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“我沒有生病，卻感覺很不舒服”

最近一個月，肺炎疫情依然在不斷地發(fā)展變化。

這次疫情除了改變我們當下的生活，還深深地影響了我們的心靈。

在@看見心理官方微博的直播中，就有不少用戶說出了心聲：

“我一看疫情方面的消息我就會體溫升高，氣短”
“聽到家人感冒咳嗽，我很有壓力，背痛，胃疼”
“容易焦慮，工作的時候，肩部、胸部容易緊繃”
“我總是做噩夢，晚上睡著還覺得身體疼”
“身體很困，意識很清醒，整夜整夜睡不著”

在身體健康的前提下出現(xiàn)這樣的情況，那很有可能是我們的心理或者情緒出現(xiàn)了問題的。

這在心理學上稱之為「軀體化」，指的是一個人本來有情緒問題或者心理障礙，卻沒有以心理癥狀表現(xiàn)出來，而轉(zhuǎn)換為各種軀體癥狀。

軀體化反應(yīng)和應(yīng)對方法

一、失眠

失眠都是心因性的，當我們處于過度警覺、心神不寧、孤獨寂寞的狀態(tài)時，焦慮、恐懼的情緒就會讓我們的身心緊繃，睡不著覺。

睡眠要整個人松弛的情況下才能啟動，所以緊繃是睡眠的大敵。

如果你覺得自己最近比較緊繃，可以根據(jù)身體情況，嘗試以下的方法：

1、跑步、瑜伽、拉伸運動或普拉提練習，都可以幫助我們放松身體。如果是身體特別緊張的人，可能需要堅持一段時間。

2、打開音樂，沒有任何章法地胡亂動身體。不用跳出很美的舞蹈，很丑、很亂的也可以。

王宇赤老師的一位舞動治療學員說，她就喜歡打開音樂手蹬腳刨地胡亂動身體，動過一陣子之后，身體就會放松下來。

但這時也會有情緒出現(xiàn)，有可能會悲傷、會流淚，這時就讓這一切靜靜地發(fā)生，等待自己平靜下來，再去睡覺。

3、有意識地調(diào)動肌肉，讓自己的身體在極度緊繃和極度松弛之間來回擺蕩，感受緊繃和松弛的感覺。

慢慢地，肌肉就會幫助我們找到適當?shù)钠胶狻?/span>

讓身體松弛下來的方法有很多，不一定要非讓身體動起來才能做到。

你也可以泡個澡、冥想等，只要能找到適合自己的方法，就可以幫助我們?nèi)朊摺?/span>

二、頭痛和身體各處酸痛

很多人出現(xiàn)頭痛和不同身體部位疼痛的軀體癥狀，其實都是對自我的懲罰。

是過去不能放下的經(jīng)歷，對現(xiàn)在的自己的懲罰；

是放下過去、走向未來的內(nèi)疚感成為了身體上的疼痛，讓我們不得安寧。

我們可以試著整理一下過往，和過去的一些事件做個告別。

嘗試去理解和看見那個過去的自己，慢慢放下一些遺憾和心結(jié)，慢慢地減少對自己的攻擊。

而頭痛是你自己的思維與別人的思維在頭腦里打架。

這時候，我們可以有意識地區(qū)分頭腦里的兩個聲音，一個是你的聲音，一個是別人的聲音。

嘗試用一只手做一個聲音的動作，另一只手做另外一個聲音的動作，用動作來對話，理一理你頭腦中的兩個聲音在說些什么。

這樣做不是為了馬上阻止這兩種聲音的打架，而是讓我們更好地理解自己的內(nèi)在正在發(fā)生著什么。

三、胃腸功能紊亂

胃腸部位是情緒的存儲地，胃腸功能紊亂、疼痛時，往往是太多無法消化的情緒在身體里堆積的結(jié)果。

不敢、不會、不能表達負面情緒的人，習慣壓抑情緒的人，無法釋放攻擊性的人，一般胃腸功能都不太好。

如果你有這樣的情況，可以嘗試跟自己內(nèi)在情緒在一起，多去表達、處理情緒。

你也可以嘗試一個簡單的練習：

做深呼吸，把嘴張開，慢慢地把注意力放在吐氣上，感知吐出來的氣是什么顏色、什么形狀的。

順利做到時，再慢慢感知吐出來的氣里都有什么，能想到什么就是什么，根據(jù)想到的內(nèi)容調(diào)整呼吸的節(jié)奏和頻率，慢慢放松身體、平靜下來。

最后，嘗試去理解和反思練習中呈現(xiàn)出來的內(nèi)容和感受。

看到這里時，如果你有時間，現(xiàn)在就可以嘗試去做這些練習，并在留言區(qū)分享你的感受和想法。

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是挑戰(zhàn)，也是契機

王宇赤老師說：“疫情期間照顧好自己的身體變得尤其重要。

因為，這畢竟是一場保衛(wèi)身體的戰(zhàn)役，疫情給我們帶來各種各樣不舒服的感受，時間一長，都會落腳在身體上，引發(fā)出身體癥狀如：胸悶、氣短、頭痛、頭暈，失眠、乏力等。

最后有可能給身體帶來免疫力的下降，因為身體一方面需要抵御病毒蔓延的外患，另一方面又要分出精力承擔和平息內(nèi)心的沖突?！?/span>

而疫情期間出現(xiàn)的軀體化癥狀，其實并不是一下子出現(xiàn)的。

它們都是頑疾，是遺留下來的老毛病，只是被這樣一次社會大事件所激發(fā)。

反復(fù)出現(xiàn)的軀體癥狀，是一種表達，表達著我們未被療愈的內(nèi)在傷痛。

例如童年時期沒有得到很好的照顧和回應(yīng)、例如在關(guān)系中遭到背叛或傷害；

同時，這也是一種防御，防御著直接面對情緒和危機，這是潛意識對我們自我的保護。

面對它們是一次挑戰(zhàn)，也是一次關(guān)懷自己、了解自己的契機。

軀體癥狀，就像一個受傷的孩子，需要我們先溫柔地對待它、呵護它，然后嘗試跟它連接、聆聽它的聲音。

隨著疫情的穩(wěn)定和消失，這些身體不適感也會慢慢消失或緩解，但我們需要思考的一點是：

為什么你會有這樣的軀體化癥狀？
是經(jīng)常有還是只有這一次有？
這次身體反應(yīng)的感覺和以前一樣還是有所不同？
軀體癥狀讓你聯(lián)想到什么，你是怎么理解身體給你發(fā)出的這些信息的？

遇到應(yīng)激事件，每個人的表現(xiàn)都不同，如果是通過身體癥狀表達出來，我們就需要多留一個心眼，多想想為什么？

因為身體表達是很隱晦的，是不易覺察的，是更早期的，更加無意識的。

身體上的表現(xiàn)不如思考、想法那么容易被自己理解。

有時候甚至都不如情緒，因為情緒至少讓我們有感覺或感受。將情緒命名出來，我們就知道自己怎么了，可以采取對應(yīng)的方法讓自己平靜下來。

而身體表現(xiàn)出來的癥狀，很多都是為了防御感受情緒。正是因為我們不想、或者無法面對痛苦的情緒感受，才發(fā)展出的軀體癥狀。

當你習慣或不自覺地用軀體癥狀面對生活中的困難和困擾時，那說明你在生命早期已經(jīng)有不舒服的感受了。

所以，我們倒是可以借助這次疫情，看看身體表現(xiàn)出來的，或是身體經(jīng)常出現(xiàn)的癥狀反應(yīng)，到底對自己意味著什么，也可以借此更深刻地了解一下自己，當然是在你愿意的前提下。

最后，祝大家疫情期間也能身心愉快，悅納自己，善待別人，度過難關(guān)。

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02是挑戰(zhàn)，也是契機

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