不知你是否留意過(guò)：曾經(jīng)毫不費(fèi)力地上樓，跑步，騎車(chē)等運(yùn)動(dòng)，不知從何時(shí)起，似乎一年比一年吃力，雖然運(yùn)動(dòng)能力會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)不斷減弱，但你可能不知道，運(yùn)動(dòng)能力的衰弱和壽命之間有著強(qiáng)烈關(guān)聯(lián)。
近日，《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究顯示，65歲以后老年人的運(yùn)動(dòng)能力越差，死亡風(fēng)險(xiǎn)越高。并且最早在死亡前10年，運(yùn)動(dòng)指標(biāo)已有異常。
數(shù)據(jù)顯示在死亡前10年，坐站能力就較差;
在死亡前7年，自我報(bào)告運(yùn)動(dòng)功能較差;
在死亡前4年，日?；顒?dòng)更困難。
這些差異在去世之前呈現(xiàn)穩(wěn)步增加態(tài)勢(shì)，尤其是在去世前4-10年。有關(guān)專(zhuān)家提醒，及時(shí)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)功能的變化，也許能對(duì)有針對(duì)性地干預(yù)提供機(jī)會(huì)。
四項(xiàng)指標(biāo)與衰老息息相關(guān)
1.步行速度
步速是綜合反應(yīng)老人健康狀況的指標(biāo)。美國(guó)一所大學(xué)的研究結(jié)果顯示，步速快慢可以預(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短，尤其在75歲以上的人群中更為準(zhǔn)確。步速能體現(xiàn)身體的適氧能力，心肺和下肢的肌肉耐力，可影響一個(gè)人獨(dú)立生活的能力。普通人走路速度是0.9米/秒，低于0.6米/秒，說(shuō)明肌肉萎縮較嚴(yán)重。一般來(lái)說(shuō)，老人的步速若低于0.6米/秒，死亡風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加，如果出現(xiàn)步履蹣跚，跛行等步態(tài)，說(shuō)明存在心血管類(lèi)的病變，同時(shí)這些步態(tài)也是中風(fēng)后的典型后遺癥。
2.握力
抬、拉、扯、擰、抓等基本動(dòng)作都與握力有關(guān)，握力每下降5公斤，因心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加17%，心臟病發(fā)作和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)分別增加7%和9%。按照國(guó)民體質(zhì)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)來(lái)看，握力達(dá)不到以下標(biāo)準(zhǔn)，就可判斷為運(yùn)動(dòng)功能較差。
3.坐站能力
對(duì)老年人來(lái)說(shuō)。站在椅子前，雙手交叉放胸前，反復(fù)站立坐下，30秒內(nèi)若能完成25次及以上，說(shuō)明下肢骨骼和肌肉力量不錯(cuò)，反之則說(shuō)明下肢肌肉衰退。
4.日常活動(dòng)
簡(jiǎn)單的勞動(dòng)能夠很好地反應(yīng)老年人的生活自理能力，如果日常穿衣、吃飯等動(dòng)作都受限，說(shuō)明衰老在加劇，如果出現(xiàn)擰不開(kāi)瓶蓋，步行速度慢等現(xiàn)象，可能會(huì)增加摔倒、失能、住院等風(fēng)險(xiǎn)。
4招自測(cè)運(yùn)動(dòng)功能是否衰退
1.走條6米線。在地上畫(huà)一條6米長(zhǎng)的線，以平時(shí)步行速度沿著長(zhǎng)線從起點(diǎn)走到終點(diǎn)，計(jì)算步速，若不小于1米/秒，意味著老人活動(dòng)能力較強(qiáng)。
2.抓握力器。保持站立位，利用彈簧式握力器，伸肘測(cè)量2次主力手的握力，選取最大讀數(shù)。將結(jié)果與上述國(guó)民體質(zhì)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)對(duì)比，衡量上肢肌肉功能。
3.做俯臥撐。若60~69歲男性俯臥撐少于5個(gè)，女性跪臥撐少于4個(gè)，說(shuō)明核心肌群力量有所衰退。
4.閉眼單腳站立。兩臂側(cè)平舉，兩腿并攏站立，腳尖向前。閉眼同時(shí)抬起一只腳，使其離開(kāi)地面且不與另一只腳接觸。測(cè)試3次，每次間隔5分鐘以上，取最佳成績(jī)。女性堅(jiān)持12秒以上、男性13秒以上才正常，時(shí)間越長(zhǎng)說(shuō)明平衡力越好。
老人運(yùn)動(dòng)功能下降，除了自然的生理老化，還和慢性病，不良生活方式以及缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)，人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能在30歲到達(dá)頂峰，然后開(kāi)始緩慢下降，直到五六十歲才會(huì)有特別明顯的減退，所以想要保持良好的運(yùn)動(dòng)功能，一定要盡早開(kāi)始鍛煉。
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