除要求剛?cè)嵯酀?jì)外，還要求均勻完整、連綿長(zhǎng)遠(yuǎn)，時(shí)時(shí)處處不斷勁，勁力不中斷、不停頓、不脫節(jié)、不突變。要使勁力綿綿不斷，就要在動(dòng)作連貫、協(xié)調(diào)、圓活的基礎(chǔ)上掌握用力規(guī)律。
為了防止斷勁，在動(dòng)作中要走曲線，轉(zhuǎn)圓弧，上肢的屈伸盡量與臂部的旋轉(zhuǎn)相結(jié)合，以利于勁力的連貫和更加遠(yuǎn)長(zhǎng)。每做一個(gè)完整發(fā)勁，都要將勁引向遠(yuǎn)方，盡量從力點(diǎn)的稍端向外吐盡，以放長(zhǎng)擊遠(yuǎn)。
要蓄而后發(fā)
意、氣是太極拳的靈魂，外動(dòng)源于內(nèi)動(dòng)。滲透性的內(nèi)勁必須結(jié)合意念和內(nèi)氣，以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)身，做到意到氣到勁到。合為蓄，開為發(fā)。勁想發(fā)得透，先要蓄得足。全身之氣收歸丹田，然后意念一動(dòng)，丹田之氣如火山噴發(fā)，腳下一蹬、而腿、而腰、而背、而肩、而臂、而手節(jié)節(jié)貫串，完整一氣，從手指將力向遠(yuǎn)方吐出。
整個(gè)動(dòng)作不只是靠手發(fā)力，也不是僅用肌肉的力量，而是靠?jī)?nèi)氣，靠腳蹬腰領(lǐng)肩催手吐。這樣發(fā)出的勁動(dòng)作幅度雖小，但意遠(yuǎn)勁長(zhǎng)，運(yùn)用時(shí)挨著何處何處化，挨著何處何處擊，渾身上下都是手，處處都可打人，令其入里透內(nèi)、堅(jiān)剛無(wú)比。
摘自：《少林與太極》2017年第4期
文/安在峰
編輯/周鏐超
重磅來(lái)襲
參與：文章分享、轉(zhuǎn)發(fā)、點(diǎn)贊、留言、關(guān)注等
出謀劃策：點(diǎn)子、創(chuàng)意......
我們每周會(huì)抽取一到兩名幸運(yùn)參與獎(jiǎng)，獲得武術(shù)名師名家親自簽名的珍貴書籍，或與武術(shù)名師名家一起習(xí)武、探討的機(jī)會(huì)，還有可能免費(fèi)獲得武術(shù)名師名家培訓(xùn)授課的機(jī)會(huì)呢！心動(dòng)不如行動(dòng)，快來(lái)參與吧！
（本活動(dòng)最終解釋權(quán)歸少林與太極雜志社所有）
各位親：
擁有34年光榮歷史的《少林與太極》雜志目前已啟動(dòng)全面改版，今后將以嶄新的面孔和更優(yōu)質(zhì)的內(nèi)容一如既往地與大家分享和互動(dòng)。
千帆過(guò)盡，不忘初心。歡迎廣大新老讀者繼續(xù)踴躍訂閱《少林與太極》，訂閱方式及聯(lián)系電話如下：
發(fā)行：鄭州市郵政局
訂閱：全國(guó)各地郵政局（所）
郵發(fā)代號(hào)：36-98
出版日期：每月5日
每期定價(jià)：8.00元
國(guó)外總發(fā)行：中國(guó)國(guó)際圖書貿(mào)易公司（北京399信箱）
國(guó)外代號(hào)：M1199
國(guó)內(nèi)統(tǒng)一連續(xù)出版物號(hào)：CN41-1156/G8
國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)連續(xù)出版物號(hào)： ISSN1003-5176
聯(lián)系客服
