日常生活中如何預(yù)防肩周炎?6個小鍛煉治療肩周炎，肩周炎是長時間坐著高發(fā)的疾病，想要預(yù)防肩周炎，患者就應(yīng)該經(jīng)常做一些小鍛煉。

鍛煉前準(zhǔn)備要充分，肩周炎的病因由于肩部血液循環(huán)不好，肩關(guān)節(jié)周圍的軟組織退化，出現(xiàn)損傷和粘連，表現(xiàn)為鍛煉障礙和疼痛。因此，在進(jìn)行鍛煉療法前，一定要使患肩處于放松狀態(tài)，可以通過肩部按摩或用手揉搓肩部，促進(jìn)患側(cè)肩關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，改善供血狀態(tài)，緩解肌肉痙攣和組織狀態(tài)。也可通過局部熱敷等物理療法促進(jìn)局部血液循環(huán)。如果鍛煉前準(zhǔn)備不充分，有可能出現(xiàn)肩部肌肉損傷，反而加重肩周炎地疼痛和粘連。

肩周炎鍛煉方法1，聳肩坐位或立位均可，肘關(guān)節(jié)屈曲成90度，兩肩聳動，由弱到強(qiáng)，每天兩次，每次50-100下。

肩周炎鍛煉方法2，甩手站立，兩腳同肩寬，兩臂輕輕前后擺，并逐漸增大擺動幅度，每天早晚各一次，每次50-100下。

肩周炎鍛煉方法3，撈物站立，兩腳同肩寬，上身向前彎，患側(cè)前臂向下做撈物動作，每天早晚各一次，每次30-50下。

肩周炎鍛煉方法4，展翅站立，兩腳同肩寬，兩臂伸向兩側(cè)抬起(外展)與身體成90度，兩臂展開后停5～10秒鐘再放下，每天做30-50次。

肩周炎鍛煉方法5，劃圓圈站立，兩腳同肩寬，身體不動，兩臂分別由前向后劃圓圈，劃圓范圍由小到大，每天兩次，每次50-100下。

肩周炎鍛煉方法6，摸墻站在墻根，患側(cè)手扶住墻壁，由低向高摸，直摸到最高點(diǎn)不能再向上摸為止，然后把手放下，反復(fù)練習(xí)，每次20-30下。

注意運(yùn)動后保暖，運(yùn)動療法增強(qiáng)了肩關(guān)節(jié)的供血，若受到外界寒冷因素的刺激，可使血管收縮，血供減少，軟組織代謝變慢，從而影響治療效果。所以，患者在治療后可繼續(xù)作10-20分鐘的熱敷，同時注意穿好衣服，保持室內(nèi)溫度等。